بایگانی دسته بندی ها: سلامت عمومی

چرا رژیم می‌گیرید اما لاغر نمی‌شوید؟

 این موضوعی است که به مقدمه‌ی خاصی نیاز ندارد؛ شما رژیم می‌گیرید اما نتیجه‌ای نمی‌گیرید و نمی‌دانید چرا. بنا بر تجربیات خودم، احتمالا یک یا چند اشتباه زیر را مرتکب می‌شوید.
۱. شما فقط اسما رژیم می‌گیرید و عادت‌های‌تان تغییری نمی‌کند
شاید متناقض به نظر برسد، اما وزن کم کردن ربطی به رژیم ندارد بلکه به زندگی کردن مربوط است. در تصور بسیاری از افراد، کلمه‌ی «رژیم» به محدودیت‌ها و عذاب کشیدن مربوط می‌شود اما در واقع، اینچنین نیست. یک رژیم موفق باید نگرش شما را نسبت به غذا تغییر دهد و کمک‌تان کند سبک زندگی سالم‌تری در پیش بگیرید. پیروی از یک برنامه‌ی رژیمی با محدودیت‌های ریز و درشت، تنها شما را نسبت به شمارش‌ کالری‌ها حساس می‌کند و در بهترین حالت، کمی وزن کم خواهید کرد اما به محض توقف برنامه‌ی رژیمی، این وزن از دست رفته بر خواهد گشت.
چه باید بکنید؟
رویکرد ما نسبت به رژیم و کاهش وزن، متفاوت است. یک رژیم غذایی، ابزاری کاربردی برای سفر شما به سمت زندگی سالم‌تر است، و دستورالعملی برای انتخاب‌های بهتر و اجتناب از بزرگ‌نمایی‌ها. بنابراین اگر تحت رژیم هستید اما احساس می‌کنید فقط درجا می‌زنید، پس وقت آن است که متوقف شوید و در مورد سبک تغذیه و عادت‌های ورزشی‌تان تجدید نظر کنید. آیا غذاهای درستی می‌خورید؟ آیا سبک زندگی فعالی دارید؟
۲. تغییرات زیادی را با سرعت ایجاد می‌کنید
اشتباه بزرگی‌ که خیلی‌ها مرتکب می‌شوند این است که همزمان تغییرات زیادی در عادت‌های غذایی‌شان ایجاد می‌کنند. یک روز صبح از خواب بیدار می‌شوند و تصمیم می‌گیرند با حذف هر چیزی که سالهاست به خوردن‌شان عادت دارند، برنامه‌ی غذایی جدیدی را در پیش بگیرند. اینطور تصور کنید؛ اگر عادت به خوردن فست، نوشابه‌های گازدار یا شیرینی داشته باشید، آیا به راحتی می‌توانید یک شبه همه‌ی اینها را با میوه‌ها و سبزی‌ها جایگزین کنید؟ البته که نه! این کار چیزی شبیه شکنجه است زیرا شما سالهاست وابسته به این غذاها هستید.
چه باید بکنید؟
هر بار یک قدم کوچک بردارید و تغییرات لازم را تدریجا و به آرامی به رژیم روزمره‌تان وارد کنید و تمرکزتان روی تغییر مرحله به مرحله‌ی عادت‌های غذایی‌تان باشد.
با افزودن تدریجی غذاهای سالم به رژیم غذایی‌تان، یاد بگیرید چگونه هوشمندان غذا بخورید و اگر می‌خواهید تقلب کنید، باز هم هوشمندانه عمل کنید! به تصویر بزرگی که در ذهن دارید نگاه کنید و هدف‌تان را روی تغییرات بلند مدت و ماندگار بگذارید، نه فقط از دست دادن چند کیلوگرم از وزن‌تان.
۳. نسبت به شمارش کالری‌ها دچار وسواس شده‌اید
داشتن حساب کالری‌های مصرفی، فوایدی دارد اما فقط تا زمانی که تبدیل به وسواس نشود. اگر مدام به این فکر کنید که «نمی‌توانم این را بخورم چون ۹۰ کیلوکالری دارد و من اجازه دارم تا زمان ناهار فقط ۶۵ کیلوکالری بخورم»، فایده‌ای نخواهد داشت.
چه باید بکنید؟
در عوض سعی کنید روی چیزهای مهمی چون خوردن خوراکی‌های مغذی به مقدار مناسب تمرکز کنید. یاد بگیرید چطور برچسب روی محصولات غذایی را بخوانید و بدانید کم چرب یا کم کالری دقیقا یعنی چه.
۴. به اندازه‌ی کافی عضله ندارید
تنها بافتی که در بدن چربی می‌سوزاند عضله است. وقتی مصرف کالری‌تان را خیل کم می‌کنید و تمرینات بسیار شدید هم انجام می‌دهید، خودتان را در معرض کاهش توده‌ی عضلانی قرار می‌دهید نه چربی سوزی، و این اتفاقی است که ابدا ایده آل نیست.
چه باید بکنید؟
با اجتناب از رژیم‌های بسیار کم کالری و تمرینات هوازی شدید، از نابودی عضلات‌تان پیشگیری کنید و بیشتر چربی بسوزانید. تمرینات مقاومتی را به برنامه‌ی هفتگی‌تان اضافه کنید، غذاهایی بخورید که عضله سازی را تقویت می‌کنند و مشخص کنید چه مقدار تمرین و ورزش برای کسب بهترین نتیجه لازم دارید.
۵. به اندازه‌ی کافی ورزش نمی‌کنید
رژیم گرفتن، تنها یک بخش از پروژه‌ی کاهش وزن شماست و بخش‌ مهم دیگر شامل ورزش کردن می‌شود. محدود کردن کالری مصرفی روزانه بدون تغییر سطح فعالیت بدنی، شما را به جایی نخواهد رساند. کلید کاهش وزن پایدار، ورزش است.
چه باید بکنید؟
ورزش را جزئی جدا نشدنی از برنامه‌تان بکنید. اگر اهل باشگاه رفتن نیستید، راههای زیاد و مفرح زیادی برای شما وجود دارد؛ زومبا یکی از این راههاست.
۶. به اندازه‌ی کافی کالری دریافت نمی‌کنید
اشتباه بزرگی است که فکر کنید با خوردن کالری‌های کمتر در روز، سریع‌تر وزن کم خواهید کرد. برعکس؛ اگر خیلی سخت بگیرید، روند کاهش وزن‌تان افت خواهد کرد.
چه باید بکنید؟
نرخ متابولیسم در زمان استراحت‌تان (BMR) را محاسبه کنید و سعی کنید در همان طیف کالری بمانید. این یک اصل کلی است که، هرگز نباید بیشتر از ۱۲۰۰ کالری در روز بخورید مگر اینکه توسط پزشک یا متخصص تغذیه تجویز شده باشد. همچنین باید حساب مقدار وزنی را که در هر هفته کم می‌کنید داشته باشید تا بیشتر از ۲ تا ۳ کیلوگرم در هفته کم نکنید. در نهایت از یک رژیم متعادل غذایی پیروی کنید که همه‌ی گروههای غذایی را شامل بشود، از جمله چربی‌ها.
۷٫ برنامه‌ی مشخص یا اهداف واقع گرایانه ندارید
اگر بدون اینکه بدانید چه می‌خواهید و شرایط‌ تان چیست ناگهان وارد یک رژیم شوید، کمترین اتفاقی که می‌افتد این است که نتیجه‌ای هم نمی‌گیرید.
چه باید بکنید؟
یک برنامه‌ی کاهش وزن معقولانه در نظر بگیرید و اهدافی روشن و هوشمندانه برای خود تعییم کنید. مطمئن شوید که می‌دانید چه مقدار قرار است وزن کم کنید، در عرض چه مدتی و از همه مهمتر چگونه.
۸. در مورد موضوعاتی که به کاهش وزن مربوطند آگاهی کمی دارید
اگر هفت مورد گفته شده را دوباره بخوانید متوجه می‌شوید که همه‌ی آنها با دانش پایه‌ای در مورد کاهش وزن مرتبط هستند. دانستن عواملی که روی کاهش وزن اثر می‌گذارند می‌تواند از اشتباهات جلوگیری کند.
چه باید بکنید؟
اطلاعات خود را بالا ببرید. از منابع معتبر آگاهی کسب کنید و هر چیزی را که می‌خوانید یا می‌شنوید باور نکنید. از رژیم‌های مد روز پرهیز کنید و تنها به اطلاعاتی اعتماد کنید که مبتی بر تحقیقات علمی باشند.
۹. به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنید
رژیمی را تا دو هفته ادامه می‌دهید و سپس رها می‌کنید، در کلاس ایروبیک ثبت نام می‌کنید ما فقط تا یک ماه در آن شرکت می‌کنید. اگر این‌ها برای‌تان آشناست، پس به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنید و عجیب نیست که نتیجه‌ای هم نمی‌گیرید.
چه باید بکنید؟
دلیل اصلی اینکه می‌خواهید وزن کم کنید را پیدا کرده و منابع انگیزه‌تان را شناسایی کنید. به توانایی‌های‌تان اعتماد کنید و به برنامه و هدف‌تان پایبند بمانید تا زمانی که به نتیجه‌ی مطلوب‌تان برسید.
۱۰. بیماری دارید
هستند کسانی که به دلیل بیماری خاصی که دارند نمی‌توانند وزن کم کنند. گاهی مشکل‌تان را نمی‌توانید بدون کمک پزشک پیدا و برطرف کنید.
چه باید بکنید؟
اگر فکر می‌کنید هر کاری که در توان‌تان بوده و لازم بوده انجام داده‌اید اما وزن کم نکرده‌اید، پس باید از یک حرفه‌ای کمک بگیرید.

دلیل و درمان درد شانه

درد شانه تجربه ای بسیار رایج بین عموم افراد است که می‌تواند خطرات جدی مانند حملات قلبی و مشکلات کبدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد. تعیین دقیق علت درد شانه موضوعی دشوار است. افرادی که مبتلا به درد شانه هستند بهتر است که دلایل احتمالی و اقدامات پیشگیرانه را بدانند.

به گزارش فرادید به نقل از medicalnewstoday، استخوان‌های شانه شکل مثلثی دارند که در پشت شانه قرار گرفته اند، و در پزشکی با نام کتف شناخته می‌شوند.

هر یک از‌ تیغه‌های شانه، استخوان بازو را به گردن متصل و همچنین سه گروه از عضلات به آن‌ها متصل می کنند. این عضلات امکان جابه جایی را برای مفصل فراهم می‌کنند.

شانه ها، طیف گسترده‌ای از حرکات را ارائه می‌دهند. عضلات متصل به شانه، امکان چرخش، حرکات دوار، حرکت به سمت بالا و پایین و اطراف را فراهم می آورند.

همانطور که می توانید شانه را در جهت‌های مختلف حرکت دهید، آسیب زدن به آن نیز به سادگی اتفاق می‌افتد و با درد زیاد همراه است.

متاسفانه، درد شانه همیشه مرتبط با دردهایی که از آسیب ها به وجود می‌آیند، نمی‌باشد. در برخی موارد، درد‌ها ناشی از درد یک عضو مجاور می‌باشد.

دلایل احتمالی
دلایل احتمالی زیادی برای بروز درد شانه‌ای وجود دارند، در بعضی موارد خود فرد قادر به تشخیص درد و علت آن می‌باشد.

چند مورد از علت هایی که ممکن است برای فرد آشکار باشند عبارتند از:
• آسیب هایی که بر اثر ضربه وارد شده اند، زمین خوردن، تصادف با ماشین.
• خوابیدن و قرار گرفتن دست‌ها در وضعیت ناراحت کننده و عجیب.
• فشار ناشی از بلند کردن اجسام سنگین.

در مواقع دیگر، مشخص کردن علت درد ممکن است کمی دشوار باشد.

شرایط دیگری که سبب بروز درد می‌شوند ، ممکن است علت اصلی آنها در عضو دیگری از بدن باشد.

برخی از علت‌های بالقوه درد شانه عبارتند از:
• بیماری ریه
• سرطان ریه
• حمله قلبی، به ویژه در زنان
• مشکلات دیسک
• بیماری کیسه صفرا
• مشکلات کبدی
• زخم معده

برخی از علت‌هایی که بیان شد ممکن است با درد زیادی در یک شانه همراه باشند. به عنوان مثال، حمله قلبی احتمالا موجب درد در تیغه چپ می‌شود. اما مشکلات مرتبط به کیسه صفرا احتمالا موجب درد در تیغه راست شانه می‌شوند.

در حقیقت، فشار در هر دو، بسته به آسیبی ست که در آن قسمت رخ داده است.

علت‌های آن ممکن است در چند دسته مختلف قرار بگیرند. برخی از علت‌ها در زیر ذکر شده اند.

علت درد شانه چیست؟

دلایل مرتبط به مفصل استخوان
بروز چند مشکل در مفصل و استخوان می‌توانند باعث درد شانه شوند.

همانطور که شانه یک استخوان است، ممکن است فرد یک شکستگی را تجربه کرده باشد. این تجربه معمولا برای افراد ناخوشایند است، به این دلیل که شکستگی احتمالا ناشی از سقوط فرد، تصادف با ماشین یا یک آسیب مستقیم مشابه است.

به عنوان یک فرد مسن، شرایط انحطاط و پیری ممکن است موجب ایجاد درد شانه شود. برخی از این شرایط عبارتند از:
• آرتروز
• پوکی استخوان
• کژپشتی
• تنگی کانال نخاعی
• فیبرومیالژیا

همچنین برخی از سرطان‌ها ممکن است باعث ایجاد درد شانه‌ها شوند. شایع‌ترین آنها شامل سرطان ریه، پستان و روده بزرگ می شود.

دلایل مرتبط با ماهیچه اسکلتی
اتفاق بسیار رایج برای هر فرد دردهای ماهیچه اسکلتی مانند، کشیدگی و گرفتگی عضلات، بد خوابیدن، مشکلات در عضلات گرداننده شانه است که باعث بروز درد شانه می‌شوند.

این مشکلات اغلب با درد در عضلات اطراف شانه و برخی از عضلات بازو همراه هستند.

دلایل مرتبط با قلب
یکی از علت‌های جدی درد شانه، مشکلات قلبی است. پزشکان متوجه شده اند که درد موضعی در شانه چپ، علائمی از حمله قلبی را به همراه دارد.

زنانی که مبتلا به درد شانه در تیغه چپ هستند، و علت درد آنها هیچ ارتباطی به عضلات اسکلتی ندارد، باید به سرعت به پزشک مراجعه کنند و از مراقبت‌های پزشکی بهره جویند.

سایر اختلالات قلبی که ممکن است موجب بروز درد شانه شوند عبارتند از:
• تنگی دریچه آئورت
• التهاب و سوزش در قلب

دلایل مرتبط با ریه
برخی از مشکلات ریوی نیز ممکن است باعث بروز درد شانه شوند. برخی از نمونه‌ها عبارتند از:
• توده سرطانی که در قسمت بالای ریه‌ها رشد می‌کند
• آمبولی ریه

دلایل مرتبط با معده
چندین وضعیتی که ممکن است باعث بروز درد شانه شوند عبارتند از:
• عمل جراحی
• درد‌های عصبی
• زخم معده
• التهاب پانکراس
• مشکلات کبدی
علت درد شانه چیست؟
در چه صورت باید به پزشک مراجعه کنید
در اکثر موارد افراد فکر می‌کنند درد شانه مسئله‌ای بی ضرر است و خطری تهدیدشان نمی‌کند و دلیل آن زمین خوردن‌های اخیر و بلند کردن اجسام سنگین می‌باشد. اما ممکن است مشکل چیز دیگری باشد، که در این صورت باید با پزشک خود صحبت کنند.

افرادی که علت درد شانه را تشخیص نمی‌دهند، بهتر است پزشک متخصص را ملاقات کنند.

زنان باید بیشتر مراقب درد‌های شانه‌ای به خصوص دردهایی در تیغه چپ باشند، زیرا ممکن است نشانه هایی از حمله قلبی را به همراه داشته باشند و باید فورا به پزشک مراجعه کنند.

مراجعه به پزشک متخصص بهتر است، در این صورت می‌توانید از توصیه‌های مفید او بهره‌مند ببرید.

علائمی که نیاز به توجه فوری دارند:
• درد قفسه سینه
• تنگی نفس
• ضربان قلب نامنظم
• لکنت زبان
• سرفه خونی
• تب
• بروز مشکل در بینایی
• فلج یک طرفه بدن
• از دست دادن هوشیاری

درمان
درمان‌ها، بستگی به علت دقیق درد دارند.

برای موارد ساده مانند کشیدگی و گرفتگی عضلات، بد خوابیدن، درمان‌های خانگی وجود دارند که عبارتند از:
• استراحت
• داروهای مسکن مانند ایبوپروفن
• پماد‌های موضعی
• کشش
• ماساژ

اگر درمان‌ها در فرد هیچ گونه تاثیر مثبتی نداشتند، در این صورت باید پزشک متخصص را ملاقات کنند.

پیشگیری
درد شانه‌ای مشکلی است که به سادگی می‌توان از بروز آن پیشگیری کرد. این مراحل عبارتند از:

• حالت خوابیدن را تغییر دهید.
• یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی داشته باشید.
• ورزش کنید.
• حرکات کششی انجام دهید.

نتیجه گیری
دردهایی که علت آن‌ها گرفتگی عضلات است، معمولا بدون مداخله پزشک، بهبود می‌یابند. در بسیاری از این موارد، چند روز تا چند هفته برای بهبودی کامل زمان لازم است.

از آنجایی که علت اصلی درد در همه یکسان نیست، بنابراین این را به یاد داشت باشید، که طول درمان و زمان بهبودی نیز در افراد گوناگون متفاوت است.

بسیار مهم است که از علت اصلی درد آگاه باشید، زیرا در این صورت، می‌توانید درمان موثر را بیابید.

با هیپنوتیزم، وزن کم کنید!

خیلی از افراد تصوری که از هیپنوتیزم دارند این است که؛ یک هیپنوتیست کسی را به خواب عمیق می‌برد و سپس هر سوالی که را که بخواهد می‌پرسد و فرد هیپنوتیزم شده هم جواب می‌دهد، بدون اینکه خودش متوجه باشد. با این تصور در ذهن، اینکه فکر کنیم هیپنوتیزم فایده‌ای برای کاهش وزن دارد، بیخود و خنده‌ دار خواهد بود. اما واقعیت این است که هیپنوتیزم برای کاهش وزن، روشی نسبتا بی خطر و بسیار موثر است.
از هیپنوتیزم برای تغییرات رفتاری مانند ترک سیگار استفاده می‌شود و یک ابزار موثر برای درمان اختلال پُر خوری نیز هست. با افزایش آمار چاقی و مشکلات ناشی از آن در تمام دنیا، نیاز به استراتژی‌های درمانی جدید و کارآمدتر برای درمان چاقی بسیار احساس می‌شود. البته در حال حاضر، روش‌های درمانی برای چاقی کم نیستند؛ رژیم‌های فراوان و متعدد، مکمل‌ها و برنامه‌هایی که همگی وعده‌ی درمان چاقی و کاهش وزن را می‌دهند به راحتی در دسترس هستند.
اما با این وجود، آمار چاقی همچنان در حال افزایش است زیرا بیشتر این رژیم‌ها یا مکمل‌ها در بلند مدت کمکی به حفظ وزن متعادل نمی‌کنند. یکی از درمان‌هایی که تا به امروز برای کاهش وزن موثرتر واقع شده، جراحی بای پس معده است. اما مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۷ توصیه کرده که هیپنوتیزم می‌تواند راهی برای اجتناب از جراحی‌های رادیکل کاهش وزن باشد.
هیبنوتیزم و کاهش وزن
هیبنوتیزم و کاهش وزن
روند هیپنوتیزم برای کاهش وزن
دکتر استِین که یک روانشناس سلامت و هیپنوتیست بالینی است می‌گوید: هیپنوتیزم برای کاهش وزن، به این صورت است که بیمار در طی هیپنوتیزم، کاملا آگاه و راحت است. تنها اتفاقی که می‌افتد، تمرکز توجه به درون به روشی درست و سالم است. نیازی نیست نگران این باشید که چه کاری قرار است انجام دهید که ممکن است تحت اختیار شما نباشد! در تمام مراحل، کنترل خود را احساس خواهید کرد.
در این روش، تمرکز روی افزایش آگاهی نسبت به هیجانات، خوردن و احساس سیری خواهد بود. هیپنوتیزم قرار نیست متقاعدتان کند که چه چیزهایی را بخورید، بلکه توجه شما را به سمت غذاهایی معطوف می‌کند که گرسنگی و اشتهای‌تان را تعدیل می‌کنند تا دچار پُر خوری عصبی و هیجانی نشوید.
هیپنوتیزم ابزاری است که کمک می‌کند انتخاب‌های سالم‌تری بکنید.
هیپنوتیزم چگونه می‌تواند در کاهش وزن به شما کمک کند؟
هیپنوتیزم راهی برای پیدا کردن مشکل پنهانی است که با خوردن همراه شده. داشتن یک رژیم غذایی سالم و یک برنامه‌ی ورزشی مناسب برای سلامتی مهم است، اما فقط پیروی از رژیم غذایی همیشه هم کمک نمی‌کند تا ریشه‌ی مشکل رفتارهای ناسالم غذایی را پیدا کنید. هیپتوتیزم کمک می‌کند طرز فکرتان را در مورد غذا عوض کنید و آرام‌تر بشوید. همچنین هیپنوتیزم می‌تواند کمک‌تان کند تا موانع ذهنی که در مسیر کاهش وزن‌تان وجود دارد و تلاش‌های‌تان را بی‌ثمر می‌کند پیدا و شناسایی کنید. هیپنوتیزم می‌تواند ابزاری برای افزایش ذهن آگاهی مرتبط با تغذیه باشد و تمرکز و اعتماد بنفس‌تان را بالا ببرد.
مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۴ در CNN منتشر شد به این نکته اشاره کرد که هیپنوتیزم می‌تواند بواسطه‌ی متدی به نام «بای پس معده با هیپنوتیزم» برای کاهش وزن مفید باشد. در این روش، به جای اینکه یک عمل جراحی واقعی روی معده انجام شود، یک هیپنوتیست، وانمود می‌کند که عمل بای پس معده را روی فرد انجام می‌دهد و این را به فرد القا می‌کند و بنابراین، ذهن باور می‌کند که معده‌اش کوچک‌تر شده و اشتهایش کاهش یافته است.
آیا این شیوه فورا اثر می‌کند؟
هیپنوتیزم بر خلاف رژیم‌ها و مکمل‌های متداول، کاهش وزن فوری ندارد. هر چند درست مانند سایر روش‌ها این روش نیز می‌تواند نتایج گوناگونی روی افراد داشته باشد، اما کاهش وزن به شیوه‌ی هیپنوتیزم، تغییرات رفتاری و ذهنی در بلند مدت ایجاد می‌کند.
البته ممکن است کاهش وزن قابل توجهی در عرض مدت بسیار کوتاه روی بدهد اما نه برای هر کسی! به هر حال این موضوع نمی‌تواند مانع برگزیدن این روش بشود، چون نتایجی که تدریجا و طی یک پروسه‌ی زمانی به دست می‌آیند، موفق‌تر و ماندگارتر هستند.
پژوهش‌ها در مورد هیپنوتیزم و کاهش وزن
آیا ممکن است درست مانند سایر روش‌ها، هیپنوتیزم هم یک روش مُد روز دیگر باشد؟ در مورد هیپنوتیزم و کاهش وزن هنوز تحقیقات زیادی انجام نشده است، اما همین اندازه‌ مطالعاتی که تاکنون صورت گرفته، حاکی از موفقیت آمیز بودن این شیوه هستند.
با افزایش آمار چاقی، رویکردهای جدیدتری برای درمان چاقی مورد نیاز است. در پژوهشی که از ماه مه سال ۲۰۱۷ شروع شده، دانشمندان در حال بررسی این روش به عنوان درمانی غیر تهاجمی و دوام پذیر برای چاقی هستند. مروری که در سال ۱۹۹۶ روی مطالعات انجام شده صورت گرفت، نتایج ۵ مطالعه را که در مورد هیپنوتیزم و کاهش وزن انجام شده بودند مورد ارزیابی قرار داد. تمام این ۵ مطالعه نشان داده بودند که هیپنوتیزم، در مقایسه با روش رفتار درمانی شناختی، کاهش وزن بیشتری برای افراد داشته است.
یکی از مطالعات اینطور فرض کرده که هیپنوتیزم اگر برای هر فرد، به طور خاص انجام شود، نتایج بهتری دارد. مقاله‌ای که در سال ۲۰۱۴ منتشر شد می‌گوید، هیپنوتیزم برای کاهش وزن ممکن است بر هورمون‌های اشتها و سیری اثر بگذارد که در نتیجه تاثیر مثبتی روی احتمال دیابت نوع دوم خواهد داشت.
چیزی که باید در هیپنوتیزم برای کاهش وزن به یاد داشته باشید
هیپنوتیزم می‌تواند یک انتخاب با دوام برای بسیاری از افرادی که باشد که قصد کاهش وزن دارند، و یک ابزار موفق برای کاهش وزن بلند مدت است. هیپنوتیزم یک رژیم غذایی نیست. بنابراین مهم است که یادتان باشد رژیم غذایی سالم و متعادل در کنار سبک زندگی فعال داشته باشید.
تحقیقی که در دانشگاه استنفورد انجام شد می‌گوید، همه‌ی افراد نمی‌توانند تحت هیپنوتیزم قرار بگیرند. تا کنون هیچ عارضه‌ی جانبی از این روش گزارش نشده است، و نکته‌ی آخر اینکه، برای کاهش وزن، مشکل متابولیکی یا هر مشکل دیگری که در سلامتی وجود دارد باید ریشه یابی شود.

نخ دندان استفاده کنیم یا نه؟

 احتمالا دندانپزشک تان به شما گفته است که از نخ دندان استفاده کنید. اگر فردی هستید که در مقابل این توصیه دندانپزشک ها مقاومت می کنید این را باید گفت که شما تنها فردی نیستید که این توصیه را نادیده می گیرد. به همین دلیل است که بسیاری افراد از شنیدن خبرهایی مبنی بر ضروری نبودن استفاده از نخ دندان خوشحال می شوند. البته در این خصوص نظریات ضد و نقیض زیادی وجود دارد و حتی برخی کارشناسان لزومی بر استفاده آن نمی دانند. پس با این تفاسیر آیا باید نخ دندان خود را دور بیندازید و دیگر وقت خود را صرف آن نکنید؟
نخ دندان استفاده کنیم یا نه؟
محافظ لثه
توصیه می شود که برای این کار عجله نکنید، زیرا تعداد زیادی از دندان پزشک ها با عدم ضروری بودن نخ دندان ها مخالف هستند. دکتر لنا پالومو، دانشیار پریودنتولوژی (لثه شناسی) در دانشگاه Case Western Reserve کلیولند ایالت اوهایو می گوید: «اگرچه تحقیقات انجام گرفته در مورد ارتباط میان استفاده از نخ دندان و سوراخ شدن دندان ها مبهم و نامشخص هستند، اما تحقیقات انجام گرفته در زمینه نقش نخ دندان در جلوگیری از بیماری لثه مشخص تر و واضح تر است. و به همین دلیل است که دندان پزشک ها، متخصصین بهداشت و متخصصین لثه همچنان استفاده از نخ دندان را توصیه می کنند.»
در یک نقد و بررسی، محققان ۱۲ تحقیق مربوط به استفاده از نخ دندان را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند که کسانی که به طور منظم دندان های خود را مسواک می زنند و از نخ دندان استفاده می کنند کمتر دچار خونریزی لثه می شوند. علاوه بر این، وقوع التهاب لثه (یا همان ورم لثه که اولین مرحله بیماری لثه است) در این افراد کمتر است.
دکتر سیوان فنیکل، استاد دندانپزشکی دانشگاه نیویورک می گوید: «غذایی که میان دندان ها باقی می ماند موج التهاب لثه و پوسیدگی دندان می شود و استفاده از نخ دندان تنها راه خلاص شدن از شر این غذاهای باقی مانده میان دندان ها است و استفاده از مسواک تنها برای تمیز کردن روی دندان مفید است و با استفاده از آن نمی توان از شر غذاهای باقی مانده میان دندان ها خلاص شد.»کمک به سلامت قلب

حدود نیمی از مردم آمریکا مبتلا به بیماری لثه هستند. بیماری لثه یک بیماری التهابی مزمن است که زمانی خر می دهد که باکتری های موجود در جرم دندان (یک لایه نازک چسبناک که روی دندان شکل می گیرد) و زیر خط لثه موجب ورم و التهاب می شوند اگر این بیماری را درمان نکنید، منجر به تورفتن لثه و از دست دادن دندان می شود. علاوه بر این بیماری لثه با بیماری قلبی، روماتویید آرتریت، دیابت، تولد زودرس و بسیاری از بیماری های دیگر در ارتباط است. دکتر پالومو می گوید: «دهان شما آینه ای برای دیگر اعضای بدن شما است.»
ارتباط میان بیماری لثه و سلامتی کاملا مشخص نیست. بعضی از دانشمندان فکر می کنند که هرچه تعداد باکتری های موجود در دهان بیشتر باشد، در نهایت این باکتری ها وارد جریان خون می شوند و به ایجاد التهاب در دیگر اندام بدن همچون قلب کمک می کنند. چیزی که کارشناس ها واقعا می دانند این است که افراد بدون بیماری لثه در مقایسه با افراد دارای بیماری لثه کمتر دچار مشکلات سلامتی همچون بیماری قلبی هستند.
دکتر پالومو می گوید: «استفاده از نخ دندان باعث می شود که باقی مانده های غذایی از بین دندان ها گرفته شوند و در نتیجه باکتری موجود در آن ها نمی تواند منجر به بیماری لثه شود.»چیزی برای از دست دادن ندارید

آکادمی پریودنتولوژی (لثه شناسی) آمریکا و انجمن دندانپزشکی آمریکا استفاده از نخ دندان را توصیه می کنند. دکتر پالومو می گوید: «این سازمان هایی که مرتبط با دندان هستند بسیار معتبر هستند و در نتیجه پیروی از توصیه های آن ها مفید است.» این سازمان ها تحقیقاتی را نیز در این زمینه انجام داده اند. برای مثال، در تحقیقی از دانش آموزان مدرسه ای خواسته شد که به مدت دو سال در روزهای غیر تعطیل از نخ دندان استفاده کنند. پس از دو سال محققان این تحقیق اینگونه نتیجه گیری کردند که استفاده از نخ دندان باعث کاهش ۴۰ درصدی خطر پوسیدگی دندان در دانش آموزان مدرسه ای شده است.
علاوه بر این، در تحقیق دیگری محققان دریافتند که استفاده از نخ دندان (پنج روز در هفته) باعث کاهش چشمگیری در پوسیدگی دندان شرکت کننده ها شده است. با وجود این، بسیاری از دندان پزشک ها و لثه شناس ها می گویند که در حقیقت دلیل توصیه آن ها به استفاده از نخ دندان نتایج تحقیقات نیست، بلکه به این دلیل استفاده از نخ دندان را توصیه می کنند که با اثرات مثبت استفاده از نخ دندان در بیماران خود مواجه شده اند.
دکتر فینکل می گوید: «در طبابت خودم به این نتیجه رسیدم که افرادی که روزانه از نخ دندان استفاده می کنند لثه های سالم تری دارند و مدت عمر دندان های آن ها بیشتر است.» او ادامه می دهد: «در حقیقت، افرادی که در مرحله اولیه سوراخ شدن دندان هستند می توانند غالبا با استفاده روزانه از نخ دندان و همچنین مسواک زدن و رعایت بهداشت دهانی از سوراخ شدن بیشتر دندان خود جلوگیری کنند.»
دکتر فینکل می گوید بیماران زیادی از من در مورد مزیت استفاده از نخ دندان سوال می کنند و من در پاسخ به آن ها می گویم: «مدت زمانی را که باید صرف استفاده از نخ دندان کرد کمتر از یک دقیقه است و اساسا استفاده از نخ دندان هیچ ضرری برای فرد ندارد. اما اگر نخ دندان را نادیده بگیرید و روزانه از آن استفاده نکنید دیر یا زود دندانپزشک شما متوجه تغییراتی در دندان های شما می شود.»
بنابراین، اینگونه می توان نتیجه گیری کرد که استفاده از نخ دندان بهتر از استفاده نکردن از نخ دندان است و استفاده از نخ دندان را نمی توان غیرضروری دانست.

درمان ساده آنفولانزا

۱ – آنفولانزا بیماری واگیر دار است.
۲ – علائم آن می‌تواند گلودرد، سرفه، بدن درد و خستگی باشند.
۳ – اکثر علائم بیماری پس از ۲۴ ساعت کاهش می‌یابند، اما ممکن است مدت زمان بیماری تا دو هفته به طول بیانجامد. عوارض آنفولانزا، علاوه بر اینکه سیستم ایمنی را تضعیف می‌کنند می‌توانند علائم طولانی تری را هم به همراه داشته باشند.

علائم معمول آنفولانزا عبارت است از تب، بدن درد و خستگی. تا زمانی که این علائم فروکش نکنند، می‌توانند باعث شوند که فرد مدت زمان بیشتری را در رختخواب بماند.

در برخی از افراد به ویژه کسانی که در معرض خطر ابتلا به آنفولانزا قرار دارند، عوارض جدی تری از این بیماری را می توانید مشاهده کنید مانند التهاب ریه یا پنومونی که از شایع‌ترین عوارض مربوط به آنفولانزا هستند. در صورتی که پنومونی درمان نشود، می تواند زندگی فرد را به خطر بیاندازد.

علائم آنفلوانزا
شایع‌ترین علائم آنفلوانزا عبارتند از:
• تب بیشتر از ۳۸ درجه‌ی سانتی گراد
• لرز
• خستگی
• بدن درد و دردهای عضلانی
• کم اشتهایی
• سردرد
• سرفه‌های خشک
• گلو درد
• گرفتن بینی

معمولا اکثر نشانه‌های بیماری پس از یک تا دو هفته کاهش می‌یابند، در حالی که ممکن است سرفه‌های خشک و خستگی عمومی تا چندین هفته ادامه داشته باشند.

سایر علائم آنفلوانزا عبارتند از: سرگیجه، عطسه، خس خس سینه، تهوع و استفراغ از نشانه‌های رایجی هستند که معمولا در کودکان مشاهده می‌شوند.

افرادی که در معرض خطر ابتلا به عوارض آنفلوانزا قرار دارند عبارتند از:

• کودکان زیر ۵ سال
• خانم‌های باردار
• افراد ۶۵ سال و بالاتر
• افرادی که به دلیل مصرف داروهای خاص سیستم دفاعی ضعیفی دارند

بزرگسالان و افرادی که سیستم دفاعی ضعیفی دارند نیز ممکن است علائم زیر را تجربه کنند:

• مشکلات تنفسی
• گلودرد شدید
• تب بالا
• خستگی مفرط
علائم شدید بیماری
در صورت بروز هر یک از علائم زیر فورا باید با پزشک خود تماس بگیرید.
• بدتر شدن بیماری
• بیشتر از دو هفته از بیماری گذشته باشد
• گوش درد شدید و یا تب بالاتر از ۳۹ درجه‌ی سانتی گراد

بزرگسالان باید در صورت مشاهده هر یک از این علائم به دنبال درمانی فوری باشند:
• تنگی نفس و یا تنفس دشوار
• درد و یا فشار در سینه یا شکم
• سرگیجه‌ی ناگهانی
• غش کردن و استفراغ
• علائمی که پنهان هستند و ناگهان با سرفه و تب شدید در فرد پدیدار می‌شوند

با توجه به قوانین سازمان CDC، اگر نوزاد یا کودک شما هر کدام از علائم زیر را داشته باشد، باید فورا به پزشک مراجعه کنید:
• تنفس نامنظم
• اجتناب از نوشیدن مایعات حتی به مقدار مناسب
• به سختی از خواب بیدار شدن
• زمانی که کودک گریه می‌کند و از چشم کودک اشکی نمی‌آید
• تب
• از دست دادن اشتها و یا ناتوانی در غذا خوردن
• در صورتی که مقدار رطوبت پوشک کم شده باشد

درمان آنفلوانزا

بر خلاف بیماری‌های باکتریایی، ویروس آنفلوانزا بهتر است با استراحت در رختخواب درمان شود. اکثر افراد پس از ۲۴ ساعت استراحت احساس بهتری می‌کنند. مایعاتی که می‌توانند در درمان آنفلوانزا مفید باشند عبارتند از:
• آب
• چای گیاهی
• سوپ
• آبمیوه‌های طبیعی
جلوگیری از آنفلوانزا
بهترین روش برای جلوگیری از علائم آنفلوانزا، جلوگیری از گسترش ویروس است. نوزادان بالای ۶ ماه، کودکان و بزرگسالان می‌توانند با دریافت واکسن سالانه‌ی آنفلوانزا احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهند. این واکسن برای زنان باردار نیز توصیه می‌شود. همچنین واکسن آنفلوانزای خوکی نیز ممکن است بتواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به آنفلوانزای خوکی را کاهش دهد.

چگونه از ابتلا به آنفلوانزا جلو گیری کنید:
• اجتناب از تماس با افراد بیمار
• دست‌ها را مرتب با آب و صابون بشویید
• قبل از خوردن غذا دست‌ها را بشویید و از نزدیک کردن دست‌ها به دهان و صورت اجتناب کنید
• در هنگام عطسه یا سرفه، بینی و دهان خود را با دستمال بپوشانید
•  از حضور پیدا کردن در مکان‌های عمومی که احتمال انتقال بیماری زیاد می‌باشد اجتناب کنید

چطور در عرض دو هفته، ۹ کیلو وزن کم کنیم؟

وبسایت‌ها، مکمل‌های کاهش وزن و برنامه‌ها و اپلیکشن‌های زیادی وجود دارند که ادعا می‌کنند می‌توانند به شما کمک کنند در عرض یک هفته چهار یا پنج کیلوگرم از وزن‌تان کم کنید. اما یک رویکرد خاص وجود ندارد که برای همه تضمین کننده‌ی پنج کیلو کاهش وزن در عرض یک هفته باشد.
از دست دادن ۹ کیلوگرم در عرض دو هفته، نیاز به تغییرات اساسی در مصرف غذا و ورزش داشته و می‌تواند تحولاتی را در الگوهای خواب و مدیریت استرس بطلبد.
کاهش وزن معمول در عرض یک هفته، چیزی بین نیم تا دو کیلوگرم در هفته است. بنابراین از دست دادن پنج کیلوگرم در عرض یک هفته، بیشتر از میزان توصیه شده است.
نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که کاهش وزن سریع می‌تواند به این معنا باشد که شما فقط توده‌‌های چربی را از دست نمی‌دهید، بلکه وزن آب (که به راحتی برمی‌گردد) و بافت‌های عضلانی را هم از دست می‌دهید.
کاهش وزن سریع می‌تواند با کاهش بسیار چشمگیر دریافت کالری، کمتر از ۱۰۰۰ کالری در روز، روی بدهد اما این کار فقط باید تحت نظر پزشک انجام شود. نکات غذایی و ورزشی زیر به شما کمک می‌کنند تا به سریع‌ترین و سالم‌ترین روش ممکن وزن کم کنید. توصیه می‌شود قبل از ایجاد هر تغییری در عادت‌های ورزشی و غذایی‌تان، مخصوصا اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید یا بیماری خاصی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
نکات ورزشی برای کاهش ۹ کیلوگرم در دو هفته
نقش ورزش در کاهش وزن، بسیار پُر رنگ است اما می‌تواند پارادوکسی برای مدیریت وزن هم باشد. کالج آمریکایی طب ورزشی توصیه می‌کند برای کاهش وزن طولانی مدت، ۲۰۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته ورزش کنید. بیشتر از ۲۵۰ دقیقه ورزش کردن در هفته (مثلا ۵ روز در هفته به مدت ۵۰ دقیقه)، منجر به کاهش وزن قابل توجهی خواهد شد.
مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴، نقش ورزش در پیشگیری از اضافه وزن و کاهش وزن انجام شد گزارش کرد، اگر مقدار یا شدت ورزش بسیار زیاد باشد، احتمال کاهش وزن چشمگیر، زیاد خواهد بود.
کاهش وزن ۹ کیلوگرم در یک هفته، نیاز به بیش از ۵۰۰ دقیقه ورزش در هفته دارد. نوع دقیق ورزش و شدت آن به منظور بهترین کاهش وزن، می‌تواند متنوع باشد. ورزش‌های هوازی با شدت متوسط، دست آوردهای خوبی برای کاهش وزن دارند زیرا کالری سوزانده و همچنین از چربی به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کنند.
ورزش متوسط می‌تواند شامل فعالیت‌هایی چون پیاده روی، دوی آهسته، دوچرخه سواری، رقص و … شود. ورزش با شدت‌های بالاتر، کالری سوزی بیشتری داشته و می‌تواند سرعت متابولیسم بعد از ورزش را هم بالا ببرند.
ورزش مقاومتی ممکن است کالری سوزی زیادی نداشته باشد، اما ضمیمه کردن آن با ورزش‌های هوازی می‌تواند توده‌های عضلانی را حفظ کرده و چربی سوزی را بیشتر کند.
به طور کلی برای از دست دادن پنج کیلوگرم در هرض دو هفته، به حجم بیشتری از ورزش نیاز است. اینکه برای کم کردن ۹ کیلوگرم در عرض دو هفته به چه میزان ورزش نیاز دارید می‌تواند متفاوت باشد.
انجام طیف متنوعی از ورزش‌ها می‌تواند برای تسریع روند کاهش وزن مفید باشد و شما را از فواید ورزش با شدت متوسط، شدت بالا و تمرینات مقاومتی، بیشتر بهره مند کند.
برای کم کردن ۹ کیلوگرم در دو هفته، چه تغییرات غذایی لازم است؟
ادغام کردن تغییرات غذایی و ورزشی برای کاهش وزن بلند مدت مهم است. اما می‌توانید فقط با تغذیه یا ترکیبی از تغذیه و ورزش به کاهش وزن کوتاه مدت دست پیدا کنید. محققان ۸ مطالعه را بررسی کردند و دریافتند هیچ تفاوت خاصی بین وزن در ماه سوم یا ششم با تغییر در تغذیه به تنهایی یا ترکیبی از ورزش و تغذیه وجود ندارد. اما در عرض ۱۲ ماه، کاهش وزن چشمگیر فقط در روش ترکیبی غذایی و ورزشی مشاهده شد.
بنابراین از دست دادن وزن در عرض دو هفته می‌تواند با تغذیه به تنهایی یا با تغذیه و ورزش ایجاد شود. اما اگر شما قصد دارید در عرض دو هفته، ۹ کیلوگرم کم کنید، نیاز دارید تغذیه و ورزش را با هم همراه کنید. در ادامه چند نکته‌ی کلی برای شروع کاهش وزن در عرض دو هفته برای‌تان داریم.
مصرف کربوهیدارت‌ها را به حداقل برسانید
برخی مطالعات نشان داده که رژیم‌های کم کربوهیدارت‌تر می‌توانند برای کاهش وزن کوتاه مدت، موثرتر باشند.
مثلا مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ دریافت، گروهی که کمتر کربوهیدرات مصرف کرده بودند در مقایسه با گروهی که تحت رژیم معمولی کم کالری بودند، بعد از ۳ ماه، کاهش وزن بیشتری داشتند.
حذف نوشیدنی‌های شیرین شده
حذف انواع کیک و کلوچه و اسنک‌های بسته بندی شده، اولین قدم برای حذف کالری‌ها و کربوهیدرات‌های اضافی است.
مصرف فراوان میوه‌ها و سبزی‌ها
مصرف میوه و سبزی به میزان لازم جهت تامین فیبر، آنتی اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق رژیم غذایی ضروری است.
مصرف غذاهای سرشار از فیبر
مصرف فیبر کافی باعث می‌شود بعد از خوردن، احساس سیری بیشتری کرده و اشتهای‌تان را کنترل کنید.
مصرف بیشتر پروتئین
رژیم‌های پُر پروتئین که حاوی ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده هستند، در زمینه‌ی کاهش وزن، کمک زیادی به شما خواهند کرد.
مطالعات نشان داده کاهش وزن چشمگیر و حفظ عضلات در رژیم‌های پُر پروتئین با محدودیت انرژی، موفق‌تر از رژیم‌های کم پروتئین با محدودیت انرژی است.
چیزی فراتر از عددی که ترازو به شما نشان می‌دهد
ایجاد تغییرات مثبت در رژیم غذایی و ورزش، حتی اگر در عرض دو هفته موفق به کم کردن ۹ کیلوگرم از وزن‌تان نشوید، می‌تواند برای سلامت شما مفید باشد. موسسه‌ی ملی قلب، ریه و خون توصیه می‌کند، کاهش ۱۰ درصدس وزن می‌تواند به نفع سلامتی باشد و برخی مطالعات نشان داده‌اند حتی یک کاهش وزن ۳ تا ۵ درصدی هم مفید و موثر است. بنابراین حتی اگر این ۹ کیلوگرم از وزن‌تان کم نشد هم مطمئن باشید تغییراتی که با این هدف در پیش گرفته‌اید به نفع سلامتی شماست. تغییر و تحولاتی در ساختار بدنی‌تان روی می‌دهد که روی ترازو دیدنی نیست.
فریب تبلیغات را نخورید و از داروها و مکمل‌هایی که قول کاهش وزن فوری به شما می‌دهند استفاده نکنید. اگر موفق شوید با این وسیله‌های تجاری به کاهش وزن سریع دست پیدا کنید، احتمال اینکه وزن از دست رفته به زودی برگردد بسیار زیاد است.

از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟

انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، به دو گروه محلول در آب و محلول در چربی تقسیم می‌شوند. ویتامین‌ها و املاح، جزو ترکیبات مورد نیاز بدن برای ادامه فعالیت‌های طبیعی همراه با حفظ سلامت هستند. به همین دلیل هرگاه بدن با کمبود قابل‌توجه یک ویتامین یا ماده معدنی مواجه شود، عکس‌العملی دفاعی از خود نشان می‌دهد تا ما را متوجه این کمبود کند.
از کجا بفهمیم چه ویتامینی کم داریم؟
در زیربه بررسی عوارض ناشی از کمبود ویتامین‌ها و املاح روی قسمت‌های مختلف بدن می‌پردازیم. البته حواس‌تان باشد در هر کدام از موارد ذکرشده در این مطلب، عوامل دیگری هم می‌توانند در کنار کمبودهای تغذیه‌ای تاثیرگذار باشند، بنابراین باید پیش از هرگونه اقدام خودسرانه برای مصرف مکمل‌های غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.
مو:
• ریزش مو: کمبود ویتامین‌های B2، B5، بیوتین، روی و ویتامین D
• خشکی موها: کمبود ویتامین‌های A و E، امگا۳، پروتئین، سلنیوم و بیوتین
• شوره زدن موها: کمبود سلنیوم، امگا۳ و ویتامین A
چشم‌:
• سیاهی و پف‌آلودگی زیر چشم: کمبود آب در بدن، عدم تحمل برخی مواد غذایی مانند لاکتوز لبنیات و حساسیت
• کاهش قدرت دید: کمبود ویتامین A
• قرمزی مداوم مویرگ‌های چشم: کمبود ویتامین C
• نزدیک‌بینی: کمبود ویتامین D
• پوسته‌ریزی در اطراف پلک: کمبود آهن
مغز و اعصاب
• افسردگی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و بیوتین
• دمانس یا زوال عقل: کمبود ویتامین‌های B1، B3، B12، اسیدفولیک و امگا۳
• تحریک‌پذیری و زودرنجی: کمبود ویتامین‌های B1، B5 و B6
• بی‌خوابی: کمبود ویتامین‌های B3، B5، B6 و D
• سرگیجه: کمبود ویتامین‌های B2 و B6
دهان و دندان:
• خونریزی لثه: کمبود ویتامین C و اسیدفولیک
• به هم چسبیدن دندان‌ها: کمبود ویتامین D و ویتامین K
• گلو‌درد: کمبود ویتامین‌های B3، B12، اسیدفولیک و کلسیم
آفت دهانی: کمبود ویتامین B2
• ضعیف شدن مینای دندان: کمبود ویتامین‌های A، K، D و کلسیم
• التهاب زبان: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و اسیدفولیک
• کاهش حس چشایی: کمبود روی
پوست:
• جوش‌های پشت بازو: کمبود ویتامین‌ A
• پوسته‌ریزی و خشکی پوست: کمبود ویتامین‌های A و E
• خونریزی بی‌علت از بینی: کمبود ویتامین‌ C
• کبودی مداوم پوست: کمبود ویتامین‌ C
• جوش زدن در دوران عادت ماهانه: کمبود ویتامین‌ B6
• التهاب پوست: کمبود ویتامین‌های B2، B3 و بیوتین
ناخن:
• قاشقی شدن ناخن‌ها: کمبود ویتامین B12 و آهن
• ظهور خطوط سفید روی ناخن: کمبود کلسیم و روی
• پوسته‌ریزی اطراف ناخن: کمبود آهن و بیوتین
• شکنندگی ناخن‌ها: کمبود کلسیم و منیزیم
• ‌چندشاخه‌‌شدن پوست اطراف ناخن: کمبود پروتئین
عضلات و مفاصل:
• گرفتگی عضلانی: کمبود منیزیم و ویتامین‌های B1، B2 و B6
• انقباض ناگهانی ماهیچه‌ها: کمبود ویتامین‌های B1، B2، B3، B6، B9، D و منیزیم و کلسیم
• تورم مفاصل: کمبود ویتامین‌های B1، B6 و پروتئین
• قفل شدن ناگهانی مفاصل: کمبود منگنز
• پوکی استخوان: کمبود کلسیم و ویتامین D
• صدا دادن مفاصل: کمبود ویتامین‌های B5 وB12
کدام ویتامین‌ها را از کدام منابع غذایی دریافت کنیم؟
• منابع غذایی پیش‌ساز ویتامین A: کره، خوراکی‌های نارنجی و زرد مانند هویج و زردآلو
• منابع غذایی ویتامین‌های گروه B: تمام سبزیجات برگ سبز تیره، غلات و حبوبات
• منابع غذایی ویتامین B12: انواع منابع حیوانی مانند گوشت‌ها، لبنیات و تخم‌مرغ
• منابع غذایی ویتامین C: پیاز، فلفل، مرکبات و گوجه‌فرنگی
• منابع غذایی ویتامین D: نور آفتاب، قارچ، تخم‌مرغ، ماهی‌های چرب و لبنیات غنی‌شده
• منابع غذایی کلسیم و ویتامین K: انواع لبنیات، کلم بروکلی و اسفناج
• منابع غذایی روی: انواع گوشت‌ها، حبوبات و غلات
• منابع غذایی منیزیم: انواع مغزها و دانه‌های خام، ماهی، حبوبات، ماست، موز و شکلات تلخ
• منابع غذایی منگنز: بادام، کدو تنبل، اسفناج، ماست، انجیر، موز و انگور
• منابع غذایی اسیدفولیک: سبزی‌های برگ سبز تیره، مرکبات، غلات سبوس‌دار و حبوبات
• منابع غذایی بیوتین: تخم‌مرغ، بادام، غلات سبوس‌دار، اسفناج، قارچ، شیر و گوشت

علل کمردرد و راه های پیشگیری از آن

 کمردرد پس از سرماخوردگی و سردرد، شایع ترین ناراحتی افراد در جوامع کنونی است. این درد به قدری شایع است که بیش از ۸۰ درصد از افراد حداقل برای ۱ بار در طول زندگی آن را تجربه کرده و برای درمان به پزشک مراجعه می کنند. اگرچه کمردرد در گذشته بیشتر به دوران میانسالی و سالمندی مربوط می شد، اما امروزه بیش از هر زمانی در افراد جوان و سنین ۲۵ تا ۵۵ سالگی دیده می شود.
آسیب های مربوط به کمر و ستون فقرات نه تنها دردناک هستند و فرد را از فعالیت های روزمره دور نگه می دارند، بلکه با غیبت او از محیط کار و لزوم دریافت درمان های مربوط، هزینه بالایی بر دستگاه اقتصادی کشورها تحمیل می کنند، در صورتی که می توان با راهکارهای ساده و کم هزینه از بروز این آسیب ها و عوارض ناشی از  آنها پیشگیری کرد.

آشنایی با عوامل مختلف درد کمر

کمردرد به عنوان شایع ترین مشکل ستون فقرات شناخته شده است. شایع ترین محل درد کمر معمولا در بخش پایینی  کمر و مهره های ۴ و ۵ کمر، نزدیک به استخوان خاجی است چرا که بیشترین فشار بر این مهره ها وارد می شود. در ادامه به مهم ترین عوامل کمردرد اشاره می کنیم.
 علل کمردرد و راه های پیشگیری از آن
۱٫ اختلالات مکانیکی کمر
از میان انواع کمردرد، نوع مکانیکی آن بالاترین آمار ابتلا را به خود اختصاص داده و شامل عوامل مختلفی از جمله کشیدگی عضلانی، پیچ خوردگی ها، آسیب دیسک های بین مهره ها، لغزش مهره، انحراف جانبی ستون فقرات، آرتروز، تنگی مجرای نخاعی، شکستگی ها و دررفتگی ها می شود. «نشانگان فاست» نیز نوعی اختلال مکانیکی در ناحیه کمر است که با درگیری و آرتروز مفاصل پشت مهره ها باعث ایجاد درد و محدودیت حرکتی در کمر می شود. درد ناشی از این نشانگان معمولا مدتی بعد از بی حرکتی و استراحت و هنگام شروع مجدد حرکت، افزایش می یابد.

۲٫ کاهش یا افزایش قوس کمر

ستون فقرات از زاویه روبرو یا پشت، کاملا مستقیم به نظر می رسد، اما از زاویه روبرو یا پشت، کاملا مستقیم به نظر می رسد، اما از زاویه پهلو، قوس و انحنایی شبیه حرف اس انگلیس (S) در آن دیده می شود. این ستون در قسمت گردن و کمر به سمت داخل بدن انحنا دارد و در قسمت قفسه سینه و لگن مقداری به سمت بیرون برجسته است. وجود این قوس ها، کنترل بدن و تحمل وزن را برای مهره ها آسان تر می کند، اما اگر میزان قوس ها بیشتر یا کمتر از حد طبیعی باشد، به طور حتم باعث ایجاد درد و ناراحتی در ستوان فقرات می شود. این وضعیت خطر ابتلا به درگیری دیسک های بین مهره ای را نیز افزایش می دهد. بنابراین تشخیص و درمان به موقع آن از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

۳٫ اختلالات مادرزادی

احتلالات مادرزادی مانند «لومباریزاسیون» و «اسکرالیزاسیون» از دیگر عوامل کمردرد هستند. در لومباریزاسیون، اولین مهره استخوان خاجی به مهره های کمر اضافه می شود؛ یعنی فرد به جای داشتن ۵ مهره کمری دارای ۶ مهر در کمر است.
در ساکرالیزاسیون نیز مهره پنجم کمر در یک سمت یا هر دو طرف به استخوان خاجی جوش خورده است؛ یعنی فرد به جای ۵ مهره کمری دارای ۴ مهره در کمر است. این اختلالات هر دو می توانند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر شوند.
«اسپاینا بیفیدا» یکی دیگر از اختلالات مادرزادی ستون فقرات است که می تواند با درد در کمر همراه باشد. این اختلال معمولا به علت کمبود اسید فولیک در دوران بارداری ایجاد می شود. در این وضعیت، مهره ها به خوبی به یکدیگر جوش نمی خورند و نخاع از شکاف میان آنها بیرون می زند.

۴٫ سرخوردگی مهره ها

سرخوردگی مهره معمولا به دنبال آسیب و شکستگی در استخوان مهره یا تخریب دیسک ایجاد می شود. در این وضعیت، مهره به سمت جلو حرکت می کند و روی مهره زیرین خود می لغزد. این لغزش می تواند با اعمال فشار روی اعصاب باعث ایجاد کمردرد شود.
سرخوردگی مهره معمولا در قسمت های پایین کمر اتفاق می افتد و در بسیاری از موارد با درگیری دیسک بین مهره ای همراه است. بعضی ورزش ها ماند وزنه برداری نیز با اعمال فشار زیاد بر ستون فقرات، خطر شکستگی های فشاری را در مهره ها افزایش می دهند که این مساله در نهایت منجر به سرخوردن مهره کمر می شود.

۵٫ دیسکوپاتی

هر دیسک بین مهره ای دارای یک هسته متحرک است که حالت ژله مانند دارد. با بالا رفتن سن به تدریج از آب موجود در دیسک کاسته می شود و خاصیت ارتجاعی آن کاهش می یابد. فشار عمودی نیروی جاذبه بر ستون فقرات و فعالیت هایی مانند بلند کردن اشیای سنگین وضعیت های نادرست بدن و حوادث نیز احتمال آسیب دیسک را بالا می برند. درگیری دیسک های بین مهره ای در ۵ مرحله اتفاق می افتد؛ از جمله برجستگی خفیف (بالجینگ)، برجستگی شدید (پروتروژن)، بیرون زدگی متوسط (اکستروژن)، برون زدگی کامل (هرنیشن)، جداشدگی (سکوئستریشن).
مهم ترین علامت درگیری دیسک کمر، درد در ناحیه کمر است که می تواند به عمق باسن، پشت ران و پشت زانو منتشر شود. خیلی اوقات نیز این درد از زانو رد می شود و به پشت پاشنه و انگشت های پا می رسد. درگیری دیسک در صورت تحریک سیستم عصبی با علائم گزگز شدن و بی حسی در پاها نیز همراه می شود.

۶٫ تنگی کانال نخاع

نخاع درون کانالی استخوانی قرار دارد که از پشت سر هم قرار گرفتن مهره های ستون فقرات تشکیل شده است. تنگی این کانال به هر علتی که باشد بر نخاع و ریشه های اعصاب موجود در آن فشار وارد می کند. در نتیجه می تواند باعث ایجاد درد در ناحیه کمر، باسن و پا شود. این درد معمولا مدتی پس از ایستادن یا راه رفتن شدت می یابد. تنگی کانال نخاع اغلب به دنبال افزایش سن و درگیری دیسک بین مهره ای ایجاد می شود، اما می تواند علل مادرزادی نیز داشته باشد.

۷٫ بیماری های التهابی

از بیماری های التهابی همراه با درد کمر می توان به بیماری های روماتیسمی مثل آرتریت روماتویید، اسپوندیلیت آنکیلوزان، بیماری بهجت و نشانگان رایتر اشاره کرد. کمردرد ناشی از این بیماری ها معمولا هنگام استراحت افزایش و در زمان فعالیت کاهش می یابد.

۸٫ بیماری های عفونی

عفونت های حاد و مزمن از جمله مننژیت (عفونت غشای مغز و نخاع)، استومیلیت (عفونت استخوان)، سل، عفونت های قارچی، عفونت فضای دیسک و تب مالت همگی می تواند باعث ایجاد درد در ستون فقرات و ناحیه کمر شوند. این نوع کمردرد معمولا با درمان عامل اولیه عفونت برطرف می شود.

۹٫ تومورهای خوش خیم و بدخیم

تومورهای خوش خیم یا بدخیم در ستون فقرات با درگیری نخاع، مهره های کمری، بافت های نرم اطراف ستون فقرات و ریشه های اعصاب می توانند باعث ایجاد کمردرد شوند. گاهی اوقات نیز تومورهای این ناحیه به علت دست اندازی و انتقال سلول های سرطانی از دیگر نقاط بدن مثل کلیه، پروستات، ریه، پستان و… باعث ایجاد درد و ناراحتی می شوند.

۱۰٫ کمبود ویتامین D

کمبود ویتامین D، پوکی استخوان را تسریع می کند و از این طریق باعث ایجاد درد در ناحیه کمر می شود. این وضعیت میان مردم ایران، به خصوص خانم ها بسیار شایع است، در صورتی که می توان با مصرف به موقع مکمل های ویتامین D به راحتی از کمبود و عوارض ناشی از آن جلوگیری کرد.

۱۱٫ درگیری عصب سیاتیک

سیاتیک طولانی ترین عصب بدن انسان است که از ناحیه کمر آغاز می شود و تا انتهای پا امتداد دارد. بیرون زدگی، پارگی یا ورود محتوای ژلاتینی دیسک های بین مهره ای به کانال نخاع می تواند با ایجاد فشار بر عصب سیاتیک باعث بروز درد تیرکشنده در کمر و علائمی مانند درد و گزگز در پاها و انگشتان پا شود.
در حقیقت، ۹۰ درصد از دردهای سیاتیک به دلیل بیرون زدگی دیسک های کمر ایجاد می شوند. با این حال، وجود علائم سیاتیک همیشه دلیل بر بیرون زدگی دیسک کمر نیست. این درگیری ها گاهی به هم مرتبط و گاهی کاملا از یکدیگر جدا هستند و تنها پزشک حاذق می تواند این موضوع را تشخیص دهد.

۱۲٫ اختلالات روانی

بدن در زمان استرس، ناراحتی و افسردگی، کورتیزول بیشتری ترشح می کند. کورتیزول هورمونی است که التهاب و فشار خون را افزایش می دهد و عملکرد ارگان های بدن را مختل می کند. در نتیجه هنگام بروز مشکلات روانی معمولا بر شدت درد ها و بیماری های جسمی افزوده می شود.
درواقع، اگر درد منشاء جسمی و آناتومیک نداشته باشد، درد روانی یا سایکوسوماتیک نامگذاری می شود. درد کمر با منشاء روانی نیز معمولا ارتباطی با ساختار ستون فقرات و بافت های اطراف آن ندارد. تشخیص این دردها اغلب دشوار و گیج کننده است، به خصوص اگر با یک ضایعه عضوی همراه شوند.

۱۳٫ وضعیت های نامناسب بدن

وضعیت های نادرست بدن هنگام ایستادن، نشستن، خوابیدن، ورزش کردن و… همگی می توانند با آسیب به ستون فقرات در طولانی مدت باعث ایجاد درد در ناحیه کمر شوند. برای پیشگیری از این آسیب ها، حالت طبیعی ستون فقرات باید در هر وضعیتی حفظ شود. برای مثال هنگام خوابیدن اگر بالش بیش از حد نازک یا ضخیم باشد به گردن آسیب می رساند. بنابراین باید از بالشی استفاده کنید که گودی ناحیه گردن را پوشش دهد و پس سر را تقریبا همسطح با تخت قرار دهد.
در حالت طاقباز نیز توصیه می شود از زیر زانو تا زیر مچ پا یک بالش نازک قرار دهید تا فضای خالی زیر زانو و مچ پوشش داده شود. گودی گردن در خوابیدن به پهلو نیز باید با بالش مناسب پر شود. همچنین در این حالت باید بین زانو تا مچ پا یک بالش قرار دهید. از خوابیدن روی شکم نیز باید خودداری کنید.

۱۴٫ حمل بار به شیوه ای نادرست

قبل از حمل و برداشتن اشیاء و بار از روی زمین باید از محدودیت های حرکتی و توان عضلانی خود آگاه باشید. همچنین باید با شیوه درست بلند کردن اشیاء آشنا باشید. برای خم شدن سمت زمین و برداشتن بار باید به شیوه اسکات، زانوهای خود را خم و از خم شدن از ناحیه کمر خودداری کنید. در غیر این صورت، ستون فقرات و مهره های کمر هنگام برداشتن بار از وضعیت طبیعی خود خارج می شوند و آسیب می بینند. اگر هم توانایی این حرکت را نداشته باشید باید ضعف بدن را با کمک پزشک متخصص برطرف کنید.

۱۵٫ کم تحرکی و بی تحرکی

کم تحرکی از دیگر عواملی است که می تواند در بروز دردهای ناحیه کمر نقش داشته باشد. تحرک و روزش نه تنها توان عضلانی را بالا می برد، بلکه تراکم استخوان ها را  افزایش می دهد و به انعطاف پذیری بدن کمک می کند. باید توجه داشت بعضی حرکات ورزشی، دردهای بیومکانیکی کمر را در برخی افراد تشدید می کنند، اما این موضوع دلیل نمی شود که فرد آن حرکت را برای همیشه کنار بگذارد، بلکه باید به درمان مشکلات و تقویت عضلات خود بپردازد تا بتواند تمام حرکات را بدون درد و مشکل انجام دهد.
برای پیشگیری از آسیب های ورزشی بهتر است ابتدا به متخصص مراجعه کنید. ورزش مانند دارو و درمان نیاز به نسخه دارد و باید براساس وضعیت هر فرد به صورت هدفمند تجویز شود. بهترین ورزش برای کمر، شنا کردن و بدترین ورزش، دویدن روی سطوح سفت مانند آسفالت و تردمیل است.
به طور کلی برای پیشگیری از در کمر، حداقل ۳ بار در هفته ورزش هوازی و بدنسازی و روزانه ۱۰ هزار قدم پیاده روی توصیه می شود. اگرچه پیاده روی به عنوان یک تحرک مناسب شناخته شده، اما به تنهایی ورزش محسوب نمی شود و باید با ورزش های دیگر همراه شود.

۱۶٫ اضافه وزن و چاقی

چاقی و بزرگ شدن شکم، گودی کمر را تشدید می کنند. در این وضعیت به غضروف های مهره ای فشار وارد شده و فرد دچار نشانگان «فاست» یا آرتروز مهره های کمر می شود. همچنین به مرور زمان در معرض خطر آسیب دیسک های بین مهره ای قرار می گیرد. بنابراین برای حفظ سلامت ستون فقرات و سایر ارگان های بدن لازم است تحت نظر متخصص تغذیه وزن خود را به حد طبیعی برسانید.

۱۷٫ کم آبی

محتوای دیسک های بین مهره ای در زمان تولد تقریبا ۸۰ درصد از آب تشکیل شده، اما با بالارفتن سن به تدریج از آب موجود در دیسک کاسته می شود و خاصیت ارتجاعی آن کاهش می یابد. این وضعیت مهره های کمر را در معرض آسیب قرار می دهد. برای کاهش خطر این آسیب ها باید مصرف مایعات را افزایش دهید. البته باید توجه داشت دیسک بدون سرخرگ است و در حالت عادی نمی تواند مایعات را از راه خوی به خود جذب کند. بنابراین برای رطوبت رسانی به آن نیاز به افزایش جریان خون در نواحی اطراف دیسک وجود دارد، داشتن تحرک کافی و استفاده از درمان های کایروپراکتیک و دستگاه های فیزیوتراپی در این زمینه کمک کننده هستند. این درمان ها همچنین با حفظ محور حرکتی مهره ها به حفظ مایعات در دیسک کمک می کنند.

۱۸٫ پشت میزنشینی

امروزه علت بیش از ۵۰ درصد از موارد کمردرد به پشت میزنشینی و وضعیت های نامناسب بدن هنگام نشستن ارتباط دارد. اغلب صندلی هایی که برای کار با رایانه انتخاب می شوند، مناسب با ساختار ستون فقرات نیستند. بنابراین بهتر است هنگام نشستن روی صندلی از تکیه بر پشتی آن خودداری کنید، ستون فقرات را صاف نگه دارید، قفسه سینه را باز و شانه ها را به سمت پایین هدایت کنید.
حتی تحقیقات نشان داده اند استفاده از توپ سوییسی (توپ پیلاتس) به جای صندلی می تواند احتمال آسیب کمر را کاهش دهد. با نشستن روی این توپ، عضله های پشت و ماهیچه های مرکزی بدن منقبض می شوند و این وضعیت به صاف نگه داشتن ستون فقرات کمک می کند. علاوه بر اینها برای پیشگیری از درد و آسیب کمر باید حداقل هر ساعت ۱ تا ۲ بار از جای خود بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.

۱۹٫ بارداری

افزایش ۵تا ۱۵ کیلوگرمی وزن و جلو آمدن شکم در دوران بارداری بر مهره های کمر فشاری مضاعف وارد می کند. همچنین در این ۹ ماه تمامی رباط های موجود در کمر و لگن کشیده می شوند و بی ثباتی در مهره های کمری را افزایش می دهند. این وضعیت نیز می تواند باعث ایجاد کمردرد شود. برای پیشگیری از این دردها، خانم های باردار باید از اضافه وزن بیش از حد لازم جلوگیری و از حرکات ورزشی مناسب دوران بارداری استفاده کنند. درمان های غیرتهاجمی کایروپراکتیک و فیزیوتراپی نیز می توانند برای بهبود درد این افراد کمک کننده باشند.

۲۰٫ کمردرد با منشاء خارج از ستون فقرات

عامل کمردرد در بعضی موارد ارتباطی با ساختار ستون فقرات ندارد. در این موارد، درد به دنبال اختلال در ارگان ها و بافت های دیگر مثل پروستات، تخمدان، دستگاه گوارش، معده، کیسه صفرا، لوزالمعده، کلیه ها و ایجاد می شود و به ناحیه کمر انتشار پیدا می کند. برای مثال زخم معده، التهاب لوزالمعده، سنگ کلیه، التهاب پروستات، اَندومتریوز، تومور رحم و… همگی می توانند باعث ایجاد درد ارجاعی در کمر شوند. خیلی اوقات افراد به اشتباه این دردها را به کمر ربط می دهند، در حالی که باید به رفع عامل اولیه درد بپردازند.

چگونه “چربی‌های سفید دور شکم” را نابود کنیم؟

زمانی که سلول‌های چربی در یک نقطه تجمع می‌کنند، باعث شل شدن بافت و درنتیجه بد شکل شدن بدن می‌شوند. علاوه بر تمام این مسائل، احتمال حمله قلبی نیز افزایش می‌یابد.

نتایج پژوهش‌های جدید نشان می‌دهد که سایز دور کمر با سلامت افراد در ارتباط است. مردم معمولا به راحتی می‌توانند از وجود چربی‌های دور شکم خود باخبر شوند!

نکته دیگر نحوه تجمع چربی‌ها در زنان و مردان است. زنان چربی‌های اضافی را در کفل و ران ذخیره می‌کنند اما تجمع چربی در مردان در ناحیه شکم صورت می‌گیرد.

اگر شما هم از تجمع چربی‌ها رنج می‌برید باید رژیم غذایی و تمرینات ورزشی را در دستور کار خود قرار دهید. مفیدترین شیوه هم همین است. تمرینات ورزشی می‌توانند ماهیچه‌های شکم را تقویت کنند اما نمی‌توانند بافت‌های چربی بین ماهیچه‌ها و پوست را هدف قرار دهند. اما روشی کاملا موثر برای هدف قرار دادن آن بافت وجود دارد.

نوشیدنی و تمرین 
این روش شامل چندین حرکت ورزشی و یک نوشیدنی است. نوشیدنی را باید صبح ناشتا و پیش از خواب میل کنید. اگر به طور منظم این کار را انجام دهید، از آثار آن لذت خواهید برد. بهترین زمان برای تهیه ترکیب شب است.

نصف قاشق چایخوری دارچین سیلان را داخل آب جوش ریخته و درب آن را به مدت ۳۰ دقیقه ببندید. سپس کمی عسل ریخته و آن را خوب هم بزنید. سپس نصف آن را پیش از خواب نوشیده و نصف دیگر را داخل یخچال بگذارید. صبح روز بعد، به محض بیدار شدن آن را بنوشید.

برای تسریع فرآیند چربی سوزی می‌توانید از زنجبیل نیز استفاده کنید. اما برای اینکه این نوشیدنی تاثیر بیشتری داشته باشد، بهتر است چند تمرین ورزشی را با آن ترکیب کنید. بهتر است به تدریج تمرینات را سنگین‌تر کنید. اما هدف اصلی‌تان تمرین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه‌ای آن هم حداقل سه مرتبه در هفته باید باشد.

تمرینات مفید 
تمرین اول: بر روی زمین دراز بکشید و دست و پاهایتان را نسبت به بدن بالاتر بیاورید. سپس سعی کنید دست و پاهایتان را به هم برسانید. هر بار یک پایتان را بالا بیاورید.

تمرین دوم: دراز کشیده و کف پاهایتان را مانند قورباغه به هم بچسبانید. دست‌‎هایتان را از پشت سر به هم گره زده و آن را کمی بالا بیاورید. همزمان با اینکه پاهایتان را به سمت شانه‌هایتان بالا می‌آورید، دست‌هایتان را بین پاهایتان قرار دهید.

تمرین سوم: بر روی زمین به یک طرف دراز کشیده و از چپ به راست بچرخید. سپس این کار را از سمت دیگر انجام دهید و آن را چندین مرتبه تکرار کنید.

تمرین چهارم: روی زمین نشسته و پایین‌تنه‌تان را در دایره مانند بچرخانید.

تمرین پنجم: زانوها و دست‌هایتان را روی زمین قرار داده و سپس دست چپ و پای راستتان را موازی با زمین بالا بیاورید. سپس این دو را زیر شکم کشیده و دوباره آن‌ها را بالا بیاورید. سپس همین حرکت را با دست راست و پای چپ تکرار کنید.

۵ راه برای کاهش وزن، که ربطی به تغذیه ندارد

 بهترین روش کاهش وزن، روش ساده‌ای است: پیروی از یک رژیم سالم و متعادل و داشتن تحرک بدنی و ورزش منظم. برای اینکه مسیرتان به سمت کاهش وزن، راحت‌تر شود، پنج استراتژی مفید برای کاهش وزن وجود دارد که باید بخشی از سبک زندگی سالم‌تان بشود.
۱. یک سیسیتم حمایتی دور وبرتان داشته باشید
وقتی بتوانیم به کسانی که پشتیبان ما هستند تکیه کنیم، خیلی از کارها ساده‌تر خواهند شد، مخصوصا در مورد کاهش وزن. علم نشان داده که ما به شدت تحت تاثیر پنج نفر از کسانی هستیم که بیشترین وقت خود را با آنها سپری می‌کنیم. آنها روی طرز فکر، تصمیم گیری‌‌ها و حتی اعتماد بنفس ما اثر می‌گذارند. جای تعجب نیست که وجود کسانی که تشویق‌مان می‌کنند و به ما انگیزه می‌دهند برای موفقیت در خیلی از زمینه‌ها، مخصوصا در کاهش وزن، ضروری است.
۲. اهداف واقع گرایانه تعیین کنید و برنامه داشته باشید
چند بار هدف مشخص کردید و هرگز هم به آن نرسیدید؟ این اتفاق می‌تواند بسیار آزاردهنده باشد، اما قبل از اینکه هدف تعیین کنید، وقت بگذارید و فکر کنید. آیا هدفی که انتخاب می‌کنید واقع گرایانه است؟ آیا چیزی هست که بتوانید در زمان مشخصی به روشی سالم به آن برسید؟ آیا تمام کارهایی را که لازم است انجام دهید می‌توانید انجام دهید؟ اگر جواب‌تان به هر کدام از این سوال‌ها منفی است، پس بازبینی کنید.
یادتان باشد؛ اگر می‌خواهید به روش سالمی وزن کم کنید، باید مطمئن شوید که این روش، تغییری در سبک زندگی‌تان است. برنامه‌های بسیار محدود کننده و سخت، تنها برای یک مدت کوتاه دوام می‌آورند و کمکی به کاهش وزن‌تان نمی‌کنند.
۳. همه چیز را یادداشت کنید
وقتی هدف‌‌های‌تان را مشخص کردید، باید آنها را روی کاغذ بیاورید. یکی از چیزهایی که افراد بسیار موفق انجام می‌دهند، یادداشت کردن است، درست به همین دلیل است که یادداشت کردن تمام چیزهایی که می‌خورید، شما را در کاهش وزن موفق خواهد کرد. مطالعه‌ای نشان داد افرادی که تمام چیزهای مربوط به خورد را طی شش ماه یادداشت کرده بودند، نهایتا ۶ تا ۷ کیلوگرم کرده بودند.
۴. به بدن‌تان گوش دهید
به جای در پیش گرفتن یک رژیم سخت، سعی کنید به خودتان آزادی بدهید تا چیزی را که می‌خواهید بخورید. این به معنی هر روز پیتزا و سیب زمینی سرخ کرده و دونات خوردن نیست. بلکه یعنی انتخاب غذاهای سالم در بیشتر اوقات و اینکه به خودتان اجازه دهید هر وقت بدن‌تان غذای ناسالمی خواست و به شما اعلام کرد، بخورید. به بدن‌تان اعتماد کنید و هر وقت اعلام گرسنگی کرد، جوابش را بدهید. حتما بیشتر اوقات، غذاهای طبیعی و مغذی را که فواید زیادی برای سالمتی دارند بخورید، اما گهگاه غذای ناسالم خوردن هم ایرادی ندارد.
۵. همیشه برای برطرف کردن استرس‌تان وقت بگذارید
زندگی‌های پرشتاب و پرمشغله‌ی امروزی، کسی را از استرس بی‌نصیب نمی‌گذارند. اما شما می‌توانید تاثیرات منفی استرس را با عادت کردن به آرام سازی خودتان کاهش دهید. آخر هفته‌ها کار را رها کنید و به استراحت و تفریح بپردازید.
تکنولوژی به شما این امکان را می‌دهد که حتی خیلی دور از محل کارتان و ساعات غیرکاری هم کار کنید که به معنی به دوش کشیدن تمام فشارها و استرس‌های کاری در هر زمان و مکانی است، حتی در روزها تعطیل هفته. اگر زمانی را به آرام کردن و استراحت دادن به خودتان اختصاص ندهید، باید وزن اضافی‌تان را تحمل کنید!