بایگانی برچسب‌ها : افسرده شدن

ایران چند نفر افسرده دارد؟

مدیر کل سلامت روان وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی گفت: شش میلیون و ۴۰۰ هزار نفر در کشور به بیماری افسردگی مبتلا هستند که حدود ۱۲٫۷ درصد افراد ۱۴ تا ۶۴ سال محسوب می شوند و البته ۲٫۲درصد این گروه سنی به افسردگی شدید دچار هستند.

به گزارش ایرنا، احمد حاجبی روز یکشنبه در مراسم روز جهانی بهداشت که با موضوع سلامت روان در وزارت بهداشت برگزار شد، افزود: به طور کلی ۲۳٫۶ درصد افراد در گروه سنی ۱۴ تا ۶۴ سال به یکی از انواع اختلالات روانی مبتلا هستند که از این تعداد حدود ۱۲٫۷ درصد افسرده هستند.

افسردگی در ایران
افسردگی در ایران

وی گفت: با افزایش تعداد کارشناسان سلامت در شبکه بهداشتی کشور، دسترسی مردم به خدمات سلامت افزایش یافته است و حدود ۲۰ درصد افراد نیازمند به خدمات سلامت در یکسال گذشته با مراجعه به این مراکز از خدمات سلامت روان برخوردار شده اند.

حاجبی افزود: از نظر آگاهی و سواد سلامت روان در جامعه مشکل داریم و باید اطلاعات مردم در این زمینه با همکاری دستگاه های مختلف از جمله صدا و سیما افزایش یابد.

مدیر کل سلامت روان وزارت بهداشت افزود: مردم باید توانایی شناخت اختلالات روانپزشکی را داشته باشند و باید بدانند که در صورت شناسایی چنین اختلالی باید چگونه و به کجا مراجعه کنند.

حاجبی افزود: طرح تحول سلامت دستاوردهای بزرگی را برای حوزه سلامت روان داشته است، تا قبل از اجرای این طرح در بسیاری از شهرهای زیر مجموعه دانشگاه های علوم پزشکی حتی یک نفر کارشناس سلامت روان نداشتیم اما امروز بیش از هزار و ۱۰۰ کارشناس سلامت روان در سیستم بهداشتی و درمانی کشور مستقر هستند، کافی و ایده آل نیست اما قدم بزرگی در این دولت برداشته شده است.

سازمان بهداشت جهانی شعار امسال روز جهانی سلامت (۷ آوریل) را «بیایید درباره افسردگی صحبت کنیم» تعیین کرده است.

راه های درمان افسردگی

افسردگی آسیب روانشناختی است که بسته به نوع علائم آن، می‌تواند علل مختلفی داشته باشد.

ده روش “درمان افسردگی” جایگزین داروهای ضد‌افسردگی
۱- مراقبه کنید

۲- بخندید

۳- خودتان را حبس نکنید

۴- اشخاص سمی را از خود دور کنید

۵- مواد اعتیاد آور ممنوع

۶- از غذای خوب و ویتامین غافل نشوید

۷- طب سوزنی را امتحان کنید

۸- ورزش کنید

۹- باغبانی کنید

۱۰- در انجام امور داوطلبانه بر اساس باورها و اعتقادات خود پیش قدم شوید

درمان افسردگی
درمان افسردگی

براساس آمارهای رسمی جهانی، افسردگی حدودا ۲۰ تا ۲۵ درصد جمعیت در جهان را در برگرفته است. البته این آمارها در کشورهای مختلف، متفاوت است. در ایران، این آمار مشتمل بر ۲۱ تا ۲۵ درصد می‌باشد.

به گزارش فرادید، احساس افسردگی و پریشانی، اغلب افراد را به استفاده از داروهای مختلف ترغیب می‌کند، اما با توجه به زمینه‌ی افسردگی که ناشی از آسیب‌های روانی و محیطی در فرد می‌باشد، درمان افسردگی با روش های طبیعی، می‌تواند جایگزینی مناسب برای انسان باشد. پژوهش‌های رفتاری نشان می‌دهد که احساس افسردگی، واکنش طبیعی بدن به مشکلات زندگی است که از طریق سرخوردگی اجتماعی یا عاطفی و به انگیزه‌های مختلف ظهور پیدا می‌کند.

یافتن راه‌کارهایی برای درمان و پایان دادن به افسردگی یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. با توجه به فراگیر شدن افسردگی در جوامع پیچیده امروزی، و با توجه به این موضوع که این آمار می‌تواند تبعات و آسیب‌های گوناگونی از جمله خودکشی، طلاق و … را به همراه داشته باشد و آیا راه حل مفید و موثری وجود دارد؟

افسردگی چیست؟
مهدی ملک محمد، مشاور و روانشناس پیرامون موضوع افسردگی و درمان آن می‌گوید: افسردگی نوعی درماندگی آموخته شده می باشد که در آن فرد به صورت شناختی به این نتیجه می‌رسد که دچاره نوعی ابهام و سرگشتگی است. این حالت می‌تواند در شرایط مختلف از جمله، از دست دادن خانواده، فوت عزیزان، بیکاری، از دست دادن شغل، کنکور و به طور کلی ناشی از یه حادثه یا اتفاق در کلیت زندگی باشد.

وی گفت: افسردگی برخلاف تصور رایج مردم که بیشتر آن را فیزیکی تصور می‌کنند، یک اختلال ذهنی و روانی می‌باشد که نهایتا منجر به تغییر جسمی می‌شود. ما در تصوراتمان افراد افسرده را کم تلاش و گوشه گیر و منزوی می‌بینیم، و گاهی حالت روانی آنها را به اشتباه فیزیلوژیک می‌نگریم، در حالی که وضعیت افسرده گونه که بیشتر ناشی از فقدان انگیزه‌ی کافی بوده نوعی خطای شناختی محسوب می‌شود.

چگونه افسردگی را درمان کنیم؟

راه‌های رایج درمان افسردگی
عضوانجمن روانشناسی ایران با بیان اینکه “راه های درمان افسردگی” سه تا است به شرح هر یک از این روشها پرداخت:

نوع اول: تجویز دارو برای درمان افسردگی است
این روش اگرچه بسیار سریع عمل کرده و محرک خوبی برای جلوگیری از تشدید افسردگی می‌باشد اما معایب چندی دارد. از جمله می‌توان به موقتی و گذرا بودن اثرات آن اشاره کرد.

روانشناسان بالینی و مشاورین معتقدند که برای اختلالات اولیه که قید خطرناک و فوری در درمان افسردگی ندارد، لازم نیست از داروهای ضد افسردگی و … استفاده کرد. زیرا اثرات مخرب این داروها بیشتر از تاثیر شگفت انگیز و کوتاه‌شان می‌تواند باشد.

این داروها در عملکردشان به نوعی با افزایش هورمون‌های مثبت، افکار منفی و اختلالات ذهنی را در مغز کنترل کرده و احساس تشویش و نگرانی را در فرد از میان می‌برند و به بارور کردن و ترشح هورمون های شادی و نشاط می‌پردازند.
اما باید گفت که این شادی و کنترل اختلالات ذهنی فقط تا زمانی موثر است که دارو‌ها در شبانه روز مصرف شوند.

تجربیات مختلف نشان داده است که در زمان قطع این داروها، حالت‌های اولیه تا حدودی بر اثر برخورد با یک حادثه کودک قابل برگشت می‌باشد. و نمی‌توان حساب ویژه‌ای روی این تجویز‌های شیمیایی باز کرد. زیرا اختلالات از پایه مورد ارزیابی قرار نگرفته و ممکن است با کوچکترین اتفاق قابل برگشت باشد.

نوع دوم: روش های شناختی-رفتاری است(CBT)
افسردگی به عنوان یک اتفاق ذهنی، با تغییرات شناختی و رفتاری قابل بهبود است. بر این اساس، فرد در جریان درمان، با خطاهای شناختی خود مواجه می‌شود. مواجهه با این موضوع که چه اتفاقی باعث شده که افکار منفی بر مثبت غلبه یابد.

مشاور و روانشناس در این زمان می‌تواند از خود بیمار در زمینه کشف افکار ذهنی او که اختلال را موجب شده است استفاده کرده و خطای شناختی او را کشف کند و در ادامه با برطرف کردن آن خطا در بطن رفتار بیمار، آن موضوع را برای بیمار، حل کند.

در کنار بررسی مسائل شناختی، اصول رفتاری نیز بازنگرری می‌شود. روانشناسان در این زمان سعی می‌کنند همزمان با کشف خطای شناختی، افکار منفی و رفتار خلاف واقع بیمار را کشف کرده و همزمان از عملکرد ذهنی که رفتار منفی و خلاف واقع را نشان می‌دهند، جلوگیری کنند.

دنیای واقعی آن چیزی است که در ذهن ماست. رنگ مثبت یا منفی زدن به دنیای واقعی نمی‌تواند، درست باشد بلکه احساس ما جهان را می‌سازد. احساس مثبت در ذهن افراد، جهانی مثبت خلق کرده و اختلالات منفی، رفتاری خلاف واقع را برای افراد رقم می‌زند.

در نتیجه، بررسی عوامل شناختی و رفتاری، کارگشاتر از داروهای مصرفی می ‌باشد. اگرچه روند درمانی افسردگی به صورت روانکاوانه ی آن بسیار طولانی مدت می‌باشد اما درمان اصولی CBT از نظر روانشناسان، پایدارتر و عمیق بوده و امکان بازگشت بسیار اندک و محدود می‌باشد.

نوع سوم: درمان ترکیبی شناختی-رفتاری و دارویی است
گاهی نیاز فرد افسرده به دارو انقدر فوری است که به در ابتدا ما فقط از طریق دارو می‌توانیم از خطرات ناشی از افسردگی و تبعات حاصل از آن جلوگیری کنیم. اما گاهی این نیاز به مصرف فوری دارو، احساس نمی‌شود و می‌توان آرام آرام مراحل درمان را شروع کرده و برای پیشبرد هر چه بهتر درمان افسردگی در خلال تشخیص شناختی – رفتاری از دارو نیز استفاده کنیم.

ملک محمد بهترین درمان را ترکیبی ذکر کرده و قویا متذکر می‌شود که درمان ترکیبی امکان بهتری برای درمان افسردگی فراهم می‌کند.

چطوریک افسرده به خود کمک کند
این رواشناس در انتها راهنمایی برای آنکه یک افسرده به خود کمک کند ارائه داد: چهار راه درمان افسردگی به شیوه‌ی انگیزشی!

۱٫ مراقب زبانی که با آن فکر می‌کنیم باشیم
افکار منفی حالت تهاجمی داشته و همیشه سعی می‌کنند در لحظات مختلف به ذهن حمله کرده و آمادگی تفکر مثبت در فرد را بگیرند. این در حالی است که افراد بیمار، این افکار را بدیهی می‌دانند و به آنها بها می‌دهند. همین افکار جهان واقعی آنها را دگرگون می‌کند.

نکته: از ضمایر مطلق استفاده نکنیم. زیرا قیود مطلق باعث می‌شود ذهن ما به سمتی که محل تجمع افکار منفی است کشیده شود، و این افکار منفی با تجمع غیرمنطقی خود، جهان را به صورت غیر واقعی نمایش خواهند داد.

۲٫ اسیر افکار منفی خود نشویم
به طورمثال افراد فکر می‌کنند وقتی حالشان خوب است باید کاری انجام دهند در حالی که به عقیده روانشناسان: صبرنکن تا حالت خوب شود بعد کاری را انجام دهی!  کاری را انجام بده تا حالت خوب شود.

۳٫ خود را محبوس نکنیم
از دست دادن روابط اجتماعی بزرگترین خطر برای افسردگی است و می تواند تبعات و آسیب‌های اجتماعی برای فرد بیمار به همراه داشته باشد.

۴٫ نوشتن قدرت ما را در مواجهه با افسردگی را بالا می برد
به عقیده روانشناسان تهیه‌ی برگه ای از افکار منفی، برای کم رنگ کردن افکار منفی و مشخص شدن خطاهای ناختی بسیار موثر و مهم می‌باشد. در این زمینه می‌توانیم از دوستی که می‌تواند در زمینه رد افکار منفی به ما کمک کند و تاثیر رفتاری و روانی خطاهای ما را آشکار کند، استفاده کرد.

افسردگی ، دلایل و علائم بیماری افسردگی

بیماری افسردگی بر طرز فکر، احساس و رفتار شما تاثیر می‌گذارد. افسردگی می‌ تواند، باعث ابتلا به انواع بیماری‌ های جسمی و روانی شود. افرادی که دچار افسردگی شده اند ممکن‌ است در انجام وظایف روزانه ناتوان بوده و حتی احساس کنند، زندگی ارزش ندارد. برخلاف تصور افراد، افسردگی فقط یک ضعف و ناتوانی نیست و نمی‌ توان آن را به سادگی نادیده گرفت، بلکه یک بیماری مزمن مانند دیابت، فشارخون و … است که باید برای درمان آن اقدام کرد. اکثرافراد مبتلا به بیماری افسردگی بعد از مصرف دارو، جلسات مشاوره و یا سایر اشکال درمان، بهبود می‌یابند.
تاریخچه بیماری افسردگی:

اختلال افسردگی از زمان بابلی ها مورد شناسایی قرار گرفته بود. کلمه ی “”Depression یا افسردگی از عبارت لاتین Deprimere به معنای در هم فشرده شدن گرفته شده است. از این رو بیماری افسردگی به معنای احساس در هم فشرده شدن روح، غم یا بی ارزشی است.

 

در اواخر قرون وسطی، رهبران مذهبی اروپا بر این عقیده بودند که افسردگی به واسطه ی نفوذ و تسلط ارواح شیطانی بر انسان به وجود می آید. مارتین لوتر، اصلاح طلب مذهبی آلمانی نوشت: ” تمامی سنگینی روح و مالیخولیا از شیطان سرچشمه می گیرد “. در واقع همین اصطلاح مالیخولیا یا ملانکولیا، به افراد افسرده اشاره داشت و چنین افرادی جن زده، شیطانی، مالیخولیای یا ملانکولیک خوانده می شدند.

 

به همین دلیل سالیان دراز افسردگی، با روش هایی مانند شلاق زدن (برای خرج کردن ارواح شیطانی و جن)، حجامت، جن گیری و سال های اخیر با دوش گرفتن آرامش بخش تحت درمان قرار می گرفت. در نهایت با کشف داروی ضد افسردگی در دهه ی ۶۰ میلادی  و تسکین بیماری افسردگی با تجویز این داروها، کم کم روش های خرافی برچیده شد.

 

علایم افسردگی چیست؟

درمان افسردگی,علایم افسردگی,ابتلا به افسردگی

فرد مبتلا به افسردگی بدون هیچ دلیل خاصی گریه میکند
برطبق انستیتوی ملی سلامت روانی آمریکا، افرادی که دچار اختلال افسردگی هستند، علایم و نشانه‌ های یکسانی ندارند. بعضی از علائم افسردگی شامل:

 

♦  مشکل در تمرکز، یادآوری جزئیات و تصمیم‌گیری
♦   افسردگی می‌تواند باعث خستگی جسمی و کاهش انرژی شود

♦ احساس گناه، بی‌ارزشی و یا درماندگی

♦ بدون امید به آینده و بدبینی از علایم افسردگی می باشد

♦ بیخوابی، بیدار شدن صبح زود و یا خواب زیاد

♦ افرادی که دچار بیماری افسردگی هستند احساس بیقراری و نا‌آرامی میکنند

♦  افسردگی باعث ازدست دادن علاقه به فعالیت‌های لذت بخش، شامل رابطه جنسی و …میشود

♦ از دست دادن لذت به زندگی

♦  یکی از علائم افسردگی پرخوری عصبی و یا کاهش اشتها است

♦  سردرد، گرفتگی عضلات و یا مشکلات گوارشی

♦  کاهش میل جنسی

♦ فرد مبتلا به افسردگی بدون هیچ دلیل خاصی گریه میکند
نشانه‌های افسردگی در کودکان و نوجوانان:
۱ – در کودکان نشانه‌های افسردگی میتواند شامل، ناراحتی، بیقراری، نگرانی و نا امیدی باشد.
۲ – نشانه‌های افسردگی در نوجوانان شامل، اضطراب، عصبانیت و دوری از اجتماع است.
۳ – تغییر در طرز تفکر و برنامه خواب هم یکی دیگر از علایم افسردگی هم در نوجوانان و هم در کودکان می‌باشند.
۴ – در کودکان و نوجوانان، افسردگی در کنار سایر بیماریها شامل اضطراب و یا اختلال کم توجهی و بیش‌فعالی رخ می‌دهد.
۵ – کودکان دچار بیماری افسردگی ممکن‌ است در انجام وظایف مدرسه دچار مشکل شوند.

برای بعضی از افراد علایم افسردگی آنقدر شدید است، که فهمیدن آن به سادگی ممکن می‌باشد، اما بعضی دیگر بدون اینکه بدانند، چرا احساس غم و ناراحتی می‌کنند.

دلایل ابتلا به افسردگی:

افسردگی در کودکان,پیشگیری از افسردگی,نشانه های افسردگی

تغییر در سطح هورمون‌های بدن، می‌تواند عامل ابتلا به افسردگی باشد
معمولا دلیل ابتلا به افسردگی، ترکیبی از عوامل ژنتیکی، جسمی، محیطی و روانی می‌باشد. بعضی از عوامل افسردگی شامل:

 

– انتقال دهنده های عصبی: این مواد شیمیایی طبیعی مغزی با حال و حوصله شما ارتباط مستقیم داشته و نقش کلیدی در افسردگی ایفا می‌کند.
–  هورمون‌ها: تغییر در سطح هورمون‌های بدن، می‌تواند عامل ابتلا به افسردگی باشد.

 

– عادات ارثی: بیماری افسردگی در افرادیکه در خانواده‌شان سابقه افسردگی دارند، شایع‌تر است.
– حوادث زندگی: حوادثی خاص همچون مرگ یا از دست‌دادن کسانی‌که دوستشان دارید، مشکلات مالی و استرس شدید، می‌تواند باعث ابتلای شما به افسردگی شود.
–  آسیب‌ها و مشکلات کودکی: آسیب‌های و حوادثی شامل، از دست دادن والدین، تجاوز جنسی و … می‌تواند تاثیرات دائمی بر مغز گذاشته و خطر ابتلا به بیماری افسردگی را افزایش دهد.

چه کسانی در خطر ابتلا به افسردگی هستند؟
معمولا بیماری افسردگی در سنین نوجوانی و یا بین دهه دوم و سوم زندگی رخ می‌دهد، اما محدودیت برای آن وجود نداشته و افراد در همه سنین ممکن است دچار افسردگی شوند. تعداد زنان مبتلا به افسردگی معمولا دوبرابر مردان می‌باشد، اما این آمار در خصوص افسردگی دقیق نبوده و شاید بخاطر مراجعه بیشتر زنان به پزشک بوجود آمده باشد. افرادیکه هریک از شرایط زیر درباره آنها صدق می‌کند، خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی آن ها را تهدید می‌ کند:

۱٫ زنان بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی قرار میگیرند.
۲٫  کسانی که در خانواده‌شان سابقه افسردگی وجود دارد.
۳٫  تجربیات آسیب زننده در کودکی باعث به وجود آمدن افسردگی میشود.
۴٫ افرادی که دوستانشان افسرده هستند.
۵٫  کسانی که اعضای خانواده و یا کسانی که دوست داشته‌اند را از دست داده‌اند.
۶٫  کسانی که به تازگی زایمان کرده‌اند (افسردگی پس از زایمان)
۷٫  کسانی که سابقه افسردگی دارند.
۸٫ کسانی که به بیماریهای خطرناک از قبیل سرطان، دیابت، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و یا اچ ای وی/ ایدز مبتلا هستند
۹٫ کسانی که عادات شخصیتی و رفتاری خاصی دارند، مثلا افراد بسیار وابسته، بدون عزت نفس، بدبین و …
۱۰٫ معتادان به الکل و موادمخدر بیشتر دچار بیماری افسردگی میشوند.

۱۱٫ افرادی که داروهای خاصی از جمله داروی فشارخون، قرص خواب و یا سایر داروهای خاص مصرف میکنند.

انواع افسردگی:

پیشگیری از افسردگی,نشانه های افسردگی,انواع افسردگی

دوره ای از افسردگی در پاییز و زمستان تجربه می شود
همان طور که گفته شد افسردگی درجاتی از یک حالت احساسی زود گذر تا یک اختلال شدید را در برمی گیرد. برای فهم بهتر این نکته، لازم است اشاره ای به انواع افسردگی داشته باشیم:

۱- احساس افسردگی:

معمولا به عنوان اندوه شناخته می شود و در اثر تغییرات موقعیتی و شرایط جدید یا برخوردهای مقطعی ایجاد می شود. این احساس معمولا بعد از برطرف شدن موقعیت و سازگار شدن شخص با شرایط تازه، به سرعت از بین می رود.

 

۲٫ غم افسردگی:

غمی است که در اثر فوت نزدیکان بوجود می‌ آید. وقتی رابطه ی مهمی پایان می یابد، بیشتر بازماندگان حالتی را تجربه می کنند که معمولا این حالت نیز کاملا عادی است، مگر آنکه واکنش های سوگ به صورت طولانی باقی بماند.
۳-اختلال سازگاری با خلق افسرده:

مواجهه ی فرد با یک موقعیت قابل توجه گاهی منجر به این حالت می شود. در چنین وضعیتی، انتظار می رود با کاهش تأثیر موقعیت، حالت های بیمار گونه افسردگی نیز از بین برود.

۴- اختلال افسردگی عمده و افسردگی خویی:

زمانی که شدت علائم افسردگی به حدی باشد که کلیه ی عملکردهای آدمی را تحت الشعاع قرار می دهد و باعث تأثیرات عمده در عواطف، رفتار، تفکر و روابط اجتماعی می گردد، اختلال افسردگی عمده نامیده می شود. در صورتی که شدت علائم افسردگی به اندازه ای باشد که عملکردها کمتر آسیب ببینند، اختلال افسرده خویی وجود دارد.

۵- اختلال دو قطبی و ادواری خویی:

نوسانات خلقی شدیدی که بین دوره های شیدایی (شادی و خوشی افراطی که به نشئه تعبیر می شود) و بیماری افسردگی به وجود می آید، نشان دهنده و شاخص اصلی این اختلال است. در صورتی که نوسانات خفیف باشد و کمتر بر عملکرد آدمی تأثیر بگذارد، به آن اختلال خلقی ادواری یا  ادواری خویی گفته می شود.

۶- اختلال دلبستگی واکنشی:

وابستگی های بیمار گونه ی دوران کودکی که از آن به عنوان افسردگی های دوران کودکی یاد می شود، تحت این گروه طبقه بندی می شود.

 

۷- اختلال خلقی یا افسردگی فصلی :

نوعی یا دوره ای از افسردگی است که معمولا در پاییز و زمستان تجربه می شود و یکی از عوامل مهم آن نور ناکافی است. احتمالا نور ناکافی تغییرات معنی داری را در سطوح برخی از هورمون ها به ویژه “ملاتونین” ایجاد می کند و از طرفی تغییرات دما و نور موجب به هم خوردن ساعت درونی بدن که الگوهای خواب و بیداری را کنترل می کند، می گردد و این تغییرات منجر به بروز این اختلال می شود.

 

عوارض بیماری افسردگی:

افسردگی یک بیماری جدی و مهم است که می‌تواند باعث اثرات وحشتناکی برروی فرد و خانواده‌ی وی شود. افسردگی درمان نشده، می‌تواند باعث بوجود آمدن مشکلات عاطفی، رفتاری و جسمی‌ شود.

 

این عوارض می‌توانند شامل: اعتیاد به الکل، اعتیاد به مواد مخدر، اضطراب، مشکلات درسی و یا کاری، مشکلات خانوادگی، منزوی شدن، خودکشی، آسیب رساندن به بدن، مثلا زخم کردن خود و … باشد.

 

شیوع بیماری افسردگی:

علایم افسردگی,ابتلا به افسردگی,افسردگی چیست

نرخ خودکشی در بیماری افسردگی بالاتر است
در ایالات متحده آمریکا حدود ۱۴٫۸ میلیون نفر از بزرگسالان از افسردگی اساسی رنج می‌برند. نرخ خودکشی در بیماری افسردگی نسبت به سایر انواع بیماری های روانی بالاتر است. متاسفانه بیشتر افرادیکه دچار بیماری افسردگی می‌باشند، بدنبال درمان نمی‌روند. بدون شناسایی و درمان بیماری افسردگی می‌تواند شدیدتر و سخت‌تر شود.

 

راه های پیشگیری از افسردگی:

هنوز راه قطعی و قابل اتکایی برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی وجود ندارد، اما با برداشتن قدم‌هایی همچون کنترل استرس، برقراری روابط اجتماعی و دوستی، ورزش، رژیم غذایی سالم و درمان بموقع و اولیه بیماری، از بهترین روشهای پیشگیری از افسردگی شدید و ناتوان‌کننده می‌باشد.