بایگانی دسته بندی ها: سلامت عمومی

نحوه استفاده از سونا

توصیه می­شود از کل زمان استفاده از استخر ۷۵% اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵% وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی­شود.

مراحل استفاده

۱- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی چرک و آلودگی­های سطح بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.

۲- استفاده از حوله مستطیل شکل و بلند به طوری که فرد روی حوله بنشیند تا حوله قطرات عرق را به خود جذب کرده در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اطاق خواهد شد.

۳- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره­مندی کامل از خواص سونا.

۴- گرمای محیط سونا و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه­ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد؛ چرا که تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می­شود.

۵-  عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی­تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می­گیرد.

۶- برای هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا بهتر است به محض ورود چند دقیقه در سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود.

مرحله پایانی استفاده از سونا:

۱- بعد از سونا باید زیر دوش آب ولرم رفت تا عرق پاک شود.

۲-  برای خنک کردن بدن از دوش آ ب سرد استفاده شده و یا از حوضچه آب سرد استفاده می­گردد. توجه شود، از حوضچه آب سرد بیش از ۲ یا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نگردد. زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی، سرما خوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگهای بدن می­گردد.

۳- مرحله بعد از سرد کردن؛ زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد. در سکوت و آرامش کامل.

نکات قابل ملاحظه

۱- مبتلایان به بیمار صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی­باشند.

۲-  افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند باید زیر نظر پزشک متخصص با رعایت توصیه­های او از سونا استفاده کنند.

۳- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک نمود.

۴- در هنگام غوطه­ور شدن در حوضچه آب سرد باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را بوجود می­آورد.

۵- خوردن تغذیه و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات کار اشتباه است.

۶- قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.

۷- ورزش و نرمش در هنگام سونا به هرشکل که باشد، اشتباه می­باشد.

۸- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود.

ویژگی سونای بخار

سونا بخار علاوه بر دارا بودن فایده­های سونای خشک موجب پاک شدن شش­ها، سینوس­ها و مجاری تنفسی و تلطیف پوست بدن می­شود. مدت هر بار توقف در سونای بخار بسته به ظرفیت و استعداد اشخاص از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می­باشد. وجود شیر آب سرد در اتاق سونای بخار این امکان را می­دهد که فرد هر چند دقیقه یک بار دست و صورت خود را با آب سرد خنک کند تا به تواند مدت معلوم را در بخار سوزان سونا بنشیند.

جکوزی
ماساژ در زیر آب از روش­های درمانی بسیار مؤثر در رفع درد عضلات، مفاصل و استخوان­ها می­باشد. استفاده کنندگان از جکوزی در داخل حوضچه قرار می­گیرند و اعضاء بدن خود را به تناوب در مسیر فواره­های زیر آب قرار می­دهند. بعد از خروج از جکوزی باید مدتی استراحت نمود تا بدن به حالت اولیه برگشت نماید.

تپش قلب دارید؟

تپش قلب، همان چیزی است که همه ما را زنده و امیدوار نگه داشته است اما همین تپش دوست‌داشتنی اگر واقعا احساس شود نشانه چندان خوبی نیست. این احساس واقعی تپش قلب همانند کوبیدن قفسه سینه است و فرد مبتلا را وحشت‌زده می‌کند. اگر می‌خواهید بدانید چرا بعضی افراد تپش قلبشان را احساس می‌کنند، گفتگوی ما را با دکتر ارشمیدس صنعتی، فوق‌تخصص قلب و عروق و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران بخوانید…

جناب دکتر، چه موقعی ضربان قلب‌مان را به‌طور واقعی احساس می‌کنیم؟
این احساس تپش قلب که اشاره می‌کنید دلایل متفاوتی دارد. به‌طور مثال اختلال هراس نزد افراد می‌تواند تپش قلب بدهد. به‌طور معمول اختلال ترس شامل ایجاد احساس وحشت است که به‌طور ناگهانی بروز می‌یابد و بدون آگاهی و اغلب بدون دلیل تکرار می‌شود و در طول مدتی که می‌ترسید قلب شما تند می‌زند و ممکن است که عرق کنید یا تنفس سریع، احساس ضعیف بودن، بیهوشی شدن و سرگیجه داشته باشید.

علایم فیزیکی این اختلال هراس چیست؟
علایم فیزیکی آن‌قدر شدید است که ممکن است فکر کنید در حال مرگ هستید و نشانه‌های آن می‌تواند علایم یک حمله قلبی را تقلید کند. ممکن است در قفسه سینه احساس درد کنید و آهسته نفس بکشید و احساس خفگی کنید و حتی کنترل‌تان را از دست بدهید. حمله می‌تواند در خانه یا بیرون خانه روی دهد و حتی شما را از خواب عمیق بیدارکند. یک حمله تنها چند دقیقه به طول می‌انجامد اما برای ده دقیقه یا بیشتر ادامه می‌یابد و بعد از آنکه متوقف شد، شما احساس کوفتگی و خستگی می‌کنید. از آنجایی که زمان بروز حمله غیرقابل پیش‌بینی است، اغلب باعث ایجاد ترس و هیجان شدید یا نگرانی مداوم می‌شود و احتمال می‌دهید حمله در هر زمانی به وجود آید.

وجود مشکل قلبی هم می‌تواند تپش قلبمان را دچار اختلال کند؟
بله. فیبریلاسیون دهلیزی یکی از مواردی است که تپش قلب را تشدید می‌کند. مشخصه این بیماری ضربان قلب نامنظم و اغلب سریع است. این حالت یک بی‌نظمی شایع قلب است که اغلب افراد مسن را مبتلا می‌کند. در فیبریلاسیون حفره‌های بالایی قلب بسیار سریع و نامنظم می‌تپد. سرعت ضربان بطن‌ها نیز افزایش می‌یابد و یک ریتم قلبی سریع و نامنظم ایجاد می‌کنند. انقباضات زودرس نیز می‌توانند احساس تپش و ضربان قلب را واقعی کنند. انقباضات یا ضربان‌های زودرس، اغلب ضربان‌هایی هستند گریخته که گاهی فرد آنها را این‌گونه توصیف می‌کند که انگار بند قلبش پاره می‌شود. این ضربان‌ها معمولا خطری را متوجه فرد نمی‌سازند. همچنین برخی اوقات با افزایش فعالیت به ویژه هنگام ورزش، ضربان قلب تند می‌شود که فرد به خوبی تپش قلب خود را احساس می‌کند اما مشکلی برای شخص به وجود نمی‌آید.

آیا مشکلات تیرویید هم می‌تواند موجب احساس تپش قلب ‌شود؟
بله، به نکته خوبی اشاره کردید. پرکاری تیرویید می‌تواند چنین علامتی داشته باشد. در این بیماری ضربان سریع یا نامنظم قلب یا تپش قلب را احساس می‌کنیم. البته باید به یاد داشته باشیم که ضربان قلب در چنین بیماری یک موقعیت اورژانس است و با حالت‌هایی که طبیعی بود، متفاوت است بنابراین اگر دچار پرکاری تیرویید هستید باید حتما درمان شوید و گرنه می‌تواند عوارض شدیدی در پی داشته باشد. این عوارض شامل مشکلات قلبی نظیر ضربان سریع قلب، ضربان نامنظم قلب یا فیبریلاسیون بطنی است. در برخی موارد نیز نارسایی احتقانی قلب روی می‌دهد. این بیماری نزد زنان در مقایسه با مردان بیشتر است. اگر چه این بیماری می‌تواند از هر سنی ایجاد شود اما در جوانان و میانسالان بیشتر روی می‌دهد.

تعداد ایده‌آل ضربان قلب
ضربان قلب حاصل یک دوره انقباض کامل قلب و پر و خالی شدن آن از خون است. هر دوره این انقباضات به طور طبیعی و در یک فرد بزرگسال کمتر از یک ثانیه طول می‌کشد. به همین دلیل تعداد ضربان قلب طبیعی در هر دقیقه برای آقایان حدود ۷۰ و برای خانم‌ها حدود ۷۵ ضربه است. این تعداد برای نوزادان که گردش خون سریع‌تر و تنفس تندتری دارند تا ۱۳۰ ضربه در دقیقه هم طبیعی است.

سلامتیران

ارزان‌ترین راه های رفع بوی بد دهان

روزنامه اطلاعات: التهاب لثه، باقی ماندن غذا بین دندانها، عفونتهای تنفسی، سینوزیت، مشکلات گوارشی، بیماری دیابت، استفاده از غذاهای گوگرددار مثل سیر و پیاز و سیگارکشیدن از دلایل بوی بد دهان هستند.

بوی بد و نامطبوع دهان هم برای خودتان و هم برای دیگران آزار دهنده است.این مساله آنقدر جدی است که می تواند روی ارتباط شما با دیگران تاثیر بگذارد.

التهاب لثه، باقی ماندن غذا بین دندانها، عفونتهای تنفسی، سینوزیت، مشکلات گوارشی، بیماری دیابت، استفاده از غذاهای گوگرددار مثل سیر و پیاز و سیگارکشیدن از دلایل بوی بد دهان هستند. اما شما با چند راهکار خانگی می‌توانید این بیماری را درمان کنید. پیشگیری و درمان بوی بد دهان فقط زمانی ممکن است که فضای دهان را پاک کنید و مواد سمی و تاثیرگذار روی بزاق را کاهش بدهید.اولین پیشنهاد ما مصرف جعفری است.اگر بوی بد دهان بخاطر نخوردن غذا و خستگی است کمی جعفری بخورید.

جعفری منبع غنی از کلروف ویک خوشبوکننده طبیعی دهان است. این سبزی هم چنین مثل یک خنک کننده طبیعی در دهان احساس تازگی و تمیزی ایجاد می‌کند. برگ جعفری را مثل آدامس بجوید تا بوی بد دهان از بین برود و استفاده از سیب بعد آن برای درمان بوی دهان بسیار موثر است. جعفری، تحریک کننده اشتها نیزهست و به هضم غذا نیز کمک می‌کند.

با جوش شیرین مسواک کنید چون این ماده بو را جذب می‌کند و خواص ضد باکتریایی دارد.کمی جوش شیرین را روی مسواک بریزید و دندان و زبان را مسواک بزنید و تاثیر آن را ببینید.

بعد از هر وعده غذایی از میخک، رازیانه یا هل استفاده کنید.این گیاهان با خواص ضد میکروبی به بوی خوش دهان کمک می‌کنند.کرفس هم برای خوش بو کردن دهان مفید است.

اگر می‌خواهید بعد از خواب دهان بوی بدی ندهد قبل از خواب شبانه کمی عرق نعنا یا برگ نعنا بخورید.پونه هم همین خاصیت را دارد.این دو گیاه روی گوارش و سلامت معده و هضم غذا تاثیر دارند و به همین دلیل مانع ایجاد بوی بد در دهان می‌شوند.

ترکیب انجیر و عسل برای خوشبو شدن دهان یک راهکار ساده خانگی است.در برنامه غذایی صبحانه حتما از عسل و انجیر خشک استفاده کنید.

قهوه نیز باعث خنثی شدن یا کاهش باکتریهایی در دهان می‌شود که فعالیت آنها از عوامل ایجاد بوی ناخوشایند در دهان است. البته نوشیدن زیاد قهوه به دلیل خشکی دهان ممکن است اثر عکس داشته باشد؛ پس در مصرف آن زیاده روی نکنید. آب هم به پاک شدن دندانها و جلوگیری از پوسیدگی آنها کمک می‌کند و هم از خشکی دهان جلوگیری میکند به همین دلیل بوی بد دهان را نیز رفع می‌کند.

این مفیدهای سمی: درباره دهانشویه ها چه می دانید؟

دهانشویه حاوی فلوراید می تواند به مقاوم شدن ساختمان دندان کمک کرده و از پوسیدگی پیشگیری کند اما اگر پوسیدگی اتفاق افتاده باشد، دیگر به هیچ عنوان نمی تواند از پیشرفت آن جلوگیری کند. شاید ندانید که فلوراید یک ماده سمی است و اگر بیشتر از حد مشخصی وارد بدن شود، بخصوص در کودکان می تواند مسمومیت ایجاد کند. دکتر آرش منصوریان (متخصص بیماری های دهان، فک و صورت و دانشیار دانشکده دندانپزشکی) و دکتر معصومه حسنی طباطبایی (متخصص دندانپزشکی ترمیمی) شما را در انتخاب دهانشویه مناسب و شیوه صحیح استفاده از آن راهنمایی می کنند.

دهانشویه انواع و اقسام مختلفی دارد؛ از سفیدکننده گرفته تا خوشبوکننده، ضدعفونی کننده و دهانشویه های درمانی؛ اما اشتباه در انتخاب یک دهانشویه و شیوه مصرف آن می تواند نتیجه عکس داشته باشد و حتی باعث افزایش زردی دندان ها و احتمال سرطان دهان شود.

دهانشویه خانگی درست کنید

افراد می توانند در منزل به راحتی دهانشویه طبیعی تهیه کنند. برای این کار کافی است مقدار کمی نمک را داخل آب حل کنید. این محلول باید آنقدر رقیق باشد که شوری آن حس نشود، درست مانند سرم فیزیولوژیک که در داروخانه ها به فروش می رسد.

باکتری های مفید دهان

گروهی از دهانشویه ها، ضدعفونی کننده هستند که معروف ترین شان کلرهگزیدین است. این دهانشویه ها معمولا برای جلوگیری از عفونت دندان بعد از جراحی آن تجویز می شوند. اگر دهانشویه های ضدعفونی کننده برای مدت طولانی استفاده شوند، فلور طبیعی میکروبی دهان را به هم می ریزند. در واقع با از بین بردن باکتری های مفید باعث می شوند بعضی میکروب ها بیشتر رشد کنند. بنابراین فرد با مصرف طولانی مدت آنها ممکن است دچار قارچ داخل دهان شود. علاوه بر این مصرف طولانی مدت آنها، به ویژه کلرهگزیدین، باعث بدرنگی دندان ها می شود. این بدرنگی داخل درزهای دندان و در سطوح بین دندان های مجاور رسوب می کند و تمیز کردن آنها را بسیار دشوار می سازد.

مراقب میزان فلوراید باشید

دهانشویه حاوی فلوراید می تواند به مقاوم شدن ساختمان دندان کمک کرده و از پوسیدگی پیشگیری کند. اما اگر پوسیدگی اتفاق افتاده باشد، دیگر دهانشویه به هیچ عنوان نمی تواند از پیشرفت آن جلوگیری کند. باید در نظر داشته باشید که فلوراید یک ماده سمی است و اگر بیشتر از حد مشخصی وارد بدن شود، به خصوص در کودکان می تواند مسمومیت ایجاد کند. بنابراین دهانشویه های فلورایددار و سایر دهانشویه های درمانی حتما باید با تجویز دندانپزشک مصرف شوند.

آفت را درمان نمی کند

دهانشویه ها به هیچ عنوان نمی توانند به درمان آفت دهان کمک کنند. آفت یک بیماری ویروسی عود کننده است، بنابراین دهانشویه های آنتی باکتریال در بهبود آن تاثیری ندارند. منتهی از آنجایی که محیط دهان را ضدعفونی می کنند ممکن است از عفونت های ثانویه در اطراف زخم آفت جلوگیری کنند. همچنین اگر سوزش آفت باعث شود بیمار نتواند به خوبی مسواک بزند، دهانشویه می تواند در تمیز کردن کلی محیط دهان به او کمک کند، اما تاثیری روی خود آفت ندارد. به طور کلی افرادی که مشکل عمده دندان و لثه ندارند، نیازی هم به دهانشویه ندارند، چون بخش اصلی تمیز شدن دندان و لثه ها بر عهده مسواک و نخ دندان است. دهانشویه وقتی استفاده می شود که بوی بد دهان یا عفونت لثه وجود داشته باشد، یا اینکه بیمار از لحاظ پوسیدگی جزو افراد پرخطر باشد که در این صورت دندانپزشک استفاده از آن را برای مدتی محدود به بیمار توصیه می کند.

مسواک و نخ دندان

برای استفاده از دهانشویه ابتدا باید دندان ها را مسواک زد و نخ دندان کشید. سپس می توان به مدت ۲۰ ثانیه دهانشویه را در داخل دهان غرغره کرد و دور ریخت. بعد از آن هم بهتر است نیم تا یک ساعت چیزی نخورد تا بتواند اثر خود را در دهان نشان دهد. البته اثرات دهانشویه خیلی کوتاه مدت است و بوی خوب آن حداکثر تا نیم ساعت باقی می ماند.

نکته

مصرف دهانشویه ها برای کودکان زیر شش سال توصیه نمی شود، زیرا احتمال دارد دهانشویه را قورت دهند که خطرناک است.

چند نوع دهانشویه داریم؟

به طور کلی انواع دهانشویه ها را می توان به دو دسته درمانی و غیردرمانی تقسیم کرد. دهانشویه های درمانی همان طور که از نام شان پیداست، برای درمان بعضی بیماری ها از جمله بیماری های لثه، بدبویی دهان و. . . استفاده می شوند. این نوع از دهانشویه ها باید توسط پزشک تجویز شوند، چرا که اگر بیمار به صورت خودسرانه از آنها استفاده کند ممکن است دچار عوارض شود. دهانشویه های غیردرمانی بیشتر برای موارد بهداشتی به کار می روند و انواع این دهانشویه ها قابل دسترس هستند. بعضی از آنها حاوی الکل و برخی دیگر فاقد الکل هستند. مزیت دهانشویه های حاوی الکل این است که راحت تر جذب مخاط دهان، لثه و… می شوند و اثرگذاری شان بیشتر است. اما مضراتی هم دارند از جمله اینکه می توانند دهان را خشک کنند. وقتی دهان خشک شود، زمینه برای ایجاد بوی بد دهان نیز فراهم می شود. همچنین اگر طولانی مدت استفاده شوند، حتی می توانند باعث سرطان های داخل دهانی شوند.

بنابراین دهانشویه های فاقد الکل گرچه مزیت الکل را ندارند، اما مضرات حاصل از آن را نیز ایجاد نمی کنند و ایمن تر هستند. علاوه بر این بعد از غذا خوردن همیشه مقداری از مواد غذایی روی سطح مینای دندان باقی می ماند. در چنین حالتی وقتی از دهانشویه های درمانی استفاده می کنیم، ممکن است با مواد غذایی واکنش نشان دهد و با ایجاد محیط اسیدی به مینای دندان آسیب بزند. همچنین اگر دهانشویه بیش از حد و طولانی مدت استفاده شود، ممکن است باعث تغییر رنگ دندان ها شود. این مشکل بیشتر در مورد مصرف طولانی مدت دهانشویه های درمانی (بیش از یک هفته) مطرح است، اما دهانشویه های معمولی نیز اگر طولانی مدت (۱۵ تا ۲۰ روز به صورت مداوم) استفاده شوند، رنگ دندان ها را تغییر می دهند. بعضی دهانشویه ها نیز فقط برای خوشبو کردن دهان استفاده می شوند که البته کاربرد زیادی ندارند و خیلی مصرف آنها توصیه نمی شود.

چگونه سیگار را ترک کنیم

اگر به فکر ترک سیگار افتاده اید، باید اهدافتان را به درستی تعیین کنید. با یک تصمیم قطعی و اراده قوی موفق می شوید. برای رسیدن به نتیجه دلخواه خود با این چگونه همراه باشید.

۱
اولین قدم این است که تاریخی را که می خواهید ترک کنید مشخص کنید. بعضی از افراد یک روز خاص را برای این کار انتخاب می کنند؛ مثلاً اولین روز سال یا سالگرد ازدواج و یا روز تولد فرزندشان. از روزی که تصمیم به ترک گرفتید، سریعاً تاریخی برای این کار تعیین کنید. به این ترتیب انگیزه تان را بالا نگه می دارید و می توانید مراحلی که باید طی کنید را به درستی برنامه ریزی کنید.
۲
به خانواده، دوستان و همکاران تان بگویید که قصد دارید ترک کنید. مطمئناً آنها از شما پشتیبانی خواهند کرد و اگر افرادی که تشویق و حمایت تان می کنند برایتان مهم باشند مبارزه با محرک ها و چالش هایی که به سراغ تان می آیند ساده تر خواهد شد. مشورت با افرادی که خودشان سیگار را ترک کرده اند هم می تواند مفید باشد. مسلماً آنها تجربه های دست اول و نکته هایی را می گویند که کمک تان می کند.
۳
روند ترک سیگار بسیار دشوار است. بنابراین باید برای مبارزه با چالش هایی که طی روند ترک کردن با آنها مواجه می شوید، برنامه ریزی کنید. یک راه این است که موقعیتی را که در آن ممکن است دوباره هوس کنید که سیگار بکشید و همچنین نحوه ی مقابله با آن را تصور کنید و سپس سعی کنید با عوامل تحریک آمیز مبازره کنید. به عنوان مثال اگر قبلاً عادت داشتید که بعد از صرف نهار سیگار بکشید برای ترک این عادت و ساختن یک الگوی جدید برای خودتان، سعی کنید بعد از نهار کمی قدم بزنید.
۴
یک مرحله ی مهم همراه با پیش بینی کردن محرک ها این است که سیگار و هر محصولی که در ساخت آن از تنباکو استفاده شده است را از خانه، ماشین و محل کارتان دور کنید. حتماً و به درستی این کار را انجام دهید و نگذارید که هیچ کجا از دیدتان دور بماند.
۵
برای کمک گرفتن با دکتر یا پرستارتان صحبت کنید. شما اولین کسی نیستید که برای ترک سیگار به مشاوره نیاز دارد. مسلماً پزشک حرفه ای تجربه ی زیادی برای کمک به شما دارد. پزشک می تواند برای ترک سیگار به شما مشاوره بدهد. با مشاور در ارتباط باشید تا او نیز از شما حمایت کند و داروهایی برای کاهش میل به سیگار در اختیارتان بگذارد و اجازه ندهد که روند ترک سیگار را رها کنید.

آیا تمرین اسکات باسن شما را بزرگتر می‌کند؟

اگر لاغر اندام هستید، تقویت ماهیچه‌های باسن (ماهیچه‌های سرینی)، با تمرینات اسکات باعث بالا کشیده شدن و بزرگ‌تر شدن باسن‌تان می‌شود. عضلات باسن، شامل عضلات سرین بزرگ، متوسط و کوچک است. بزرگترین عضله در بدن، یعنی عضله‌ی سرین بزرگ، نقش مهمی در شکل ظاهری باسن شما دارد.

روش درست انجام اسکات

انجام تمرین اسکات به شکل صحیح، بیشترین تاثیر را در تقویت عضلات سرینی شما دارد. در حالیکه پاهایتان را کمی بیشتر از عرض لگن تان باز کرده‌اید بایستید. باید عضلات باسن‌تان را بکار بگیرید، عضلات شکمتان را به سمت ستون فقرات بکشید، و تیغه‌ی شانه‌هایتان را هم به سمت عقب متمایل کنید.

پاهایتان را از زانو بشکنید و لگن‌تان را به عقب ببرید. اجازه دهید که نیم تنه‌تان کمی به سمت جلو متمایل باشد. هنگامیکه ران‌های شما با زمین موازی شد، دیگر پایین‌تر نروید. پشتتان را صاف نگاه دارید و زانوهایتان را عقب تر از انگشتان پاهایتان نیاورید. برای یک لحظه این حالت انقباض عضلات را تحمل کنید و سپس با فشار آوردن روی پاهایتان، و نه کمرتان، بلند شوید.
ملاحظات

اضافه کردن مقاومت به حرکت اسکات، باعث می‌شود عضلات باسن زودتر خسته شوند. دمبل‌ها، هالترها، دستگاه سیم‌کش، طناب‌های کشی، وزنه‌های کتل بل، و توپ‌های یوگا، نمونه‌هایی از مقاومت هستند.

بهرصورت با وجود مقاومت هم، باید بتوانید سه ست ۸ تا ۱۲ تایی را به درستی انجام دهید. تمرینات اسکات را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید و بین هر جلسه‌ی تمرینی ۴۸ ساعت فاصله بیندازید تا بدنتان ریکاوری شود.

روش های خانگی برای درمان تبخال

تبخال از جمله شایع ترین بیماری های رایج میان عموم مردم است که غالبا با سوزش ، خارش و تب همراه است که علاوه بر این عارضه ها لطمه ای به زیبایی صورت وارد می کند.

این بیماری به دلیل وجود ویروس هایی که از طریق عفونت مجاری تنفسی به بدن وارد شده ، در افراد مختلف دیده می شود برخی از مردم بر این باورند که ترس و استرس یکی از دلایل ابتلا به این عارضه ی پوستی است اگرچه ترس و استرس دلیل مستقیمی برای ابتلا به تب خال نیست.

در این مقاله درمان های خانگی برای از بین بردن تب خال را به شما ارائه می دهیم :

معجزه جعفری و گل همیشه بهار

تب خال هایی که روی لب ، لثه و زبان دیده می شوند از جمله تب خال هایی هستند که با مراقبت و تجویز دارو براحتی درمان می شوند ، اسانس ریشه ی جعفری و عصاره ی گل همیشه بهار اگر چند روز به روی تب خال مالیده شوند به دلیل خاصیت ضد ویروسی و ضد باکتری بودن به از بین رفتن تب خال ها کمک می کنند.

روغن چای

روزی ۲ بار پنبه ای تمیز را به روغن چای آغشته کنید و روی تب خال قرار دهید ، مصرف این روغن بدلیل تحریک سیستم ایمنی بدن و افزایش توان آن برای مقابله با ویروس تب خال تاثیر بزرگی روی از بین رفتن تب خال دارد.

عصاره یا روغن اسطوخودوس

اسطوخودوس دارویی گیاهی است که در صورتی که به مدت یک هفته روی تب خال قرار گیرد علاوه بر ضد عفونی کردن محل تب خال موجب درمان آن نیز می شود.

دخت ایران

راههای مقابله با بوی بد عرق در تابستان

از مهم‌ترین مشکلات این روزهای گرم تابستان تعریق زیاد و بوی نامطبوع ناشی از آن است؛ بویی که به راحتی می‌تواند روابط اجتماعی را تحت تاثیر خود قرار دهد. اما راه رهایی چیست؟عرق بدن به خودی خود بو ندارد و این باکتری‌ها هستند که با تغذیه از مواد درون عرق بوی نامطبوعی از خود متصاعد می‌کنند بنابراین باید به طریقی این باکتری‌ها را از بین برد؛‌قدم اول در از بین بردن این باکتری‌ها نظافت و استحمام هر روزه است و بعد از آن استفاده از روش‌های متفاوت برای از بین بردن عرق و بوی بد ناشی از آن؛ ‌برای این کار راههایی وجود دارد که ما هر روش را جداگانه بررسی کرده‌ایم تا شما با توجه به شرایط خود یکی را انتخاب کنید.
درمان خانگی
شما می‌توانید با استفاده از روش‌های خانگی هم مشکل‌تان را بر طرف کنید.
جوش شیرین ؛ از قدیم به عنوان یک پاک‌کننده و ضدبوی طبیعی به کار می‌رفته ‌است.  این ماده به خاطر داشتن بعضی از ویژگی‌ها مانع از این می‌شود که باکتری‌ها بتوانند از عرق شما تغذیه کنند و در نتیجه باکتری‌ها تکثیر نمی‌شوند و عرق شما بو نمی‌گیرد.

محلول پراکسید هیدروژن و آب ؛ این محلول نیز می‌تواند مفید باشد. برای  ساختن این محلول، یک قاشق چای خوری از پراکسید(سه درصد) را با یک  فنجان آب ترکیب کنید. سپس این محلول را در نقاط مستعد تعریق استفاده کنید. این محلول باکتری‌های مولد بو را از بین می‌برد و اجازه نمی‌دهد عرق بدبو شود.

به یاد دوران کودکی؛  می‌توانید از پودر بچه استفاده کنید، یکی از ویژگی‌های پودر بچه نمگیری(رطوبت‌گیری) است و می‌تواند پوست زیر بغل را تا حدی خشک نگه دارد و کمتر به باکتری‌ها اجازه رشد و نمو می‌دهد.
دئودورانت‌هابه جنگ باکتری‌ها می‌روند
دئودورانت‌ها به جنگ باکتری‌هایی می‌روند که از عرق تغذیه می‌کنند. به این محصولات رایحه‌های گوناگونی افزوده شده تا به شما احساس تازگی و مطبوعی بدهند اما کار اصلی آنها این است که پوست زیر بغل را برای باکتری‌ها نامناسب کنند و باکتری‌هایی که بو را تولید می‌کنند، از بین ببرند.
بو را از بین می‌برند
این ماده هیچ‌ گونه مانعی در تعریق ایجاد نمی‌کند اما در عوض بوی زننده‌ای که در اثر تعریق ایجاد می‌شود را  از بین می‌برد. دئودورانت‌ها برای تمام نقاط بدن قابل استفاده‌اند و فقط مخصوص زیر بغل نیستند. اگرچه دئودورانت‌های مخصوص زیر بغل، پرمصرف‌ترین انواع آن هستند اما دئودورانت‌ها برای هر نقطه از بدن که بوی نامطبوعی را تولید می‌کنند قابل استفاده هستند.
برای پاها مناسب است
دئودورانت‌ها معمولا شکل مایع، ژل، پودر، کرم و اسپری تولید می‌شوند. دئودورانت پودری، بهترین گزینه برای پاهای شماست  که به صورت کرم و اسپری نیز تولید می‌شود و برای زیر بغل مناسب است.
پوست حساس‌ها طبیعی بخرند
در دئودورانت‌ها رایحه‌ها و موادی وجود دارد که پوست بعضی افراد را تحریک می‌کند و اگر شما هم جزو چنین افرادی هستید و پوستی بسیار حساس دارید، بهتر است دئودورانتی را بخرید که روی آن نوشته شده طبیعی است. یادتان نرود که به رایحه دئودورانت هم قبل از خرید توجه کنید؛ بعضی از رایحه‌ها خیلی قوی است و می‌تواند خسته‌تان کند.
ضدتعریق‌ها پوست را خشک نگه می‌دارد
ترکیبات آلومینیوم ازجمله مواد اصلی موجود در ضد عرق‌هاست، این ترکیبات به طور موقت مجراهای عرق را مسدود می‌کنند و جریان عرق روی پوست را از بین می‌برند و در نتیجه پوست خشک می‌ماند.البته بسیاری از این ضدعرق‌ها دارای موادی هستند که باکتری‌ها را از بین می‌برند و کمی هم رایحه مطبوع دارند اما کارکرد اصلی آنها خشک نگه داشتن زیر بغل است، مانند چوب‌پنبه‌ای که سر یک بطری می‌گذارند.
فقط برای زیر بغل استفاده شود
ضد تعریق‌ها هم مانند دئودورانت‌ها در شکل‌های مختلفی عرضه می‌شوند: ژل، پودر، کرم و اسپری اما این ماده بر خلاف دئودورانت‌، بیشتر برای زیر بغل استفاده می‌شود. گاهی می‌شنویم که بعضی می‌گویند این ضدعرق‌ها باعث تحریک غدد لنفاوی، سرطان سینه و.. می‌شوند؛ در این مورد جای هیچ گونه نگرانی نیست به شرط اینکه از آن دسته ضدعرق‌هایی استفاده کنید که دارای مجوز وزارت بهداشت هستند. این مجوز نشان می دهد که روی این مواد آزمایش‌های لازم انجام شده، از فیلترهای خاصی گذشته‌اند و فاقد هرگونه احتمال سرطان‌زایی هستند. پس با انتخاب درست جای هیچ نگرانی نیست.
شب‌ها استفاده کنید
جالب است بدانید این محصولات بهتر است شب‌ها استفاده شوند. ابتدا باید زیر بغل را بشویید، خشک کنید و سپس این محصولات را استفاده کنید. پس از دو تا سه هفته تعریق کاهش پیدا می‌کند.البته روی دستورالعمل بعضی از ضدعرق‌های خیلی قوی هم نوشته شده‌ که شب‌ها استفاده شوند چون وقتی فرد خواب است پوست او خیلی بیشتر پذیرای چنین موادی است و این مواد فرصت پیدا می‌کنند در پوست نفوذ کنند و سپس در طول روز اثربخشی خود را نشان دهند.
قبل از استفاده اصلاح ممنوع
پیش از استفاده از این محصولات، مو‌های زائد تراشیده نشوند، چون به خاطر جراحت‌های احتمالی مواد شیمیایی می‌توانند وارد بدن شوند، ایجاد حساسیت‌های  پوستی کنند و ممکن است در دراز مدت در بدن افزایش پیدا کنند و موجب ابتلا به برخی  بیماری‌ها و اختلال‌ها شوند.

دام تبلیغات ماهواره ای برای بیماران دیابتی

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران از مردم خواست فریب تبلیغات درمانی، بویژه تبلیغات درمان دیابت را در شبکه های ماهواره ای نخورند.

به گزارش زیتونی به نقل از پایگاه اطلاع رسانی وزارت بهداشت، دکتر «علیرضا استقامتی» گفت: روش درمان دیابت با عمل جراحی، در همه جای دنیا از جمله کشور ما قابل انجام است، اما مطالعات گسترده برای نتایج درازمدت آن صورت نگرفته است.

وی درمورد ادعای یکی از پزشکان کشورهای منطقه مبنی بر درمان قطعی دیابت با عمل جراحی که اخیرا در شبکه های ماهواره ای تبلیغ می شود، گفت: این روش درمان عمل جراحی، فقط مختص به این فرد نیست بلکه روشی است که در همه کشورهای دنیا از جمله ایران قابل انجام است.

عضو شورای آموزش پزشکی و تخصصی وزارت بهداشت با بیان اینکه این روش، یک جراحی «بای پس» است که بر روی دستگاه گوارش افراد دیابتی بسیار چاق انجام می شود، گفت: در این جراحی با روش جابه جایی در دستگاه گوارش، معده کوچک می شود و به دلیل اثراتی که در هورمون های بدن ایجاد می کند در عده ای از افراد دیابتی نیاز به انسولین را کم و در عده ای نیاز به انسولین را از بین می برد.

استقامتی خاطرنشان کرد: بر روی این روش جراحی، مطالعات گسترده ای صورت گرفته و نتایج درازمدت تاثیر آن مشخص نیست.

وی با اشاره به اینکه اکنون پنج میلیون نفر در ایران و ۳۵۰ میلیون نفر در جهان مبتلا به دیابت هستند، افزود: بر اساس نتایج مطالعات انجمن های معتبر علمی دیابت دنیا، این روش به صورت عام و برای همه دیابتی ها توصیه نمی شود.

استقامتی از هموطنان خواست برای درمان هرگونه بیماری، از پزشک متخصص خود و از مراکز درمانی، توصیه های پزشکی و درمانی را دریافت کنند.

وی خاطرنشان کرد: شبکه های ماهواره ای که بیشتر بدنبال کسب منافع مادی هستند، ابراز مناسب و دقیقی برای کسب اطلاعات پزشکی و درمانی مناسب نیستند.