بایگانی برچسب‌ها : تقویت حافظه

۸ راه عالی برای بهبود حافظه

آخرین کاری که انجام دادید چه بود؟ اگر یادآوری آن برایتان سخت است، چه بسا باید کاری برای آن انجام دهید. حافظه ی شما یکی از مهم ترین چیزهایی است که می توانید داشته باشید. کافیست تصور کنید چه می شود اگر فراموش کنید چه کسی هستید، کجا زندگی می کنید و معمولاً چه کاری انجام می دهید. این امر می تواند شما را در هم بشکند. برخی افراد به خاطر فراموش کاری دچار سانحه شده اند، اما بیشتر اوقات، افراد وسایل خود را به خاطر حافظه ی بدشان جا می گذارند.

شاید تصور کنید که حافظه ی شما با پیر شدن مرتبط است. احساس می کنید دارید حافظه تان را به خاطر سن تان از دست می دهید. با اینکه سن یک فاکتور است، اما باز هم برخی افراد وجود دارند که مسن شده اند و همچنان دقیق و هوشیار هستند. آنها موفق شده اند بسیاری از چیزها را به خاطر بسپارند و سبک زندگی شان به آن کمک کرده است. اگر شما نیز دوست دارید حافظه تان را بهبود ببخشید، مواردی وجود دارند که می توانید انجام دهید.

۸ راه عالی برای بهبود دادن حافظه تان

۱- هر شب به اندازه ی کافی بخوابید

آیا می دانید کم خوابیدن به صورت مداوم، برای سلامتی تان زیان آور خواهد بود؟ حتی اگر احساس می کنید که دارید تمام تلاش تان را می کنید تا کار خود را انجام دهید، ممکن است در انجام آن کندتر شوید، چون کم خوابی باعث کندتر شدن شما در فکر کردن و انجام سایر کارهای روزمره خواهد شد. هنگامی که می خوابید، به نورون های شما کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و این می تواند به بهبود حافظه کمک کند.

حتی چرت زدن هم می تواند ایده آل باشد چون می تواند باعث شود افراد حس سرزندگی بیشتری داشته باشند. اگر احیاناً شما هم در خواب شبانه مشکل دارید، برخی درمان های خانگی وجود دارند که می توانید انجام دهید.

یک فنجان شیر گرم بنوشید تا کمک کند بهتر بخوابید.

سعی کنید ذهنتان را از رویدادهای استرس زا، که ممکن است باعث بیقراری تان شوند، خالی کنید.

پیش از خوابیدن، از خوردن هر چیزی که کافئین دارد، بپرهیزید.

۲- آیتم ها را به هم ربط بدهید تا نکته ها را به یاد بیاورید

لحظاتی وجود خواهند داشت که از شما خواسته می شود کلماتی را حفظ کنید یا شرایط خاصی را به یاد بیاورید، اما شما قادر به انجام آن نیستید. هنگامی که شرایط یا کلمات را به مواردی ربط می دهید، جستجوی مجدد حافظه، برای مغزتان ساده تر خواهد بود. داشتن یک تصویر ملموس در ذهنتان، تفاوت ها و تغییرات زیادی ایجاد خواهد کرد. به هر تصویری که کمک می کند کلمه یا وضعیت را بیشتر به خاطر بیاورید، فکر کنید. حتی اگر قرار است این تصور خنده دار باشد، در یادآوری بهتر کمک خواهد کرد. این، دلیل آن است که چرا گاهی اوقات برخی چیزها را به رویدادهایی ربط می دهید که واقعاً در زندگی تان تفاوت ایجاد کرده اند، به عنوان مثال ممکن است گل ها را به گل سینه ای که قبلاً گرفته بودید ربط دهید.

۳- کمی ورزش کنید

بسیاری از مردم اینگونه می پندارند که فقط افرادی ورزش می کنند که می خواهند وزن کم کنند و ورزیده و متناسب شوند، اما در واقع، ورزش کردن می تواند فواید بیشتری برای بدن داشته باشد. صرف نظر از توانایی افزایش متابولیسم، ورزش کردن با حافظه مرتبط دانسته شده است. وقتی تمرین می کنید، جریان خون به مغزتان را افزایش می دهید و البته، حافظه تان را بهبود می بخشید. شما می توانید شنا، دو، دویدن آهسته یا هر فعالیتی که معتقدید کمک خواهد کرد تا ورزش مورد نیازتان را داشته باشید، انجام دهید.

اگر ناچارید کارهایی انجام دهید که به هماهنگی دست و چشم نیاز دارند، این کار می تواند برای مغز سودمند باشد و می تواند به مدت حدود ۱۰ دقیقه یا بیشتر انجام شود. در مورد ورزش کردن، ۳۰ دقیقه در هر روز توصیه می شود تا هیپوکامپ (که به محلی معروف است که خاطره در آن ذخیره می شود) توسعه پیدا کند.
بهبود حافظه
بهبود حافظه

۴- چند کاره بودن را کنار بگذارید

برخی افراد به چند کاره بودن افتخار می کنند. آنها به این که می توانند کارهای مختلفی را همزمان انجام دهند افتخار می کنند، اما اگر در مورد آن فکر کنید، آیا چند کاره بودن همان قدر که به نظر می رسد، خوب است؟ وقتی چند کار را همزمان انجام می دهید، توجه کامل خود را به کاری که انجام می دهید، معطوف نمی کنید. اگر کارهای بسیاری را به طور همزمان انجام دهید، مثل پخت و پز و شستشوی ظرف ها، می دانید که قرار است یک جای کار خراب شود. یادتان باشد که در دراز مدت، انجام همزمان کارها فقط سرعت شما را کاهش می دهد.

در هر زمان فقط یک کار انجام دهید. حتی اگر عجله دارید، یادتان باشد اگر با یک کار شروع کنید و آن را پیش ببرید، می توانید وظایف تان را سریع تر انجام دهید. می توانید کاری را که دارید انجام می دهید، به خودتان بگویید، در نتیجه فراموش نخواهید کرد. اگر می دانید که بعداً کلیدهایتان را فراموش خواهید کرد، با صدای بلند به خودتان بگویید آن را کجا گذاشته اید، این کار کمک می کند تا آن را بهتر یادآوری کنید.

از انجام همزمان کارها به هر شکل، به خصوص هنگامی که رانندگی می کنید دست بکشید، چون هنگامی که در جاده هستید، به تمرکز کامل احتیاج دارید.

۵- دسته بندی کنید

اگر دوست دارید چیزها را بهتر به یاد بیاورید، می توانید انواع مختلف آیتم ها را در یک حافظه قرار دهید. به عنوان مثال، اگر یک لیست خرید دارید و نسبتاً طولانی است، اما آن را در منزل جا گذاشته اید، بهترین کار این است که تمام آیتم ها را در یک دسته که با یکدیگر شباهت دارند، قرار دهید. به عنوان مثال، در دسته ی «گوشت» می توانید تمام چیزهایی که در آن قرار داده اید را به خاطر بیاورید. یادآوری بر اساس دسته بندی به شما این امکان را می دهد هیچ یک از جزئیات را از دست ندهید. همچنین می توانید شروع کنید به یادآوری حرف اول آیتم هایی که در لیست قرار داده اید، چون این کار نیز می تواند به شما کمک نماید.

۶- محل خود را سر و سامان دهید

مهم نیست که آیا لازم است خانه یا میز دفترتان یا هر دو را مرتب کنید. چیزی که اهمیت دارد این است برای مرتب کردن هر چیزی وقت می گذارید. وقتی خودتان چیزها را مرتب می کنید، به یادآوری بهتر چیزها گرایش پیدا خواهید کرد. می دانید که یک آیتم را کجا قرار داده اید و آن دیگری را کجا گذاشته اید. حتماً جای مخصوصی داشته باشید که بتوانید همیشه کلیدهایتان را آنجا قرار دهید. عادت کنید زمانی که از کلیدها استفاده نمی کنید، آنها را آنجا قرار دهید تا به عادت همیشگی شما تبدیل شود.

تعداد حواس پرتی هایی را که ممکن است باعث فراموشی تان شوند، محدود کنید. اگر در به یادآوری اینکه برخی وسایلتان را کجا گذاشته اید مشکل دارید، می توانید ابتدا آنها را روی کاغذ بیاورید، در نتیجه بهتر شروع به یادآوری آنها خواهید کرد. همچنین می توانید زندگی تان را با داشتن یک برنامه از کارهایی که می خواهید انجام دهید، سر و سامان بدهید. می توانید فهرست هایی درست کنید و مواردی را که به پایان رسانده اید، خط بزنید.

۷- استرس را از زندگی تان حذف کنید

آیا می دانید زمانی که احساس استرس یا ناراحتی دارید، گرایش بیشتری به فراموش کردن دارید؟ به این دلیل است که وقتی استرس روی دوش شما سنگینی می کند، کار کردن را سخت تر می دانید. وقتی دچار استرس یا افسردگی می شوید، دارید سلول های مغزی تان را تخریب می کنید، در نتیجه باعث می شود بیشتر احساس کند ذهنی و افسردگی کنید. برای حذف استرس از زندگی تان، می توانید برخی تکنیک های تنفسی را انجام دهید، که کمک می کنند آرام شوید و باعث می شوند بفهمید که لازم است کارها را، منظم انجام دهید. از افراد یا وضعیت هایی که باعث می شوند استرس پیدا کنید، دوری کنید. همیشه باید اجازه دهید افراد سمی از زندگی تان بیرون بروند.

شادی هایتان را با کسانی که دوستشان دارید، به اشتراک بگذارید. وقتی با آنها پیوند برقرار می کنید، تمایل خواهید داشت که کمتر احساس استرس کنید و مشکلات فعلی تان را فراموش کنید. کاری انجام دهید که حال تان را بهتر می کند. آیا معمولاً وقتی خرید می کنید احساس خوبی دارید؟ شاید اینگونه باشد، اما اگر محدودیت مالی دارید، نگاه کردن به ویترین مغازه ها نیز می تواند عالی باشد.

۸- غذای مناسب بخورید

وقتی غذایی می خورید که برای شما خوب است، می توانید از قبل انتظار آن را داشته باشید که حافظه تان شروع به بهتر شدن کند. اگر دائماً غذای ناسالم بخورید و اگر همیشه غذایی بخورید که برای شما خوب نیست، واقعاً فکر می کنید حافظه تان بهتر خواهد شد؟ به خاطر داشته باشید چیزی که می خورید، در ظاهرتان مشهود خواهد بود. حتی اگر الان آشکار نباشد، طی چند سال، به خصوص هرچه پیرتر می شوید، شروع به رخ دادن خواهد کرد.

از محصولات غذایی که سرشار از قند هستند بپرهیزید. حتی اگر احساس می کنید انرژی کافی ندارید، نباید سراغ نوشابه های گازدار بروید چون محصولات غذایی دیگری وجود دارند که کمک می کنند احساس بهتری داشته باشید. به دنبال غذایی باشید که غنی از آنتی اکسیدان ها هستند چون سمومی که می توانند باعث بیماری های مختلف شوند، به سادگی از بدن دفع خواهند شد. غذای پرچربی را که معمولاً می خورید، کنار بگذارید، چون بدن چربی را ذخیره می کند و جریان یافتن خون از مغز را نیز سخت تر می سازد. در نتیجه، می تواند سد راه حافظه گردد.

دنبال غذایی باشید که سرشار از ویتامین های مورد نیاز بدن است. ویتامین C به بهبود چابکی مغزتان معروف است، پس به دنبال میوه هایی باشید که می توانید به رژیم غذایی تان اضافه کنید. از طرف دیگر، ویتامین B به یک تقویت کننده ی طبیعی مغز مشهور است. می توانید میزان مصرف قارچ ها و میوه های بدون هسته را زیاد کنید تا به مقدار مناسب ویتامین دست پیدا کنید.

آووکادو را به برنامه غذایی تان اضافه کنید، به ویژه اگر سس مایونز دوست دارید و به یک چیز خامه ای نیاز دارید که بتواند طعم شگفت انگیزی هم داشته باشد. همچنین آووکادو می تواند ریسک ابتلا به آلزایمر را نیز کاهش دهد. با همه ی این نکاتی که اشاره شد، شما می توانید راه های مختلفی درباره ی اینکه چگونه می توانید حافظه تان را بهبود ببخشید، پیدا کنید. آیا همچنان نکات دیگری در ذهن دارید که دوست دارید با ما در میان بگذارید؟ آزادانه آن را مطرح کنید تا سایر افراد نیز از آن آگاه شوند.

تقویت حافظه انسان با خواب!

مغز اطلاعات حسی از محیط را با تجارب ذهنی ما مرتبط می سازد که نتیجه آن ادراک، احساسات و حافظه ی ما می باشد. با این حال مغز ما لازم است که با جهان پر سر و صدای حسی ای که به آن قدم گذاشته ایم قطع ارتباط کند. مثلا با خواب. خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند، حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند.

تقویت حافظه
تقویت حافظه

خواب به ما در سالم نگه داشتن مغزمان کمک می کند

 

محققان در آزمایشگاه MIT و پروفسور متهو ویلسون از موسسه یادگیری و حافظه پیکوور، اینکه چگونه فعالیت قسمتی از مغز به نام هیپوکامپ – که نقشی حیاتی برای حافظه های سه بعدی، فضایی و حافظه رویدادهای خاص دارد – به تشکیل حافظه و حل مسئله ربط دارد، را مطالعه می کنند. ویلسون و اعضای تیمش در مقاله تازه ای که در نشریه “گزارشات علمی” منتشر شد، یک ابزار جدید تحلیلی را که خودشان ساخته اند توصیف میکنند که مدل های قدیمی تر تشکیل حافظه در مغز را فعال می کند.

در گذشته تحقیق در مورد حافظه از سنجش های رفتاری به عنوان یک بازخوانی برای یادگیری، استفاده می کرد. به عنوان مثال، یک دانشمند دنبال این می رفت که آیا یک موش تا چه مقدار سریع یک پیچ راه را بعد از چندین نشانه رد می کند. اما با پیشرفت علم عصب شناسی، محققان شروع به بررسی فعالیت مغز در طول  ِ یادگیری کردند؛ تا بفهمند چگونه مغز کدگذاری می کند، یا اینکه چگونه اطلاعات جدید را یاد می گیرد. در پیدا کردن الگوهای فعالیت مغز هنگام فعالیت های یادگیری، الگوها بعدا در زمانی دیگر دوباره مورد جستجو قرار می گیرند. برای مثال، در طول یک آزمایش حافظه یا حتی وقتی که جاندار خواب است.

استفاده از چنین روش هایی، رفتار مربوط به الگوهای فعالیت مغز را نشان می دهد که به یادگیری و عملکرد حافظه ارتباط داشت، چیزی که در آن فرض می کردند حافظه محصولی از رفتار است. به هر حال متخصصان اعصاب دهه هاست دریافتند که حافظه، زمانی که جاندار هیچ رفتاری هم ندارد، تقویت می شود و بالا می رود. و آن زمانی است که جاندار خواب است. این موضوع این سوال را پیش می آورد که: متخصصان اعصاب چگونه می توانند تشکیل  ِ حافظه، هنگامی که رابطه ی مغز با جهان حسی ضرورتا قطع شده است، را اندازه گیری کنند؟

ویلسون، محقق ارشد اصلی در این گزارش، می گوید: «محتویات حافظه هنگام خواب پنهان است پس ابزاری برای رمزگشایی این محتویات لازم است که به اندازه گیری های قبلی بدست آمده در طول آزمایشهای رفتاری نیاز ندارند.» ابزار آماری برای دهه ها پیرامون بازخوانی فعالیت مربوط به هیپوکامپ در توسعه بوده، چون که به حافظه ربط دارد. با این وجود، بیشتر این ابزار بر روی فعالیت، زمانی که جاندار بیدار است تمرکز کرده اند؛ امری که تجزیه و تحلیل را آسانتر می کند زیرا رفتار و اطلاعات حسی فعالیت هیپوکامپ و اطلاعات مرتبط را بالا می برد. اما در طول خواب، اطلاعات  ِ زیاد  ِ ثبت شده توسط مغز خوابیده، رمزدار و پنهان می شوند. پرسش این است که چه اطلاعاتی در این الگوهای رمزگذاری شده فعال، نگه داری می شود؟ و ما چگونه آنها را رمزگشایی کنیم که به فهم ما از تشکیل حافظه هنگامی که جاندار بیدار است کمک کند؟

تقویت حافظه انسان,تقویت حافظه با خواب

خواب حافظه ی ما را تقویت می کند، و در حل مشکلات نیز به ما کمک می کند

 

ژ چن، نویسنده اول این مطالعه و عضو سابق “مرکزی برای مغزها و ذهنها و ماشینها” در دانشگاه MIT، و استادیار در دانشگاه پزشکی نیویورک می گوید:« توسعه ابزار آماری منصفانه برای کشف نمایش فعالیت نورونی هیپوکامپ، درک ما از مکانیسم تشکیل حافظه، و در کل، اطلاعات پردازشی هنگام خواب را بالا می برد.» بجای نگاه کردن حافظه به عنوان یک نتیجه رفتاری، چن و ویلسون الگوی قدیمی را با پیشرفت توسعه دادند که نشان می دهد فعالیت مغز هنگام خواب، اگر جز اصلی هم نباشد، یک محرک حیاتی برای عملکرد رفتاری در طول فعالیت های یادگیری و حافظه ی انسان است.

به عبارت دیگر، بجای استفاده از رفتار موجود برای شرح حافظه، محققان فعالیت مغزها در هنگام خواب را رمزگشایی می کنند تا به آنها نشان دهد که چگونه یادگیری و حافظه را هنگامی که جاندار بیدار است، اندازه گیری کنند. چن و ویلسون بطور عمده ای روشهایی را برای تحلیل فعالیت هیپوکامپ در طول خواب بدون اینکه اول مجبور به تهیه اطلاعات باشند وقتی که جاندار بیدار است، ارتقا داده اند. ابزارهای تحلیلی آنها به محققان اجازه می دهد که روشهای جدید برای تحقیق بیشتر در مورد نقش هیپوکامپ در یادگیری و حافظه را پیدا و بخشهای دیگر مغز را مطالعه کنند؛ همچنین می توان تشخیص داد که اطلاعات بین بخش های مختلف مغز چگونه انتقال داده می شود.

منبع : bigbangpage.com – medicalxpress.com

 

۱۱ روش فوق العاده برای تقویت حافظه

آیا گاهی فراموش می کنید که دسته کلیدتان را کجا گذاشته اید یا سر امتحان های مهم پاسخ سوالات را به خاطر نمی آورید؟ خوشبختانه یک سری کاریی وجود دارد که با انجام آنها می توانید حافظه تان را بهبود ببخشید.

قبل از آزمون مهم بعدی تان، سعی کنید تا چند تا از این تکنیک های معتبر تقویت حافظه را امتحان کنید. این استراتژی هایی که به لحاظ عملی و پژوهشی اثبات شده اند می توانند تا حد زیادی باعث تقویت حافظه شوند، به خاطر آوردن را بهتر و بیشتر کنند، و نیز باعث افزایش حفظ و نگهداری اطلاعات شوند.

11 روش فوق العاده برای تقویت حافظه

۱- کل حواس و توجه تان را معطوف مطلبی کنید که در حال مطالعه آن هستید.

توجه؛ یکی از مولفه های اصلی و عمده حافظه است. به منظور اینکه اطلاعات از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلندمدت منتقل شوند، شما باید عملا به این اطلاعات دقت و توجه کنید. سعی کنید در محیطی به دور از عوامل مزاحم و برهم زننده آرامش و تمرکزتان همچون تلویزیون، موسیقی و سایر عوامل مختل، مطالعه کنید.

۲- با پایه ریزی برنامه ای منظم برای مطالعه دروس هر جلسه از روی هم انباشته شدن آنها خودداری کنید.

طبق مطالعه بژروک (۲۰۰۱) مطالعه مطالب در طول جلسات، مدت زمان کافی که برای پردازش اطلاعات نیاز دارید را در اختیارتان قرار می دهد. این تحقیق نشان می دهد دانشجویانی که به طور مرتب و منظم مطالعه می کنند عملکرد خیلی بهتری دارند نسبت به افراد که همه را روی هم انباشته می کنند.

۳- اطلاعاتی که مطالعه می کنید را دسته بندی و مرتب کنید

محققان دریافته اند که اطلاعات در حافظه در دسته ها و گروه های مرتبط طبقه بندی می شوند. شما می توانید با مرتب کردن و دسته بندی مطالبی که مطالعه می کنید از این مشخصه مغز حداکثر بهره را ببرید. سعی کنید تا مفاهیم و عبارات مشابه را با هم گروه بندی کنید، یا از یادداشت ها یا مطالب کتابی که مطالعه می کنید خلاصه ای تهیه کنید تا به شما در گروه بندی مفاهیم مرتبط کمک کند.

۴- از ابزار و فنون کمک حافظه برای افزایش و تقویت آن استفاده کنید

ابزارهای کمک حافظه، تکنیک هایی است که اغلب دانش آموزان و دانشجویان برای مساعدت و یاری به نیروی حافظه از آنها بهره می گیرند. روش کمک حافظه صرفا روشی برای به خاطر سپردن اطلاعات است. برای مثال، شما ممکن است در تیمی مشارکت کنید که باید موارد خاصی را به خاطر داشته باشید تا بتوانید عملکرد خوبی داشته باشید.

بهترین روش کمک حافظه برای شما این است که برای به خاطر سپردن این موارد از تصاویر و تصویرپردازی مثبت، چیزی جدید و بدیع یا حتی تبدیل آن به چیزی مضحک و خنده دار استفاده کنید. ممکن است آن را تبدیل به شعر، جو یا حتی نظم و قافیه دارش کنید تا بهتر بتوانید بخشی از اطلاعات را حفظ کنید.

11 روش فوق العاده برای تقویت حافظه

۵- اطلاعاتی را که مطالعه می کنید شرح و توضیح و مرور کنید.

به منظور به یادآوری اطلاعات، شما باید آنچه را مطالعه می کنید به رمز درآورید تا وارد حافظه طولانی مدت تان شود. یکی از موثرترین و کاراترین تکنیک های رمزگذاری شناخته شده، مرور و دوره مو به مو و با ذکر جزئیات است. مثالی برای این تکنیک می تواند خواندن تعریف یک اصطلاح کلیدی باشد، مطالعه تعریف و معنای آن اصطلاح و سپس خواندن توضیحات و توصیفات بیشتر و با جزئیات بیشتر درخصوص معانی آن اصطلاح خاص باشد. بعد از چند بار تکرار این فرآیند، به احتمال زیاد متوجه می شوید که به خاطر آوردن و یادآوری این اطلاعات برایتان بسیار ساده تر می شود.

۶- اطلاعات جدید را به چیزهای که پیش از این می دانستید ربط دهید

زمانی که مطالب ناآشنا و جدید را مطالعه می کنید، زمانی را صرف کنید تا ارتباطی بین این مطالب جدید و آنچه قبلا می دانستید برقرار کنید. با ایجاد رابطه بین مطالب و موضوعات جدید و آنچه از قبل در ذهن و حافظه تان وجوددارد، می توانید احتمال یادآوری و به خاطر آوردن اطلاعاتی که به تازگی آموخته اید را تا حد بسیار زیادی افزایش دهید.

۷- مفاهیم را برای تقویت یادآوری و به خاطر سپردن در ذهن مجسم و متصور بسازید

افراد بسیاری از این شیوه مطالعه به روش تجسم و تصویرسازی فواید بسیاری برده اند. به تصاویر، جدول ها، شکل ها و سایر نمودارها، طراح های کتابی که مطالعه می کنید دقت و توجه کنید. اگر چنین الگوها و علائمی را در اختیار ندارید تا به شما در حفظ مطالب کمک کنند، سعی کنید خودتان از این دست نمودار، جدول و شکل ها تهیه کنید. در حاشیه کتاب یا دفتر یادداشت تان نمودار یا شکل بکشید یا از ماژیک های شبرنگ استفاده کنید یا حتی می توانید از خودکارهایی با رنگ های متفاوت استفاده کنید تا موضوعات مرتبط را در مطالب چاپی که مطالعه می کنید گروه بندی یا دسته بندی کنید.

۸- مفاهیم و مطالب جدید را برای فرد دیگری توضیح یا حتی درس دهید.

پژوهش ها ثابت کرده اند که خواندن مطالب با صدای بلند به طور قابل توجهی به خاطر سپردن مطالب را بهبود و تقویت می کند. روان شناسان و آموزگاران بر این باورند که آموزش مفاهیم جدید به دیگران باعث افزایش و تقویت درک و فهم همان مطالب و یادآوری آن می شود. شما می توانید از این شیوه در مطالعات و هنگام درس خواندن خودتان استفاده کنید. به این منظور اطلاعات و مفاهیم جدید را به یک دوست و یا هم کلاسی تان آموزش و برای او توضیح دهید.

۹- به اطلاعات یا داده های مشکل توجه ویژه تری داشته باشید.

آیا تاکنون متوجه شده اید که گاهی به خاطر آوردن اطلاعات اول یا آخر یک فصل بسیار ساده تر است؟ پژوهشگران دریافته اند که ترتیب و نظم اطلاعات نقش بسزایی در به خاطر سپردن و باز یادآوری آنها دارد، که به عنوان تاثیر توالی و ترتیب موقعیت شناخته شده است.

11 روش فوق العاده برای تقویت حافظه

در حالی که به خاطر آوردن اطلاعات میانی می تواند سخت تر و دشوارتر باشد، شما می توانید با صرف زمان بیشتر برای مرور و  آموختن این گونه اطلاعات بر این مشکل فائق بیایید. استراتژی دیگر این است که آنچه آموخته اید را دوباره بازسازی کنید، این گونه به خاطر آوردن آنها ساده تر می شود. زمانی که با مفاهیم مشکلی برخورد کردید، وقت بیشتری را برای حفظ و درک آن اطلاعات اختصاص دهید.

۱۰- برنامه روتین مطالعه تان را تغییر دهید.

روش فوق العاده دیگری برای افزایش یادآوری این است که برنامه روتین مطالعه و درس خواندن تان را هراز چندگاهی تغییر دهید. اگر عادت دارید در مکان خاصی همیشه درس بخوانید، دفعه بعد که خواستید درس بخوانید سعی کنید محل متفاوتی را برای درس خواندن انتخاب کنید. اگر عصر و شب مطالعه می کنید، سعی کنید هر روز صبح چند دقیقه ای را به مرور آنچه شب قبل خوانده اید اختصاص دهید. با افزودن یک چیز تازه به جلسات درس خواندن و مطالعه تان می توانید تاثیر تلاش تان و نیز بهبود به خاطر آوردن بلند مدت را به طور چشمگیری افزایش دهید.

۱۱- کمی بخوابید.

محققان همیشه عنوان کرده اند که خواب تاثیر بسزایی در حافظه و آموختن دارد. اخیرا پژوهشی نشان داده است که یک خواب کوتاه بعد از آموختن چیزی جدید عملا می تواند به سریع تر آموختن و به خاطر سپردن بهتر شما کمک شایانی کند.

پژوهش دیگری اعلام کرده است که خواب بعد از آموختن چیزی جدید درواقع باعث تغییرات فیزیکی در مغز می شود. موش هایی که از خواب محروم شده بودند بعد از فراگیری یک کار رشد یادگیری کمتری نسبت به موش هایی دارند که خواب مناسب و کافی داشته اند.

بنابراین دفعه بعد که سعی دارید مطلب جدید را یاد بگیرید، حتما سعی کنید بعد از مطالعه، شب خواب خوب داشته باشید.