تمرین با دمبل

تمرین با دمبل برای خانم ها

این یک تمرین مبتدی ۳۰ دقیقه ای برای خانم ها عالی است که می تواند در خانه انجام شود. اجازه دهید دوباره تاکید کنم در حالی که هیچ تمرین خاصی به عنوان تمرین مخصوص خانم ها وجود ندارد اما بعضی تمرینات هستند که زنان را به احتمال بیشتری به اهدافشان می رسانند تا مردان. با […]

پیوستن به یک باشگاه

۷ سوالی که قبل از پیوستن به یک باشگاه باید بپرسید

این تست‌ها نشان می‌دهند که آیا یک باشگاه، ارزش زمان و پول شما را دارد یا نه. تمام باشگاه‌ها مانند هم نیستند. برخی مربی‌های سطح پایین‌تر را استخدام می‌کنند، یا اصلا توانشان نمی‌رسد که یک مستخدم برای تمیزکاری بگیرند. بقیه، آنقدر شلوغ می‌شوند که امکان دارد مجبور شوید تمام شب، برای تمرین کردن با رک […]

روح الله داداشی,عکس روح الله داداشی,قتل روح الله داداشی

زوایای تاریک و ناگفته هایی جدید از قتل روح الله داداشی

دو هفته قبل از اینکه امیر قرا قوی ترین مرد سابق ایران مرتکب قتل شود روح الله داداشی به دفتر یکی از روزنامه های ورزشی رفت و گفت و گویی مفصل درباره بدنسازی و پرورش اندام، مقام اخیر جهانی اش و … صحبت کرد. آن روز با برادر بزرگترش به دفتر روزنامه آمد. دو هفته […]

بازگشت به باشگاه

یک ترفند روانی ساده برای بازگشت به باشگاه

یک تمرین عالی به شما انرژی فراوان و مقدار زیادی اندورفین می‌دهد که با آن احساس خوبی پیدا می‌کنید. اما این اتفاق، ارتباط نزدیکی با یک سرد کردن مناسب دارد! در این دنیای شلوغ، سریع، و پر استرس، ما گاهی اوقات به سختی می‌توانیم به تمرینمان برسیم، چه برسد به سرد کردن! اینطور نیست؟ واقعیت […]

خستگی عضلانی

علائم و دلایل خستگی عضلانی کدامند؟

خستگی عضلانی، یعنی احساس خستگی، بی حالی، سستی و ضعف در عضلات بدن بعلت فشار فیزیکی بیش از حد. این نوع خستگی، فعالیت‌های روزانه را مختل می‌کند، زیرا مانع حرکت عضلانی می‌شود. در صورت خستگی جسمی، بدن بوسیله خستگی شدید واکنش نشان می‌دهد و اگر خستگی روانی باشد، بدن به شکل خواب آلودگی پاسخ می‌دهد. […]

بهترین سن بدنسازی

بهترین سن بدنسازی چه سنی است ؟

مردم در تمامی سنین، تمرینات بدنسازی را برای افزایش قدرت، سلامت، و بدست آوردن ظاهر متناسب فیزیکی انجام می‌دهند. این تمرینات مقاومتی سنگین، مقدار زیادی فشار بر بدن وارد می‌کنند و بدن در سنین مختلف، به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد. درون بدن شما، پس از ۲۰ سالگی و دوباره پس از ۵۰ سالگی تغییراتی […]

تحریک رشد عضلات

گیاهانی برای افزایش تحریک رشد عضلات

ساخت توده‌ی عضلانی نمی‌تواند فقط بوسیله‌ی استفاده از گیاهان انجام شود. برای ساخت و تقویت عضلات، شما باید با وزنه تمرین کنید و یک رژیم غذایی سالم داشته باشید. با اینحال، برخی از انواع گیاهان برای تکمیل هر رژیم بدنسازی، بسیار مفیدند. این گیاهان دارای ترکیباتی هستند که بافت‌های عضلانی را تحریک می‌کنند که رشد […]

قاتل روح‌الله داداشی

ناگفته‌هایی جنجالی از قصاص قاتل روح‌الله داداشی

می‌گوید تنها مُسکّن اعدامی در آخرین شب زندگی‌اش، «سیگار» است و «آخوند»؛ حکایت‌هایش از آخرین شب زندگی اعدامی‌ها شنیدنی است؛ از قصه‌های رضایت در وقت‌های اضافه عمر یک اعدامی تا تلخی لحظه جان دادن او… خودش می‌گوید بعد از ۱۵ سال کار در زندان و گرفتن آخرین وصیت ده‌ها اعدامی، هنوز هم شب‌های اعدام، خواب […]

مزایا و معایب بدنسازی

مزایا و معایب بدنسازی

افرادی که می‌خواهند ساختار بدنشان را از طریق فعالیت شدید عضلانی تغییر دهند، به بدنسازی روی می‌آورند. بدنسازان بطور کلی از سه استراتژی اصلی برای به حداکثر رساندن قدرت عضلانی‌شان استفاده می‌کنند. روش اول، به حداکثر رساندن قدرت از طریق وزنه‌ها یا تجهیزات مقاومتی الاستیک و هیدرولیک است. استراتژی دوم، تاکید بر تغذیه تخصصی و […]

میوه و بدنسازی

میوه های موثر در یک بدنسازی عالی

لازم نیست از میوه‌ها بترسید! با زمانبندی درست میوه‌های مناسب را انتخاب کنید، تا بتوانید به سرعت به اهدافتان دست یابید. میوه‌ها هم مانند هر چیز دیگری که حاوی قند است، در حرفه بدنسازی بد نام شده اند. فکر غالب در پشت این تفکر اشتباه، این است که هر چیزی که حاوی قند باشد، در نهایت […]