بایگانی برچسب‌ها : سن یائسگی

دلایل یائسگی زودرس چیست؟

یائسگی بخشی از زندگی زنان است و زمانی رخ می‌دهد که دوره قاعدگی متوقف می‌شود. این دوره از زندگی زنان آنقدر اهمیت دارد که ۱۸ اکتبر (۲۶ مهر) را روز جهانی یائسگی اعلام کرده‌اند. این به معنای قطع قاعدگی به مدت ۱۲ ماه متوالی است. در حالی که سن متوسط برای یائسگی طبیعی ۵۱ سال درنظر گرفته شده است، برخی اوقات بر اثر بیماری، عوامل ژنتیکی و جراحی، یائسگی زودتر از موعد اتفاق می‌افتد. منظور از زودتر از موعد بودن هم پیش از ۴۰ سالگی است. اما دلایل یائسگی زودرس چیست و آیا اصلا می‌توان از آن پیشگیری کرد؟

دلایل یائسگی زودرس کدام‌ها هستند؟

نارسایی زودهنگام تخمدان: یکی از دلایل پزشکی یائسگی زودرس نارسایی زودهنگام تخمدان است. در نارسایی زودهنگام تخمدان، تخمدان‌ها پیش از ۴۰ سالگی کارکرد طبیعی خود را از دست می‌دهند. زنان دچار نارسایی زودهنگام تخمدان ممکن است هرازگاهی دوره قاعدگی داشته باشند اما معمولا ناباروری را تجربه می‌کنند.

شیمی‌درمانی: یائسگی زودرس همچنین ممکن است در اثر درمان‌های سرطان از جمله شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی به لگن ایجاد شود. این درمان‌ها می‌توانند به تخمدان‌ها آسیب بزنند و منجر به نارسایی تخمدان شوند.

خارج کردن تخمدان: جراحی خارج کردن تخمدان نیز در صورتی که هر دو تخمدان خارج شوند یائسگی زودرس را به همراه دارد. جراحی خارج کردن رحم تنها در صورتی باعث یائسگی می‌شود که خونریزی قاعدگی دیگر رخ ندهد. در این موارد تخمدان‌ها همچنان به تولید هورمون ادامه می‌دهند.

دیگر علل نادر یائسگی زودرس عبارتند از: داروها، بیماری‌های مزمن، تومورهای هیپوفیز و هیپوتالاموس، اختلالات روانپزشکی و سایر شرایط نادر و نامشخص.

عوامل خطر یائسگی زودرس را بشناسید
نارسایی زودهنگام تخمدان یک نفر از هر ۱۰۰۰ زن ۱۵ تا ۲۹ ساله و یک نفر از هر ۱۰۰ زن ۳۰ تا ۳۹ ساله را تحت تاثیر قرار می‌دهد. این موضوع می‌تواند مربوط به عوامل ژنتیکی، بیماری‌هایی مانند بیماری‌های خودایمنی، بیماری تیروئید، عفونت ویروسی، اختلالات هورمونی و حتی اختلالات خوردن باشد. خطر ابتلا به نارسایی زودرس تخمدان در زنانی که سابقه خانوادگی این مشکل را دارند، بیشتر است. زنانی که درمان‌های جراحی یا درمان‌های سرطان انجام می‌دهند که منجر به حذف اندام‌های زنانه می‌شود، در خطر یائسگی زودرس هستند.

 علائم یائسگی زودرس

برخی زنان علائم یائسگی را با قاعدگی‌های نامنظم تجربه می‌کنند

نشانه‌ها چیست؟
علائم یائسگی زودرس مانند یائسگی طبیعی بوده و عبارت است از:
نوسانات خلقی
گرگرفتگی
خشکی واژن
تغییر در شناخت و حافظه
کاهش میل جنسی
اختلالات خواب
افزایش وزن
تعریق شبانه
درد واژن هنگام مقاربت
دوره‌های نامنظم قاعدگی پیش از یائسگی که می‌تواند سالها قبل از شروع دوره باشد

FSH یائسگی زودرس را نشان می‌دهد
برخی زنان علائم یائسگی را با قاعدگی‌های نامنظم تجربه می‌کنند. در این حالت نیاز به تعیین عملکرد تخمدان‌هاست. به عنوان مثال ممکن است آزمایش‌هایی برای مشخص شدن بارداری یا تعیین بیماری‌هایی مانند تیروئید لازم باشد. سطح هورمون تحریک کننده فولیکول (FSH) اغلب در خون اندازه‌گیری می‌شود تا مشخص شود خانم نزدیک به یائسگی است یا خیر. FSH تخمدان را تحریک به تولید استروژن می‌کند. بنابراین زمانی که سطح استروژن پایین می‌آید این هورمون افزایش پیدا می‌کند. FSH بالای ۴۰ میلی‌لیتر می‌تواند تشخیص یائسگی را قطعی کند. سطح هورمون‌های تخمدان مانند استرادیول نیز ممکن است اندازه‌گیری شود که اگر کمتر از ۳۲ میلی‌لیتر باشد می‌تواند علامت یائسگی باشد.

درمان برخی علائم و نشانه ها
هیچ درمانی برای از بین بردن یائسگی زودرس وجود ندارد و تنها درمان کاهش علائم ناخوشایند و کنترل آنهاست. درمان‌هایی مانند هورمون درمانی، داروهای ضدافسردگی، ژل‌ها و کرم‌های واژینال و حتی فن‌آوری‌های کمک باروری از جمله استفاده از تخمک‌های اهداکننده می‌تواند در کاهش علائم کمک‌کننده باشد.

عوارض ناشی از یائسگی زودرس
زنان مبتلا به یائسگی زودرس با چالش ناباروری مواجه هستند و همین موضوع می‌تواند احساس پریشانی و افسردگی در آنها ایجاد کند. همچنین افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان با سطح پایین استروژن وجود دارد. زنان مبتلا به یائسگی زودرس مدت زمان طولانی‌تری با کاهش تولید استروژن مواجهند و این خطر بیشتر آنها را تهدید می‌کند. هرچند این خطر با مصرف مکمل‌های کلسیم و ویتامین D و مصرف زیاد کلسیم در رژیم غذایی جبران می‌شود.

استرس یائسگی زودرس می‌آورد؟
براساس پژوهش‌های تازه زنانی که مشکلات اقتصادی دارند ۸۰ درصد احتمال ابتلا به یائسگی زودرس در آنها بیشتر است که علت آن استرسی است که تحمل می‌کنند. گفته شده بین سیستم ایمنی بدن و استرس ارتباطی وجود دارد اما دقیقا مشخص نیست که چه نوع ارتباطی. زنانی که دچار مشکلات اقتصادی هستند اغلب اضافه وزن داشته دیابت دارند یا دچار اختلالات خواب هستند. استرس، رژیم غذایی نامناسب، مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات می‌توانند همگی در یائسگی زودرس موثر باشند. استرس همچنین نشانه‌های یائسگی را شدت می‌بخشد. برای بسیاری از زنان یائسگی زودرس می‌تواند باعث غم، اندوه، ترس و اضطراب شود. از دست دادن باروری ممکن است اعتماد به نفس زنان را تحت تاثیر قرار دهد و آنها سیمای خود را در مقابل شریک جنسی و همسرشان تغییر یافته ببینند.

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

یائسگی در ۴۰ – ۵۰ سالگی در بسیاری از زنان آغاز می شود این حالت معمولاً برای چند سال طول می کشد در طول این زمان، حداقل دو سوم از زنان علائم یائسگی را تجربه می کنند این علائم عبارت از گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، تحریک پذیری و خستگی می باشد.

 

 

علاوه بر این، زنان یائسه در معرض خطر بالاتری از بیماری های مختلف از جمله پوکی استخوان، چاقی، بیماری های قلبی و دیابت می باشد بسیاری از زنان از مکمل های طبیعی استفاده و تسکین پیدا می کنند.

علائم یائسگی
علائم یائسگی

۱٫ غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را بخورید

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند باعث تضعیف استخوان، افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود.

کلسیم و ویتامین D به سلامت استخوان مرتبط است بنابراین این مهم است که به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مصرف کافی ویتامین D در زنان یائسه نیز با کاهش خطر ابتلا به شکستگی لگن به علت ضعیف شدن استخوان در ارتباط است.

بسیاری از مواد غذایی از جمله محصولات لبنی مانند ماست، شیر و پنیر غنی از کلسیم هستند.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

سبزیجات سبز برگ دار مانند کلم، خربزه و اسفناج دارای مقدار زیادی کلسیم است آن نیز در توفو، حبوبات، ماهی ساردین و غذاهای دیگر فراوان یافت می شود.

علاوه بر این، مواد غذایی غنی شده از کلسیم از جمله غلات و حبوبات خاص، آب میوه یا جایگزین شیر نیز منابع خوبی هستند.

نور خورشید منبع اصلی از ویتامین D است و وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار گیرد ویتامین D تولید می کند با این حال، در افراد مسن تر، تولید این ویتامین از پوست کمتر می شود.

اگر شما نمی توانید زیاد در مقابل نور خورشید قرار گیرید و یا اگر پوستتان پوشش دارد مصرف یک مکمل و یا افزایش منابع غذایی ویتامین D ممکن است مهم باشد.

منابع غذایی غنی شامل روغن ماهی، تخم مرغ، روغن کبد ماهی و غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

۲٫ به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید.

زنان در دوران یائسگی بطور معمول افزایش وزن پیدا می کنند.

این می تواند به علت ترکیبی از تغییر هورمون ها، پیری، شیوه زندگی و ژنتیک باشد.

به دست آوردن چربی اضافی بدن، به خصوص در اطراف کمر، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

علاوه بر این، وزن بدن شما ممکن است علائم یائسگی را تحت تاثیر قرار دهد.

یک مطالعه از ۱۷۴۷۳ زن یائسه نشان داده است که کسانی که حداقل ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) وزن و یا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را بیش از یک سال از دست داده اند به احتمال زیاد علائم گرگرفتگی و تعریق شبانه در آنها از بین رفته است.

۳٫ مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به جلوگیری از تعدادی از علائم یائسگی کمک کند.

میوه ها و سبزیجات کم کالری است و می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری داشته باشید به طوری که آنها برای کاهش وزن و نگهداری وزن عالی خواهند بود.

آنها همچنین ممکن است به جلوگیری از تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی کمک کنند.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

خطر بیماری های قلبی پس از یائسگی تمایل به افزایش دارد این می تواند به دلیل عواملی مانند سن، افزایش وزن و یا احتمالاً کاهش سطح استروژن است.

در نهایت، میوه ها و سبزیجات ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

یک مطالعه مشاهده ای ۳۲۳۶ زن در سن ۵۰ – ۵۹ نشان داده است که رژیم غذایی میوه و سبزیجات ممکن است به شکست کمتر استخوان منجر شود.

۴٫ از خوردن غذاهای محرک اجتناب کنید

برخی غذاها ممکن است گرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی را آغاز کند.

این غذاها حتی وقتی در شب خورده شوند با احتمال بیشتری سبب شروع علائم می شود.

محرک های شایع عبارت از کافئین، الکل و مواد غذایی حاوی شکر و یا تند می باشد.

یک یادداشت از علایم داشته باشید و اگر شما احساس می کنید که غذاهای خاصی باعث علائم یائسگی در شما می شود سعی کنید مصرف خود را کاهش و یا از خوردن آنها به طور کامل اجتناب کنید.

۵٫ به طور مرتب ورزش کنید

در حال حاضر شواهد کافی برای تایید اینکه آیا ورزش برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه موثر است وجود ندارد.

با این حال، شواهد برای حمایت از مزایای دیگر ورزش منظم وجود دارد.

این مزایا عبارت از بهبود انرژی و متابولیسم، مفاصل و استخوان سالم، کاهش استرس و خواب بهتر می باشد.

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که با ورزش سه ساعت در هفته به مدت یک سال سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی در یک گروه از زنان یائسه بهبود یافته است.

ورزش منظم نیز با سلامت بهتر و محافظت در برابر بیماری ها و شرایط از جمله سرطان، بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی و پوکی استخوان همراه است.

۶٫ بیشتر غذاهای با فیتواستروژن بالا بخورید

فیتواستروژن به طور طبیعی ترکیبات گیاهی است که می تواند اثرات استروژن را در بدن تقلید کند.

بنابراین، آنها ممکن است به تعادل هورمون کمک کند.

تصور می شود مصرف بالای فیتواستروژن در کشورهای آسیایی مانند ژاپن به همین دلیل زنان یائسه به ندرت گرگرفتگی را تجربه می کنند.

مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن شامل سویا و محصولات سویا ، توفو، تمپه، دانه کتان، linseeds، دانه کنجد و حبوبات است با این حال، محتوای فیتواستروژن موجود در مواد غذایی بسته به روش پردازش متفاوت است.

یک مطالعه نشان داد رژیم غذایی دارای سویا سطح کلسترول، فشار خون، شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه در میان زنان را در شروع یائسگی کاهش می دهد.

با این حال، بحث بر سر اینکه آیا محصولات سویا خوب یا بد است برای شما همچنان ادامه دارد.

شواهد نشان می دهد که منابع غذایی واقعی از فیتواستروژن بهتر از مکمل یا غذاهای فرآوری شده با پروتئین سویای اضافه شده است.

۷٫ آب کافی بنوشید

در طی یائسگی، زنان اغلب خشکی را تجربه می کنند این به احتمال زیاد به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می شود.

نوشیدن ۸ – ۱۲  لیوان آب در روز می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

آب قابل شرب همچنین می توانید نفخ ناشی از تغییرات هورمونی را کاهش می دهد.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

علاوه بر این، آب می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک و با احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند و به افزایش متابولیسم کمک می کند.

نوشیدن ۱۷ اونس ( ۵۰۰ میلی لیتر) آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا ممکن است منجر به مصرف ۱۳ درصد کالری کمتر در وعده های غذایی می شود.

۸٫ شکر تصفیه شده و غذاهای فراوری شده را کاهش دهید

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و قند می تواند سبب افزایش شدید در قند خون و باعث ایجاد احساس خستگی و تحریک پذیری می شود.

در واقع، یکی مطالعه نشان داد که رژیم غذایی در کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است خطر ابتلا به افسردگی در زنان یائسه را افزایش دهد.

رژیم غذایی در غذاهای فرآوری شده نیز ممکن است روی سلامت استخوان تاثیر بگذارد.

در یک مطالعه بزرگ مشاهده دریافتند که در میان زنان سن ۵۰ – ۵۹ سال، رژیم های غذایی بالا در غذاهای سرپایی پردازش شده با کیفیت ضعیف استخوان همراه بود.

۹٫ وعده های غذایی را ترک نکنید

خوردن وعده های غذایی به طور منظم در زمان یائسگی ممکن است مهم باشد.

غذا خوردن نامنظم ممکن است علائم خاصی از یائسگی را بدتر کند و حتی ممکن است مانع تلاش های کاهش وزن شود.

یک برنامه کنترل وزن سال های طولانی برای زنان یائسه نشان داد که ترک وعده های غذایی با کاهش وزن ۴٫۳٪ کمتر همراه بوده است.

۱۰٫ غذاهای غنی از پروتئین بخورید

به طور منظم خوردن پروتئین در طول روز می تواند به جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی بدون چربی که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد مصرف پروتئین در طول روز در هر وعده غذایی ممکن است از سرعت از دست دادن عضله به علت پیری بکاهد.

علاوه بر کمک به جلوگیری از از دست رفتن عضلات، رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند چرا که آنها احساس سیری را افزایش و مقدار کالری سوخته را افرایش می دهد.

غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و فراورده های لبنی می باشد.

۱۱٫ مکمل های طبیعی بخورید

بسیاری از زنان محصولات طبیعی را مصرف می کنند و باور دارند که علائم یائسگی را از بین می برد.

متاسفانه، شواهد در پشت آن بسیار ضعیف است.

در اینجا رایج ترین مکمل های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی عبارتند از:

فیتواستروژن: این را می توان از طریق منابع غذایی طبیعی یا مکمل از جمله عصاره شبدر قرمز مصرف کرد در حال حاضر شواهد کافی برای کاهش علائم یائسگی وجود ندارد.

کوهوش سیاه: اگرچه برخی از مطالعات نشان داده است که کوهوش سیاه به طور موثر ممکن است بر کاهش گرگرفتگی، موثر باشد.  علاوه بر این، فقدان اطلاعات در دراز مدت بر روی ایمنی این مکمل وجود دارد.

سایر مکمل ها: شواهد کمیاب برای اثربخشی سایر مکمل های معمول مانند پروبیوتیک، پری بیوتیک، کاوا، DHEA-S، دونگ کویی و روغن گل مغربی وجود دارد.