بایگانی برچسب‌ها : بهترین راه ترک سیگار

راهکارهای ساده برای ترک سیگار

اگر شما هم فردی سیگاری هستید اما نمی دانید چگونه آن را ترک کنید، در ادامه مطلب با ما همراه باشید. ما در اینجا بهترین راهکارهای ترک سیگار را برایتان آورده ایم تا با رعایت آنها زندگی سالم و به تبع شادتری داشته باشید.
چرا به سیگار علاقه مندید؟ دلایل تان را روی کاغذ بنویسید
کاغذی بردارید و آن را به دو قسمت تقسیم کنید. در یک طرف آن فهرستی از دلایلی که شما را وادار به سیگار کشیدن می کند، تهیه کنید. صادقانه برای خودتان بنویسید که چرا سیگار کشیدن را دوست دارید.
در قسمت دیگر کاغذ نکات منفی سیگار کشیدن را بنویسید. سیگار چه مضراتی برای شما دارد؟ در این بخش باید علاوه بر صداقت، شجاعت نیز داشته باشید و هر آنچه در مورد مضرات سیگار می دانید و را روی کاغذ بیاورد.
در نهایت دو فهرست را با هم مقایسه کنید. کدام بخش بر دیگری سنگینی می کند؟ مطمئنا نکات منفی سیگار بیشتر از دلایل علاقمندی شما به آن است. این فهرست را در مقابل چشمانتان قرار دهید و هر چند وقت یک بار به آن نگاهی بیاندازید، بی شک انگیزه شما را برای ترک آن بیشتر خواهد کرد.
چرا ترک سیگار برایتان دشوار است؟ پاسخ هایتان را یادداشت کنید
شاید پاسخ به این سوال برایتان سخت باشد اما حال زمانی است که شما باید با خودتان صادق باشید.
در ابتدا علت این که ترک سیگار برایتان دشوار است را بنویسید و در مقابل آن، راهکاری که به ذهن تان می رسد را نیز یادداشت کنید. به عنوان مثال ممکن است یکی از دلایل شما این باشد: «نیکوتین اعتیاد آور است.» پس گزینه پیشنهادی شما می تواند این جمله باشد: «باید جایگزینی برای نیکوتین پیدا کنم» یا حتی «سیگار استرس من را کم می کند» راهکار شما برای این دلیل چیست؟ شاید بتوانید «۵ دقیقه پیاده روی به جای یک نخ سیگار کشیدن» را جایگزین آن کنید.
در نهایت اگر دلیل این که چرا ترک سیگار برایتان سخت است را کامل و روشن بدانید و به جایگزین های آن نیز فکر کنید، به بیانی احتمال موفقیت تان را افزایش خواهید داد.
تاریخ ترک سیگارتان را مشخص کنید
همیشه برنامه ریزی دقیق است که ما را سریع تر به اهداف مان می رساند. اگر شما هم برای خودتان ددلاین بگذارید، به عنوان مثال مشخص کنید که در فلان تاریخ سیگار را ترک خواهید کرد، انگیزه و تلاش تان برای رهایی از آن دو برابر خواهد شد. مطمئنا حرف شما هم برای خودتان و هم برای دیگران سند خواهد بود و زیر قول تان نخواهید زد.
کمتر سیگار بخرید
پس از آن که تصمیم خود را برای ترک سیگار گرفتید، باید اولین قدم را که خرید سیگارهای کمتری است، بردارید. به عنوان مثال اگر پیش از آن، هر بار که به فروشگاه می رفتید ۲ بسته سیگار می خریدید، حال زمان آن است که یکی از بسته ها را حذف کنید. در این شرایط، هر زمان که فکر سیگار کشیدن به سرتان می زند، یادتان می آید که شما تعداد کمی سیگار دارید و و همین امر تعداد سیگار کشیدن هایتان را کاهش خواهد داد.
زمان های سیگار کشیدن تان را مشخص کنید
کاغذی بردارید و به زمان هایی که عادت به سیگار کشیدن داشتید، فکر کنید. به عنوان مثال پس از صرف غذا، همراه با نوشیدن یک فنجان قهوه یا قبل از خواب… تمام آن ساعت ها را روی برگه ای یادداشت کنید.
جایگزینی برای سیگار بیابید
پس از آن که لیستی از زمان های سیگار کشیدن تان را تهیه کردید، حال نوبت آن است که جایگزینی برای آن بیابید. چه فعالیتی شما را سرگرم کرده یا حس مثبتی به شما منتقل می کند؟ پیاده روی، نوشیدن یک لیوان آب، بوسیدن همسر یا فرزندان تان، بازی کردن، شستن ظرف ها، تمییز کردن خانه یا میز کار، آدامس جویدن، شستن دست و صورت، چرت زدن، مسواک زدن، نوشیدن یک فنجان قهوه، نفس عمیق کشیدن، ورزش کردن، روشن کردن یک شمع… هر کدام از اینها می تواند گزینه مناسبی برای جایگزین سیگارتان باشد. بنابراین با توجه به شخصیت خود و شرایطی که در آن هستید، فعالیتی را انتخاب کنید که ذهن شما را از سیگار کشیدن منحرف کند.
سیگار را در شرایطی که روحیه خوبی دارید، ترک کنید
تحقیقات نشان داده که احتمال ترک سیگار در شرایطی که فرد در وضعیت روحی بدی است یا که استرس زیادی دارد، بسیار کم است. پس بهتر است که این تصمیم را زمانی که شرایط روحی خوبی دارید، بگیرید.
هر آنچه به سیگار تعلق دارد را دور بریزید
زمانی که موفق به ترک سیگار شدید، تمام چیزهایی را که یادآور سیگار است یا شما را برای کشیدن آن وسوسه می کند، از خود دور کنید. به عنوان مثال فندک، کبریت یا زیر سیگاری از جمله لوازمی است که باید با آنها خداحافظی کنید.
پولی که خرج سیگار می کردید را کنار بگذارید
یکی از کارهایی که می تواند انگیزه خوبی برای ترک سیگار شما باشد، ذخیره کردن پولی است که خرج سیگار می کردید. برای این که خودتان را تشویق کنید، ظرفی شیشه ای بردارید و پولی را که هر بار برای سیگار هزینه می کردید، داخل آن بیاندازید. پس از چند وقت خواهید دید که چه پول زیادی را صرف آنچه تنها به ضررتان بود، خرج می کردید. در نهایت پولی که جمع کردید را خرج آنچه بدان علاقه دارید، کنید تا لذت ترک سیگار برایتان دو برابر شود.
از کافئین دوری کنید
پیشنهاد می شود که تا ۲ ماه بعد از ترک سیگار از مصرف زیاد کافئین مانند قهوه خودداری کنید زیرا موجب عصبی شدن شما می شود.
گذشته تان را به یاد آورید
با یکی از دوستان یا اقوام نزدیک تان که در جریان ترک سیگار شما بود صحبت کنید. تلاش ها و سختی هایی که در این راه کشیدید را با هم مرور کنید. با این کار نه تنها تشویق خواهید شد بلکه اعتماد به نفس تان نیز افزایش خواهد یافت، که خود انگیزه ای قوی است برای این که دیگر هیچ وقت به سراغ سیگار نروید.
به سراغ اسنک ها بروید
به جای سیگار کشیدن، به دنبال اسنک هایی سالم و مقوی باشید. تخم آفتاب گردان، بادام، گردو، هویج، پسته و… می تواند هم شما را سرگرم نگه دارد و هم از اضافه وزن تان جلوگیری کند. آنها را دم دست تان بگذارید تا هر زمان که فکر سیگار کشیدن به سرتان زد، از آنها مصرف کنید.
از دم نوش ها غافل نشوید
دم نوش ها می توانند جایگزین خوبی برای سیگار باشند، از این رو که استرس شما را کاهش می دهند.
 سیگار کشیدن ممنوع
حال که شما با سختی فراوان سیگار را ترک کردید، دیگران را نیز به این کار تشویق کنید. به اقوام و دوستان تان اجازه ندهید که در خانه، ماشین یا حتی اطراف جایی که شما نشسته اید، سیگار بکشند. حتی می توانید از علائم «سیگار کشیدن ممنوع» در محیطی که در آن به سر می برید، استفاده کنید.
یک فهرست طلایی تهیه کنید
فهرست طلایی شما شامل مهمترین دلایل ترک سیگارتان است. شما باید این لیست را جلوی چشم تان بگذارید تا انگیزه شما را برای ادامه راهی که در پیش گرفته اید، بالا برد.
این فهرست شامل خطرات سیگار برای سلامتی تان است:
• افزایش احتمال به بیماری ریوی، مثانه، پانکراس، ریه و سرطان خون
• افزایش احتمال به بیماری های قلبی، فشار خون، دیابت
• کاهش میزان فولات در بدن که منجر به بیماری های قلبی، افسردگی و آلزایمر می شود
• تاثیر منفی بر ذهن و حافظه
• کاهش حجم استخوان ها
• ناتوانی جنسی و کاهش باروری
• کاهش قدرت بویایی و چشایی
• تولد نوزاد نارس، کم وزن و مبتلا به دیابت برای زنان باردار
• افسردگی
عادات خود را تغییر دهید
قبل از ترک سیگار چه عاداتی داشتید؟ حال که سبک زندگی خود را تغییر داده اید، بد نیست که برخی از عادات گذشته را هم دور بریزید. به عنوان مثال مکان صندلی که همیشه در خانه یا محیط کار روی آن می نشستید را عوض کنید. یا اگر عادت داشتید که پس از غذا روی بالکن بروید و سیگاری بکشید، به جای رفتن به آن مکان در جایی دیگر کمی قدم بزنید یا که یک فنجان چای بنوشید.
احساس تان را با دیگران به اشتراک بگذارید
بی شک پس از ترک سیگار احساسات شما نیز دچار نوسان خواهد شد، به جای آن که آنها را در دل تان نگه دارید، سعی کنید برای دیگران بازگویشان کنید. با افرادی که به شما انرژی مثبت می دهند، بیشتر در ارتباط باشید یا زمان هایی که کسل هستید، به پیش دوستان تان بروید و هر حسی که در آن لحظه تجربه می کنید را به زبان آورید. با ارتباط بیشتر با دیگران کمی از انرژی تان تخلیه خواهد شد و دیگر نیازی به سیگار نیز نخواهید داشت.
از طب سوزنی کمک بگیرید
طب سوزنی می تواند روش مناسبی برای ترک اعتیاد باشد. بنابر تحقیقات انجام شده، طب سوزنی باعث ترشح اندروفین طبیعی مغز شده و به این طریق باعث عدم علاقه فرد معتاد نسبت به مواد مخدر می شود و به راحتی و با آرامش در مدتی نسبتا کوتاه موفق به ترک اعتیاد خواهد شد.
طب سوزنی همچنین به آرامش و تمرکز حواس و همچنین سم زدایی از مواد شیمیایی مضر و نامطلوب که ناشی از سیگار در بدن ایجاد شده کمک می کند.
هیچگاه ناامید نشوید
با تمام تلاش هایی که برای ترک سیگار کرده اید، اگر باز هم نتوانستید در این راه ثابت قدم باشید و سیگار کشیدن را از سر گرفتید، ناامید نشوید. افراد بسیاری بوده اند که حتی تا ۸ بار هم این راه را رفته و برگشته اند اما با امیدی که داشتند، در نهایت توانستند به هدف خود، که یک زندگی سالم و شادتر است، برسند.

مضرات مصرف سیگار و فواید ترک سیگار برای سلامتی

دود سیگار حاوی مواد شیمیایی بسیاری است که هم برای سیگاری ها و هم برای غیر سیگاری ها مضرند. تنفس حتی کمی دود نیز می تواند مضر باشد. از بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی موجود در دود تنباکو، حداقل ۲۵۰ مورد از آنها مضر شناخته شده اند، از جمله سیانید هیدروژن، مونوکسید کربن و آمونیاک. در میان ۲۵۰ ماده شیمیایی مضر شناخته شده در دود تنباکو، حداقل ۶۹ مورد از آنها می توانند باعث سرطان شوند. این مواد شیمیایی سرطان زا شامل موارد زیر هستند:

استالدهید

آمین های آروماتیک

آرسنیک

بنزن

بنزو [α] پایرن

بریلیم(یک فلز سمی)

۳ و ۱ بوتادین (یک گاز خطرناک)

کادمیوم (یک فلز سمی)

کروم (یک عنصر فلزی)

کیومین

اتیلن اکساید

فرمالدئید

نیکل (یک عنصر فلزی)

پلونیوم ۲۱۰(یک عنصر شیمیایی رادیواکتیو)

هیدروکربن های چند حلقه ای آروماتیک (PAHs)

نیترو سامین های مخصوص تنباکو

کلرید وینیل

برخی از مشکلات سلامتی ناشی از مصرف سیگار، کدام ها هستند؟

مشخص شده که سیگار کشیدن، تقریبا به هر عضو و سیستم در بدن آسیب می رساند و سلامت کلی فرد را کاهش می دهد. سیگار کشیدن، یکی ازعلل اصلی سرطان و مرگ ناشی از سرطان است. سیگار کشیدن باعث سرطان های ریه، مری، حنجره، دهان، گلو، کلیه، مثانه، کبد، پانکراس، معده، گردن رحم، روده بزرگ و رکتوم و همچنین لوسمی حاد میلوئیدی می شود. سیگار کشیدن باعث بیماری قلبی، سکته مغزی، آنوریسم آئورت (یک برآمدگی بالن مانند در یک سرخرگ در قفسه سینه)، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD)، (برونشیت مزمن و آمفیزم)، دیابت، پوکی استخوان، آرتریت روماتوئید، دژنراسیون ماکولای وابسته به سن و آب مروارید و تشدید علائم آسم در بزرگسالان می شود. سیگاری ها در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به پنومونی، سل و سایر عفونت های راه های هوایی قرار دارند. علاوه بر این، سیگار کشیدن باعث التهاب و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی بدن می شود.

از دهه ۱۹۶۰، خطر ابتلای افراد به سرطان ریه یا COPD در مقایسه با غیر سیگاری ها، عملا افزایش یافته است و تعداد سیگارهای مصرف شده توسط هر فرد سیگاری، کاهش یافته است. همچنین تغییراتی در نوع سرطان ریه افراد سیگاری، به وجود آمده است. یک کاهش در کارسنیوم سلول سنگ فرشی اما یک افزایش چشمگیر در آدنو کارسنویم. هر دوی این اثرات ممکن است به دلیل تغییرات در فرمولاسیون سیگارها باشد. سیگار کشیدن، باردار شدن را برای یک زن، سخت تر می کند. یک زن سیگاری باردار، در معرض خطر بالاتری برای سقط جنین، داشتن بارداری خارج از رحم، زایمان زودرس یا تولد نوزاد با وزن کم یا شکاف لب یا شکاف کام قرار دارد. زنی که در طول یا پس از بارداری سیگار می کشد، خطر مرگ نوزادش به خاطر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد (SIDS) را افزایش می دهد. مردان سیگاری در معرض خطر بالاتری برای اختلال نعوظ قرار دارند.

سیگار کشیدن و قرار گرفتن در معرض دود آن، در هر سال باعث حدود ۴۸۰۰۰۰ مرگ زودرس در ایالات متحده می شود که حدود ۳۶ درصد از آنها به خاطر سرطان، ۳۹ درصد ناشی از بیماری قلبی و سکته مغزی و ۲۴ درصد ناشی از بیماری ریه می باشد. سیگار کشیدن، یکی از عوامل اصلی مرگ زودرس و قابل پیشگیری در این کشور است. صرفنظر از سن، افراد سیگاری می توانند با ترک سیگار، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان را به طور قابل ملاحظه ای کاهش دهند.

خطرات ناشی از دود سیگار برای افراد غیر سیگاری کدام است؟

دود دست دوم (که دود محیطی، سیگار کشیدن غیر ارادی و سیگار کشیدن انفعالی نیز نامیده می شود) ترکیبی از دود جریان جانبی (دودی که توسط یک محصول تنباکوی قابل سوختن، منتشر می شود) و دود جریان اصلی (دودی که توسط فرد سیگاری بیرون داده می شود) است. سازمان حفاظت محیط زیست ایالات متحده، برنامه ملی سم شناسی ایالات متحده، رئیس قسمت پزشکی ارتش ایالات متحده و آژانس بین المللی تحقیق در مورد سرطان، دود دست دوم را به عنوان یک ماده سرطانزای شناخته شده برای انسان (عامل سرطان زا) طبقه بندی کرده اند. استنشاق دود دست دوم باعث سرطان ریه در بزرگسالان غیر سیگاری می شود. حدود ۷۳۰۰ مرگ ناشی از سرطان ریه در هر سال، در میان غیر سیگاری های بزرگسال در ایالات متحده در نتیجه قرارگیری در معرض دود دست دوم اتفاق می افتد. رئیس قسمت پزشکی ارتش ایالات متحده تخمین می زند که زندگی کردن با یک فرد سیگاری، احتمال ابتلای یک فرد غیر سیگاری به سرطان ریه را حدود ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد.

مضرات مصرف سیگار
مضرات مصرف سیگار

دود دست دوم باعث بیماری و مرگ زودرس در بزرگسالان غیر سیگاری و کودکان می شود. قرارگیری در معرض دود دست دوم، ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را به طور تقریبی ۲۵ تا ۳۰ درصد افزایش دهد. در ایالات متحده گمان می رود که قرارگیری در معرض دود دست دوم باعث حدود ۳۴ هزار مرگ ناشی از بیماری قلبی در هر سال می شود. قرارگیری در معرض دود دست دوم، خطر ابتلا به سکته مغزی را نیز ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. زنان بارداری که در معرض دود دست دوم قرار دارند، ممکن است کودکان کم وزن به دنیا بیاورند. کودکانی که در معرض دود دست دوم قرار می گیرند، در معرض خطر بالاتری برای ابتلا به SIDS، عفونت گوش، سرماخوردگی، ذات الریه و برونشیت قرار دارند. دود دست دوم همچنین می تواند تکرار و شدت علائم آسم را در میان کودکان مبتلا به آسم افزایش دهد. قرار گرفتن در معرض دود دست دوم، رشد ریه های کودکان را کند می سازد و می تواند باعث شود که سرفه و خس خس و احساس تنگی نفس کنند.

آیا سیگار کشیدن، اعتیادآور است؟

بله. نیکوتین، ماده مخدری است که به طور طبیعی در گیاه تنباکو وجود دارد و در درجه اول، مسئول اعتیاد به محصولات تنباکو از جمله سیگار است. اعتیاد به سیگار و سایر محصولات تنباکو که نیکوتین باعث آن می شود، همانند اعتیاد ناشی از استفاده از مخدرهایی مانند هروئین و کوکائین است.

چه مقدار نیکوتین در سیگار و سیگار برگ وجود دارد؟

سیگار برگ و سایر محصولات تنباکو، از نظر محتوای نیکوتین، مواد سرطانزا و سموم دیگر، تفاوت زیادی با هم دارند. در سیگار(که حاوی ۰٫۷۹ تا ۰٫۸۹ گرم تنباکو است) محتوای نیکوتین می تواند بین ۷۹٫۱۳ و ۶۸٫۲۲ میلی گرم در هر گرم از تنباکوی خشک، متغیر باشد. در یک سیگار برگ (که می تواند حاوی ۵٫۲۱ گرم تنباکو باشد) محتوای نیکوتین می تواند بین ۳٫۶ و ۶٫۱۵ میلی گرم در هر گرم تنباکو یا ۵٫۹ تا ۲٫۳۳۵ میلی گرم در هر سیگار برگ متغیر باشد. روشی که فرد، یک محصول تنباکو را دود می کند، به اندازه محتوای نیکوتین آن محصول در تعیین مقدار نیکوتینی که وارد بدن می شود، مهم است. نیکوتین از طریق مخاط دهان و ریه ها جذب جریان خون می شود و در عرض چند ثانیه، راهی مغز می گردد. پک های عمیق تر و به تعداد دفعات بیشتر از دود سیگار، مقدار نیکوتین جذب شده توسط بدن را افزایش می دهد.

آیا سایر محصولات تنباکو مانند تنباکوی بدون دود یا تنباکوی پیپ، مضر و اعتیادآور هستند؟

بله. تمام فرم های تنباکو، مضر و اعتیادآور هستند. هیچ محصول تنباکوی بی خطری وجود ندارد. علاوه بر سیگار برگ، سایر فرم های تنباکو عبارتند از تنباکوی بدون دود (که تنباکوی جویدنی، انفیه و اسنوس نیز نامیده می شود)، پیپ، قلیان، بیدیس و کرتک.

پیپ

پیپ کشیدن باعث سرطان ریه می شود و خطر ابتلا به سرطان های دهان، گلو، حنجره و مری را افزایش می دهد.

قلیان

قلیان، وسیله ای است که برای دود کردن تنباکو مورد استفاده قرار می گیرد. دود قبل از استنشاق توسط فرد سیگاری، از میان یک کاسه آب نیمه پر عبور می کند. برخی مردم فکر می کنند که کشیدن قلیان نسبت به کشیدن سیگار، کمتر مضر و اعتیاد آور است اما تحقیقات نشان می دهند که دود قلیان، حداقل به اندازه دود سیگار سمی است.

بیدیس

بیدیس، یک سیگار طعم دار است که توسط پیچیدن تنباکو در یک برگ خشک شده از درخت تندو که بومی هند است، ساخته می شود. استفاده از بیدیس، با حملات قلبی و سرطان های دهان، گلو، حنجره، مری و ریه مرتبط است.

کرتک

یک کرتک، سیگاری است که با مخلوطی از تنباکو و میخک درست می شود. کشیدن کرتک با سرطان ریه و سایر بیماری های ریه مرتبط است.

 

مزایای فوری ترک سیگار، کدام ها هستند؟

۱- ضربان قلب و فشار خون که در هنگام سیگار کشیدن، به طور غیر طبیعی بالا هستند، شروع به بازگشت به مقدار عادی می کنند.

۲- در عرض چند ساعت، سطح مونوکسید کربن در خون، شروع به پایین آمدن می کند (مونوکسید کربن، توانایی خون برای حمل اکسیژن را کاهش می دهد).

۳- افرادی که سیگار را ترک می کنند، درعرض چند هفته گردش خون بهتری خواهند داشت، خلط کمتری تولید می کنند و به اندازه قبل سرفه یا خس خس نمی کنند.

۴- در ظرف چند ماه از ترک، افراد می توانند انتظار بهبود قابل توجهی در عملکرد ریه هایشان داشته باشند.

۵- در عرض چند سال از ترک، این افراد نسبت به زمانی که به سیگار کشیدن ادامه می دادند، خطر کمتری برای ابتلا به سرطان، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن خواهند داشت.

۶- علاوه بر این، افرادی که ترک می کنند، حس بویایی بهتری خواهند داشت و طعم غذاها برای آنها بهتر خواهد شد.

مزایای بلند مدت ترک سیگار، کدام ها هستند؟

ترک کردن سیگار، خطر ابتلا به سرطان و بسیاری از بیماری های دیگر مانند بیماری قلبی و COPD ناشی از سیگار کشیدن را کاهش می دهد. داده های the U. S. National Health Interview Survey نشان می دهد افرادی که سیگار را ترک می کنند صرفنظر از سن شان، به احتمال کمتری نسبت به آنهایی که به سیگار کشیدن ادامه می دهند، به خاطر بیماری های مرتبط با سیگار فوت می کنند. افرادی که قبل از ۴۰ سالگی، سیگار را ترک می کنند، احتمال مرگ زودرس شان به خاطر بیماری های مرتبط با سیگار را حدود ۹۰ درصد کاهش می دهند و کسانی که تا سن ۵۴ ــ ۴۵ ترک می کنند، احتمال مرگ زودرس شان را حدود ۳/۲ کاهش می دهند. افرادی که سیگار کشیدن را ترک می کنند صرفنظر از سن شان، در مقایسه با آنهایی که به سیگار کشیدن ادامه می دهند، افزایش های قابل توجهی در امید به زندگی دارند.

افرادی که بین سنین ۲۵ و ۳۴، سیگار را ترک می کنند، حدود ۱۰ سال بیشتر عمر می کنند. آنهایی که بین ۳۵ و ۴۴ سالگی ترک می کنند، حدود ۹ سال بیشتر عمر می کنند. افرادی که بین ۴۵ و ۵۴ سالگی ترک می کنند، حدود ۶ سال بیشترعمر می کنند. و آنهایی که بین ۵۵ و ۶۴ سالگی سیگار را ترک می کنند، حدود ۴ سال بیشتر عمر می کنند.

آیا ترک کردن سیگار، ریسک ابتلا به سرطان را پایین می آورد؟

بله. ترک کردن سیگار، خطر ابتلا به سرطان و مرگ ناشی از آن را کاهش می دهد. اگرچه برای بهره مندی از مزایای ترک، هیچ وقت دیر نیست اما این مزایا در میان کسانی که در سن پایین تر سیگار را ترک می کنند، از بقیه بیشتر است. خطر مرگ زودرس و احتمال ابتلا به سرطان به خاطر سیگار کشیدن، به عوامل بسیاری وابسته است، از جمله تعداد سال هایی که یک فرد سیگار می کشد، تعداد سیگارهایی که در روز می کشد، سنی که در آن شروع به سیگار کشیدن کرده و اینکه آیا قبلا در زمان ترک کردن، بیمار بوده یا نه. برای افرادی که پیش از این مبتلا به سرطان بوده اند، ترک کردن، خطر ابتلا به سرطان ثانویه را کاهش می دهد.

آیا کسی که در حال حاضر مبتلا به سرطان است، باید سیگار را ترک کند؟

بله. سیگار کشیدن، تاثیر عمیق و نامطلوبی روی سلامت بیماران مبتلا به سرطان دارد. برای بیماران مبتلا به برخی سرطان ها، ترک کردن در زمان تشخیص، ممکن است خطر مرگ را حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد کاهش دهد. برای کسانی که تحت عمل جراحی، شیمی درمانی یا سایر درمان ها قرار دارند، ترک کردن سیگار به بهبود توانایی بدن برای التیام یافتن و پاسخ دادن به درمان کمک می کند. همچنین خطر ابتلا به ذات الریه و نارسایی تنفسی را کاهش می دهد. علاوه بر این، ترک کردن سیگار ممکن خطر بازگشت سرطان، مرگ ناشی از سرطان، ابتلا به یک سرطان ثانویه و مرگ ناشی از علل دیگر را کاهش دهد.

چگونه می توانم برای ترک سیگار، کمک بگیرم؟

۱- به gov مراجعه کنید ( وب سایتی که توسط واحد کنترل تحقیقات تنباکو NCI ایجاد شده ) و از راهنمای گام به گام ترک سیگار استفاده نمایید.

۲- برای مشاوره فردی، اطلاعات مورد نظر و ارجاع به منابعی دیگر با خط ترک  NCI تماس بگیرید.

۳- به فکت شیت NCI رجوع کنید ( جایی برای کمک گرفتن در هنگامیکه تصمیم به ترک گرفتید. )