بایگانی برچسب‌ها : یائسگی در زنان

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

یائسگی در ۴۰ – ۵۰ سالگی در بسیاری از زنان آغاز می شود این حالت معمولاً برای چند سال طول می کشد در طول این زمان، حداقل دو سوم از زنان علائم یائسگی را تجربه می کنند این علائم عبارت از گرگرفتگی، تعریق شبانه، نوسانات خلقی، تحریک پذیری و خستگی می باشد.

 

 

علاوه بر این، زنان یائسه در معرض خطر بالاتری از بیماری های مختلف از جمله پوکی استخوان، چاقی، بیماری های قلبی و دیابت می باشد بسیاری از زنان از مکمل های طبیعی استفاده و تسکین پیدا می کنند.

علائم یائسگی
علائم یائسگی

۱٫ غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را بخورید

تغییرات هورمونی در دوران یائسگی می تواند باعث تضعیف استخوان، افزایش خطر ابتلا به پوکی استخوان شود.

کلسیم و ویتامین D به سلامت استخوان مرتبط است بنابراین این مهم است که به اندازه کافی از این مواد مغذی در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

مصرف کافی ویتامین D در زنان یائسه نیز با کاهش خطر ابتلا به شکستگی لگن به علت ضعیف شدن استخوان در ارتباط است.

بسیاری از مواد غذایی از جمله محصولات لبنی مانند ماست، شیر و پنیر غنی از کلسیم هستند.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

سبزیجات سبز برگ دار مانند کلم، خربزه و اسفناج دارای مقدار زیادی کلسیم است آن نیز در توفو، حبوبات، ماهی ساردین و غذاهای دیگر فراوان یافت می شود.

علاوه بر این، مواد غذایی غنی شده از کلسیم از جمله غلات و حبوبات خاص، آب میوه یا جایگزین شیر نیز منابع خوبی هستند.

نور خورشید منبع اصلی از ویتامین D است و وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار گیرد ویتامین D تولید می کند با این حال، در افراد مسن تر، تولید این ویتامین از پوست کمتر می شود.

اگر شما نمی توانید زیاد در مقابل نور خورشید قرار گیرید و یا اگر پوستتان پوشش دارد مصرف یک مکمل و یا افزایش منابع غذایی ویتامین D ممکن است مهم باشد.

منابع غذایی غنی شامل روغن ماهی، تخم مرغ، روغن کبد ماهی و غذاهای غنی شده با این ویتامین است.

۲٫ به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید.

زنان در دوران یائسگی بطور معمول افزایش وزن پیدا می کنند.

این می تواند به علت ترکیبی از تغییر هورمون ها، پیری، شیوه زندگی و ژنتیک باشد.

به دست آوردن چربی اضافی بدن، به خصوص در اطراف کمر، خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری قلبی و دیابت را افزایش می دهد.

علاوه بر این، وزن بدن شما ممکن است علائم یائسگی را تحت تاثیر قرار دهد.

یک مطالعه از ۱۷۴۷۳ زن یائسه نشان داده است که کسانی که حداقل ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) وزن و یا ۱۰ درصد از وزن بدن خود را بیش از یک سال از دست داده اند به احتمال زیاد علائم گرگرفتگی و تعریق شبانه در آنها از بین رفته است.

۳٫ مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید

رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات می تواند به جلوگیری از تعدادی از علائم یائسگی کمک کند.

میوه ها و سبزیجات کم کالری است و می تواند به شما کمک کند تا احساس سیری داشته باشید به طوری که آنها برای کاهش وزن و نگهداری وزن عالی خواهند بود.

آنها همچنین ممکن است به جلوگیری از تعدادی از بیماری ها از جمله بیماری های قلبی کمک کنند.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

خطر بیماری های قلبی پس از یائسگی تمایل به افزایش دارد این می تواند به دلیل عواملی مانند سن، افزایش وزن و یا احتمالاً کاهش سطح استروژن است.

در نهایت، میوه ها و سبزیجات ممکن است به جلوگیری از پوکی استخوان کمک کند.

یک مطالعه مشاهده ای ۳۲۳۶ زن در سن ۵۰ – ۵۹ نشان داده است که رژیم غذایی میوه و سبزیجات ممکن است به شکست کمتر استخوان منجر شود.

۴٫ از خوردن غذاهای محرک اجتناب کنید

برخی غذاها ممکن است گرگرفتگی، تعریق شبانه و نوسانات خلقی را آغاز کند.

این غذاها حتی وقتی در شب خورده شوند با احتمال بیشتری سبب شروع علائم می شود.

محرک های شایع عبارت از کافئین، الکل و مواد غذایی حاوی شکر و یا تند می باشد.

یک یادداشت از علایم داشته باشید و اگر شما احساس می کنید که غذاهای خاصی باعث علائم یائسگی در شما می شود سعی کنید مصرف خود را کاهش و یا از خوردن آنها به طور کامل اجتناب کنید.

۵٫ به طور مرتب ورزش کنید

در حال حاضر شواهد کافی برای تایید اینکه آیا ورزش برای درمان گرگرفتگی و تعریق شبانه موثر است وجود ندارد.

با این حال، شواهد برای حمایت از مزایای دیگر ورزش منظم وجود دارد.

این مزایا عبارت از بهبود انرژی و متابولیسم، مفاصل و استخوان سالم، کاهش استرس و خواب بهتر می باشد.

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

برای مثال، یک مطالعه نشان داد که با ورزش سه ساعت در هفته به مدت یک سال سلامت جسمی و روانی و کیفیت کلی زندگی در یک گروه از زنان یائسه بهبود یافته است.

ورزش منظم نیز با سلامت بهتر و محافظت در برابر بیماری ها و شرایط از جمله سرطان، بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، چاقی و پوکی استخوان همراه است.

۶٫ بیشتر غذاهای با فیتواستروژن بالا بخورید

فیتواستروژن به طور طبیعی ترکیبات گیاهی است که می تواند اثرات استروژن را در بدن تقلید کند.

بنابراین، آنها ممکن است به تعادل هورمون کمک کند.

تصور می شود مصرف بالای فیتواستروژن در کشورهای آسیایی مانند ژاپن به همین دلیل زنان یائسه به ندرت گرگرفتگی را تجربه می کنند.

مواد غذایی سرشار از فیتواستروژن شامل سویا و محصولات سویا ، توفو، تمپه، دانه کتان، linseeds، دانه کنجد و حبوبات است با این حال، محتوای فیتواستروژن موجود در مواد غذایی بسته به روش پردازش متفاوت است.

یک مطالعه نشان داد رژیم غذایی دارای سویا سطح کلسترول، فشار خون، شدت گرگرفتگی و تعریق شبانه در میان زنان را در شروع یائسگی کاهش می دهد.

با این حال، بحث بر سر اینکه آیا محصولات سویا خوب یا بد است برای شما همچنان ادامه دارد.

شواهد نشان می دهد که منابع غذایی واقعی از فیتواستروژن بهتر از مکمل یا غذاهای فرآوری شده با پروتئین سویای اضافه شده است.

۷٫ آب کافی بنوشید

در طی یائسگی، زنان اغلب خشکی را تجربه می کنند این به احتمال زیاد به دلیل کاهش سطح استروژن ایجاد می شود.

نوشیدن ۸ – ۱۲  لیوان آب در روز می تواند به کاهش این علائم کمک کند.

آب قابل شرب همچنین می توانید نفخ ناشی از تغییرات هورمونی را کاهش می دهد.

 

راه های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی

 

علاوه بر این، آب می تواند به جلوگیری از افزایش وزن کمک و با احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند و به افزایش متابولیسم کمک می کند.

نوشیدن ۱۷ اونس ( ۵۰۰ میلی لیتر) آب، ۳۰ دقیقه قبل از غذا ممکن است منجر به مصرف ۱۳ درصد کالری کمتر در وعده های غذایی می شود.

۸٫ شکر تصفیه شده و غذاهای فراوری شده را کاهش دهید

رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات تصفیه شده و قند می تواند سبب افزایش شدید در قند خون و باعث ایجاد احساس خستگی و تحریک پذیری می شود.

در واقع، یکی مطالعه نشان داد که رژیم غذایی در کربوهیدرات تصفیه شده ممکن است خطر ابتلا به افسردگی در زنان یائسه را افزایش دهد.

رژیم غذایی در غذاهای فرآوری شده نیز ممکن است روی سلامت استخوان تاثیر بگذارد.

در یک مطالعه بزرگ مشاهده دریافتند که در میان زنان سن ۵۰ – ۵۹ سال، رژیم های غذایی بالا در غذاهای سرپایی پردازش شده با کیفیت ضعیف استخوان همراه بود.

۹٫ وعده های غذایی را ترک نکنید

خوردن وعده های غذایی به طور منظم در زمان یائسگی ممکن است مهم باشد.

غذا خوردن نامنظم ممکن است علائم خاصی از یائسگی را بدتر کند و حتی ممکن است مانع تلاش های کاهش وزن شود.

یک برنامه کنترل وزن سال های طولانی برای زنان یائسه نشان داد که ترک وعده های غذایی با کاهش وزن ۴٫۳٪ کمتر همراه بوده است.

۱۰٫ غذاهای غنی از پروتئین بخورید

به طور منظم خوردن پروتئین در طول روز می تواند به جلوگیری از از دست دادن توده عضلانی بدون چربی که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کند.

یک مطالعه نشان داد مصرف پروتئین در طول روز در هر وعده غذایی ممکن است از سرعت از دست دادن عضله به علت پیری بکاهد.

علاوه بر کمک به جلوگیری از از دست رفتن عضلات، رژیم غذایی با پروتئین بالا می تواند به کاهش وزن کمک کند چرا که آنها احساس سیری را افزایش و مقدار کالری سوخته را افرایش می دهد.

غذاهای غنی از پروتئین شامل گوشت، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و فراورده های لبنی می باشد.

۱۱٫ مکمل های طبیعی بخورید

بسیاری از زنان محصولات طبیعی را مصرف می کنند و باور دارند که علائم یائسگی را از بین می برد.

متاسفانه، شواهد در پشت آن بسیار ضعیف است.

در اینجا رایج ترین مکمل های طبیعی برای کاهش علائم یائسگی عبارتند از:

فیتواستروژن: این را می توان از طریق منابع غذایی طبیعی یا مکمل از جمله عصاره شبدر قرمز مصرف کرد در حال حاضر شواهد کافی برای کاهش علائم یائسگی وجود ندارد.

کوهوش سیاه: اگرچه برخی از مطالعات نشان داده است که کوهوش سیاه به طور موثر ممکن است بر کاهش گرگرفتگی، موثر باشد.  علاوه بر این، فقدان اطلاعات در دراز مدت بر روی ایمنی این مکمل وجود دارد.

سایر مکمل ها: شواهد کمیاب برای اثربخشی سایر مکمل های معمول مانند پروبیوتیک، پری بیوتیک، کاوا، DHEA-S، دونگ کویی و روغن گل مغربی وجود دارد.

راهنمای جذابیت و زیبایی در یائسگی

پوست انسان در سنین مختلف دستخوش تغییرات فراوانی می شود، از آن جهت که پوست به عنوان اولین لایه محافظتی در بدن انسان نقش مهمی ایفا می کند، لزوم نگهداری از آن بسیار قابل توجه است.

یکی از مهم ترین دوره هایی که بایستی از پوست مراقبت ویژه ای شود، دوره یائسگی در زنان است. بین ۴۰ تا ۵۸ سالگی، بیشتر زنان وارد دوران یائسگی می شوند. در این دوران تخمدان، تخمک آزاد نمی کند، عادت ماهانه متوقف می شود و تولید هورمون استروژن کم می شود.

استروژن هورمون قدرتمندی است که باعث بلوغ دختران و استحکام استخوان ها می شود. همچنین باعث تحریک کلاژن سازی در پوست می شود که پوست را صاف نگه می دارد و نقش زیادی در استحکام پوست و موی شما بازی می کند. بعد از یائسگی با کاهش میزان استروژن پوست نازک تر، شل تر و دارای چین و چروک بیشتری می شود و خانم ها دچار ریزش مو و افتادگی پوست می شوند.
هر قدر هم که بگویند یائسگی به معنای از دست رفتن جوانی شما نیست، اما اتفاقاتی که با گذشتن شما از این مرحله در ظاهرتان می افتد، می تواند بیشتر از هر زمانی شما را نگران ورودتان به جمع پیرها کند.
واقعیت این است که با ورود به سن یائسگی، بدن شما در کلاژن سازی تنبل می شود و در نتیجه چربی پوست شما کاهش پیدا کرده و قدرت ارتجاعی پوست تان را از دست می دهید و با سرعتی بیشتر از قبل دچار افتادگی پوست می شوید. این چروک ها بیشتر خودشان را در ناحیه گردن و قسمت های بالای لب نشان می دهد و بر چهره و جوانی شما تاثیر می گذارد.
جذاب شدن در دوران یائسگی!

یائسگی که به عنوان نقطه عطفی در زندگی یک زن در نظر گرفته می شود، درواقع انقلابی فیزیولوژیکی در بدن اوست که نشان دهنده آغاز مرحله جدیدی است: بلوغ فکری و جسمی و آرامش.

آکنه هایی مشابه آکنه های دوران جوانی نیز در سن یائسگی ظاهر می شود. به احتمال زیاد، زنان در دوران یائسگی در نزدیکی چانه، فک و اطراف دهان خود، لکه های آکنه را می بینند یا ممکن است در قفسه سینه یا پشت خود به جوش مبتلا شوند. اگر نمی خواهید پیری به این زودی ها بر چهره تان بنشیند این مطلب را بخوانید تا از علت و راه و روش درمان پوست تان باخبر شوید.

آبرسانی به پوست

بعد از یائسگی، به علت آنکه غدد چربی غیرفعال می شود، پوست تان خشک می شود. دوش آب ولرم بگیرید و هنگامی که هنوز پوست تان مرطوب است، کرم مرطوب کننده را به پوست خود بمالید. این کار باعث می شود پوست شما بیشتر آبرسانی شود.

کرم مرطوب کننده همراه تان باشد

پوست به سختی در تلاش است آب میان بافتی خود را حفظ کند و سلول های پوست را ترمیم و تجدید کند. تغییراتی که در فیبرهای کلاژن و الاستین به وجود می آید و هم چنین توقف ترشح سبوم (نوعی چربی که توسط غدد پوست ترشح می شود) و کاهش تعریق، انعطاف پذیری پوست را تغییر می دهد.
کرم های مرطوب کننده و آبرسان در این سن باید جزو جدانشدنی کیف تان باشد. خشکی پوست، چین و چروک پوست تان را بیشتر می کند، پس هر وقت احساس کردید پوست تان خشک شده است، سطح آن را مرطوب کنید. غیر از پوست صورت تان، گردن تان را هم مرطوب کنید. چروک شدن این ناحیه هم تاثیر زیادی در چهره شما می گذارد.

مراقبت های لایه خارجی پوست

ما همواره باید از لایه بیرونی پوست خود به خوبی نگهداری کنیم؛ این مراقبت ها نقش قابل توجهی در زیبایی و جوانی پوست ما دارد که باید آن ها را به طور منظم و در کامل ترین حالت انجام دهیم: شامل پاک کردن کامل آرایش، استفاده از سرم های پوستی، تقویت و مراقبت های روز و شب، ماسک و… است.
دقت کنید که برای جبران حساسیت پوست در دوران یائسگی هیچ کدام را از قلم نیندازید. در دوران یائسگی در انجام مراقبت ها کم نگذارید!
جذاب شدن در دوران یائسگی!

شیرپاک کن

شیر پاک کن باید غنی از مواد مغذی برای پوست باشد و متناسب با نوع پوست تان به حد کافی چربی داشته باشد؛ چرا که از بین رفتن چربی لایه بیرونی پوست، باعث خشکی، آسیب پذیرشدن و از بین رفتن انعطاف و خاصیت ارتجاعی آن می شود. اگر محلول پاک کننده آرایش ما به اندازه کافی چرب باشد، از همان استفاده های اول هم تاثیر خود را در رابطه با نرم و چرب نگه داشتن پوست بر جای می گذارد.

تقویت پوست ضروری است

کرم ها و تونیک هایی که باید بعد از شیر پاک کن استفاده شود، نه تنها مواد باقیمانده از شیر پاک کن را از بین می برد، بلکه عضلات پوست و لایه درونی آن را نیز تقویت می کند. شما همچنین باید از تونیک های لایه بردار که به صورت اسپری با لوسیون در بازار موجود است، استفاده کنید، سپس به آرامی به پوست خود ضربه بزنید. به شما اکیدا توصیه می کنیم از آب های معدنی غنی از سلنیوم بهره کامل را ببرید؛ چرا که این عنصر کمیاب، رادیکال های آزادی را که از عوامل پیری پوست است در دام خود گرفتار می کند.

کرم های روز و شب، برای پوست بسیار ضروری است

در طی روز به وسیله کرم روز (که برای محافظت پوست در برابر عوامل خارجی و کم آبی آن در هوای آزاد، طراحی شده است)، از خشک و شکننده شدن پوست تان جلوگیری کنید. با بالاتر رفتن سن، پوست بیشتر در برابر گرما، سرما، اشعه UV خورشید و باد حساس می شود.
برای اجتناب از اثرات منفی این موارد بر پوست خصوصا برای افراد سالمند، باید از یک سرم محافظ در زیر کرم خود بهره ببرید.
کرم شب، نقشی ترمیمی برای بخش های آسیب دیده پوست ایفا می کند. به علاوه در زمان خواب، لایه درونی پوست از ترکیبات مفید و فعال کرم، استفاده بهینه را می برد. برای مقابله با ضعیف شدن بافت عروق جلدی در دوران سالمندی، باید سلول ها را ترمیم و سرعت تجدید آن ها را تسریع کرد.

بی ضدآفتاب هرگز

قرار گرفتن در معرض نور خورشید، باعث پیری پوست و ایجاد تغییراتی در رنگدانه آن می شود. از آن جا که در دوران میانسالی پوست مستعدتر به آسیب های نور خورشید است، استفاده از کرم ضدآفتاب با حداقل SPF15 در طول سال لازم است. با توجه به این که کرم ضدآفتاب مانع از جذب ویتامین D می شود، لازم است زنان از مکمل های ویتامین D استفاده کنند. همچنین از برنزه کردن که به پوست آسیب می رساند، بپرهیزید.
اگرچه اغلب سرطان های پوست و چین و چروک ها در ۲۰ تا ۴۰ سالگی به سراغ تان می آید، اما در این سن هم پوست شما همچنان به ضدآفتاب نیاز دارد تا جوان بماند.
در این سنین لک ها در صورت، دست ها و قفسه سینه تان افزایش می یابد که بهتر است برای پیشگیری از کک و مک از کرم ضدآفتاب استفاده کنید. می توانید با مشورت پزشک از کرم های ضدآفتای یا محصولات روشن کننده پوست استفاده کنید.
جذاب شدن در دوران یائسگی!

سیگار نکشید!

در افراد سیگاری، تاثیر افزایش سن و پیری زودرس پوست آشکارتر است. افرادی که به مدت طولانی سیگار می کشند با آسیب پوستی بیشتری مواجه می شوند. بهترین کار برای حفظ سلامتی پوست، ترک استعمال دخانیات است.

خواب راحت داشته باشید

اگر می خواهید پوست تان تر و تازه به نظر بیاید، بی خیال استرس و شب کاری شوید و شب ها خوب بخوابید. خواب مناسب از تیره شدن اطراف چشم تان پیشگیری کرده و بدن تان را دوباره شارژ می کند. از طرفی خواب کم، هورمون هایتان را بر هم می زند و متابولسیم بدن تان را تغییر می دهد. پس شب ها به خودتان رحم کنید، تلفن تان را کنار بگذارید و ۸ تا ۹ ساعت بخوابید.

مشکلات پوستی را از درون تان درمان کنید!

تغذیه نقش مهمی در سلامت و زیبایی پوست ایفا می کند. کرم ها هر چند که بسیار ضروری است اما کافی نیست. نقش مواد مغذی که از طریق خون به لایه های مختلف پوست می رسد بسیار حیاتی است. وقتی که رژیم غذایی دارای مقدار کافی از مواد مغذی (ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای چرب و اسیدهای آمینه) نباشد، پوست به شدت آسیب می بیند و زودتر پیر می شود.
میوه ها و سبزیجات (ویتامین ها و مواد معدنی)، اسیدهای چرب ضروری (روغن زیتون و کلزا) و غلات کامل (گروه ویتامین های b و فیبر)، به لطف تمامی مواد مغذی ضروری که دارد به پوست کمک می کند تا سلامت خود را حفظ و در برابر عوامل خارجی آسیب زننده و افزایش سن مقاومت کند. به علاوه داشتن یک رژیم غذایی متعادل، از بی خوابی و خستگی (که همه ما از اثرات منفی آن ها برای پوست آگاه هستیم) جلوگیری می کند. برای نگه داشتن جوانی، هیچ کرمی نمی تواند جایگزین رژیم غذایی مناسب بشود؛ رژیم غذایی که در آن خبری از چربی های اشباع (کره، خامه، شیرینی، غذاهای آماده) نباشد.
جوان ماندن نه تنها از جنبه زیبایی شناختی، بلکه از نظر حفظ سلامت عمومی بدن بسیار ضروری است. مصرف غذاهای دارانی آنتی اکسیدان باعث می شود پوست تان از داخل قوی تر شود. سویا اثرات شبیه استروژن دارد و برای زنان یائسه مفید است. استفاده از مواد آنتی اکسیدان همانند انواع میوه همانند شاه توت، انگور، تمشک، لیو یا چای سبز و… را فراموش نکنید تا بدن تان بتواند در برابر رادیکال های آزاد مخرب برای پوست و دیگر بافت ها دفاع خوبی داشته باشد.